Sa pagkumpleto ng isang trabaho o gawain, ang bawat isa ay dapat na nagtakda ng kanilang sariling mga pamantayan. Ang ilang mga tao ay nagtakda ng mga pamantayan na masyadong mataas, kaya ang iba ay tinatawag na mga perpeksiyonista. Ang pagiging perpekto ba na ito ay mabuti o masama?
Ano ang isang perfectionist?
Tulad ng ipinahihiwatig ng termino, ang pagiging perpekto ay isang pagkahumaling sa pagiging perpektong tao. Ang pagiging perpekto ay maaari ding tukuyin bilang pagtatakda ng masyadong mataas na pamantayan para sa iyong sarili at sa iba. Nalalapat ito sa isang malawak na hanay ng mga aktibidad, mula sa akademya hanggang sa pagpili ng kapareha. Ang pagiging perpekto ay talagang may positibo at negatibong epekto. Sa kalamangan, ang pagiging perpekto ay nag-uudyok sa amin na magbigay ng pinakamahusay na mga resulta sa pagkamit ng aming mga target. Para sa mga taong kayang kontrolin ang katangiang ito, hinihikayat din ng pagiging perpekto ang pagpapabuti ng sarili. Ngunit sa negatibong panig, hindi kakaunti ang mga taong nag-aangking perfectionist ang naaabala ng katangiang ito. Ang mga perfectionist ay nanganganib na magdulot sa iyo ng pagpapaliban sa paggawa ng isang bagay, upang ang mga resulta ay hindi optimal o hindi nakakamit. Ang katangiang ito kung minsan ay nagpapakumbaba din sa atin. Bilang karagdagan, ang mapangwasak na katangiang perpeksiyonistang ito ay nagdudulot din ng pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili (
pagpapahalaga sa sarili), ihambing ang self-achievement sa iba, at mas madaling ma-stress.
Ang pagiging perpekto ay maaaring negatibo at isang sintomas ng isang mental disorder
Sa malalang kaso, ang pagiging perpekto ay maaaring maging sintomas sa mga taong dumaranas ng ilang mga sikolohikal na karamdaman. Ang mga sikolohikal na karamdamang ito, kabilang ang:
- obsessive-compulsive disorder (obsessive-compulsive disorder - OCD)
- Social anxiety disorder (panlipunang pagkabalisa disorder)
- Panic disorder (panic disorder)
Ang pagiging perpekto ay maaaring isang sintomas ng isang sakit sa pag-iisip. Mayroong ilang mga sintomas na maaari mong maramdaman, kung ang pagiging perpekto ay nagiging isang pagkahumaling na nakakasagabal at may mga negatibong epekto:
- Madalas pakiramdam tulad ng isang pagkabigo sa lahat ng mga aktibidad
- Ang pagpapaliban sa trabaho, halimbawa ay pagiging tamad na magsimula ng isang aktibidad sa takot na hindi ito makumpleto nang perpekto
- Mahirap mag-relax at magbahagi ng nararamdaman sa iba
- May posibilidad na maging masyadong makontrol sa mga personal at propesyonal na relasyon
- Maging negatibo sa mga patakaran at trabaho, o maging labis na walang pakialam
Paano kontrolin ang labis at nakakainis na pagiging perpekto
Ang pagsisikap na ituloy ang higit na halaga sa mga aktibidad ay tiyak na isang positibong bagay. Gayunpaman, kung ang pagiging perpektoista ay nakakaabala sa iyo nang labis at may negatibong epekto, narito ang mga paraan na maaari mong subukang kontrolin ito:
1. Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan at mga target
Ang ilang tao na nagsasabing sila ay mga perpeksiyonista ay nagtakda ng hindi makatwirang mataas na pamantayan para sa kanilang sarili at sa iba. Ang pagtatakda ng matataas na pamantayan ay tiyak na hindi isang problema. Ang problema ay kung ang mga pamantayang ito ay hindi makatotohanan upang makamit at sa halip ay 'masira' sa pag-iisip at pisikal. Sa pagdidisenyo ng mga target, palaging suriin nang malalim kung ang mga layunin ay makatotohanan o hindi, tulad ng mga timeline at iba pang mga variable. Nalalapat ito hindi lamang sa iyong sarili, ngunit sa iba, kabilang ang mga anak at asawa.
2. Gumawa ng priority scale
Maaari kang magtakda ng sukat ng priyoridad tungkol sa mga bagay na talagang kailangang makakuha ng malaking atensyon, at kung aling mga bagay ang kailangang 'maliit' sa pamantayan. Sa pamamagitan ng paggawa ng priyoridad na sukat na ito, maaari mong italaga ang iyong lakas at pag-iisip sa mas mahahalagang isyu. Ang mga pagkakamali sa paggawa ng priyoridad na sukat na ito ay may panganib na nagdudulot ng higit na pagkabigo sa atin.
3. Maghanap ng mga tahimik na sandali upang malaman ang iyong mga pangangailangan
Maraming perfectionist na indibidwal na labis na walang alam sa kanilang mga pangunahing pangangailangan. Sa ibang pagkakataon, maaaring alam mo na ang iyong mga pangangailangan, ngunit nalilito tungkol sa proseso upang makamit ang mga ito.
Gumawa ng me-time para malaman ang iyong mga pangangailangan. Maaari kang maglaan ng oras para sa me-time at tanungin ang iyong sarili. Sa oras na ito ay mauunawaan mo rin ang pinakamahalagang pangangailangan.
4. Tanggapin ang kabiguan
Bagaman mahirap, ang kabiguan ay isang posibilidad na maaaring mangyari kapag hinangad natin ang isang bagay. Pinapayuhan kang laging magsanay upang makontrol ang iyong sarili kapag nahaharap sa kabiguan.
5. Humingi ng tulong sa eksperto
Kung sa tingin mo ay sobra-sobra ang iyong pagiging perpekto, nakakapinsala sa pag-iisip, at nakakasagabal sa iyong mga aktibidad, lubos na inirerekomenda ang paghingi ng tulong sa isang tagapayo o psychiatrist. Ang pagsasailalim sa cognitive behavioral therapy ay maaaring gawin upang madaig ang likas na katangian ng pagiging perpekto at hindi malusog na pagkahumaling. Sa therapy na ito, maaari kang matuto ng mga bagong pananaw sa pagkamit ng mga nakamit at target. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pagiging perpekto ay maaaring isang positibong bagay para sa ilang mga tao. Gayunpaman, ang pagkahumaling na ito ay maaaring makapinsala sa pag-iisip at emosyonal para sa natitirang bahagi ng grupo. Kung sa tingin mo ay nakakaabala sa iyo ang pagiging perpekto, humingi ng tulong sa isang tagapayo o psychiatrist.
Ang pagiging perpekto ay maaaring isang sintomas ng isang sakit sa pag-iisip. Mayroong ilang mga sintomas na maaari mong maramdaman, kung ang pagiging perpekto ay nagiging isang pagkahumaling na nakakasagabal at may mga negatibong epekto: 
Gumawa ng me-time para malaman ang iyong mga pangangailangan. Maaari kang maglaan ng oras para sa me-time at tanungin ang iyong sarili. Sa oras na ito ay mauunawaan mo rin ang pinakamahalagang pangangailangan. 
