Oatmeal kadalasang ginagamit na mapagpipilian sa almusal dahil ito ay masustansya at nakakabusog. kaya lang
oatmeal maaaring ang tamang pagpipilian para sa almusal. Kaya, hindi ka magugutom at kumain nang labis sa oras ng tanghalian. Pakinabang
oatmeal para sa kalusugan ay napaka-magkakaibang din. Tingnan natin ang paliwanag sa ibaba! [[Kaugnay na artikulo]]
8 benepisyo oatmeal na nakakalungkot na makaligtaan
Oatmeal kilala na ang maraming benepisyo sa kalusugan para sa katawan. Samakatuwid, maraming tao ang kumonsumo nito na may layuning mapanatili ang fitness, makatulong sa pagbaba ng timbang, upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
Sbilang isang mapagkukunan ng mga antioxidant
Ang oatmeal ay naglalaman ng maraming uri ng antioxidants, lalo na
avenanthramide. Ang antioxidant na ito ay kapaki-pakinabang sa pagtaas ng produksyon ng nitric acid. Ang nitric acid ay mahusay para sa pagpapababa ng presyon ng dugo, pagpapabuti ng daloy ng dugo, at pagtulong sa pagbabawas ng pamamaga at pangangati.
Pagbutihin ang mga antas ng kolesterol
Isa sa mga benepisyo
oatmeal na kilalang-kilala ay upang makatulong na mabawasan ang kabuuang antas ng kolesterol sa dugo. Ang claim na ito ay talagang sinusuportahan ng ilang mga resulta ng pananaliksik na natagpuan na ang nilalaman ng
beta-glucan sa
oatmeal nagsisilbi upang mapabuti ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Sinasabi ng isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng
oatmeal na naglalaman ng
beta-glucan hindi bababa sa 3 gramo bawat araw, ay magbabawas sa bilang ng kabuuang kolesterol sa dugo.
Beta-glucan kayang ibaba
mababang density ng lipoprotein (LDL) na masamang kolesterol sa dugo, ngunit hindi nakakaapekto sa mga antas ng kolesterol sa dugo
high-density na lipoprotein (HDL) aka magandang kolesterol.
Pakinabang
oatmeal Para sa mga nagdidiyeta, ito ay nakuha mula sa nilalaman ng hibla. Inner fiber
oatmeal pinapanatili kang busog nang mas matagal, kaya malamang na bawasan mo ang mga bahagi sa iyong susunod na pagkain. Ang mas matagal na pagkabusog ay nakakabawas din sa ating kagustuhang kumain ng meryenda. Isang pag-aaral sa mga epekto ng pagkonsumo
oatmeal sa gana ay natagpuan na pagkatapos kumain ng oatmeal, ang isang tao ay mabubusog at walang gana sa loob ng apat na oras.
Pagbaba ng antas ng asukal sa dugo
Natutunaw na hibla
oatmeal tinatawag na beta-glucan ay mabuti para sa pagpapabuti ng tugon ng katawan sa insulin at pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Pumasok
oatmeal sa isang regular na menu ng almusal ay maaaring makatulong sa mga taong may type 2 diabetes na kontrolin ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. Ngunit benepisyo
oatmeal ito ay makukuha lamang hangga't hindi ka magdagdag ng asukal o mga pampatamis sa ulam
oatmeal Ikaw.
Bilang pinagmumulan ng mga bitamina at mineral
Sa mababang calorie na nilalaman, mga benepisyo
oatmeal para sa kalusugan ay bilang pinagmumulan ng iba't ibang bitamina at mineral. Ang nilalaman ng mga bitamina at mineral sa
oatmeal Kabilang dito ang magnesium, iron, phosphorus, zinc, folate, copper, bitamina B1, at bitamina B5. Kamangha-manghang, tama?
Dagdagan ang bilang ng mga mabubuting bakterya sa digestive tract
Beta-glucan sa
oatmeal bubuo ng mala-gel na substance kapag hinaluan ng tubig. Babalutan ng gel na ito ang tiyan at digestive tract bilang pagkain para sa mabubuting bacteria sa digestive tract. Sa pamamagitan nito, tataas ang bilang ng mga good bacteria at magkakaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng digestive.
Bawasan ang panganib ng hika
Ang ilang mga pag-aaral na isinagawa sa 3781 mga bata ay nagpasiya na ang mga kumonsumo
oatmeal bilang isang uri ng solidong pagkain, may posibilidad na magkaroon ng mas mababang panganib na magkaroon ng hika kapag sila ay limang taong gulang.
Pagbutihin ang panunaw at maiwasan ang paninigas ng dumi
Ang constipation o constipation ay isa sa mga pinakakaraniwang digestive disorder na nararanasan ng maraming tao. Nilalaman ng hibla sa
oatmeal maaaring mapadali ang paggalaw ng mga labi ng pagkain sa bituka. Sa ganoong paraan, ang mga labi ng pagkain ay mabilis na maalis sa katawan upang maiwasan ang tibi. Sa ngayon, may iba't ibang uri ng
oatmeal na madaling mabili. Pero yung tipong
oatmeal lumalabas na hindi lang instant.
Mga uri ng produkto oatmeal
Oatmeal ay isang uri ng cereal na produktong pagkain na ginawa mula sa mga naprosesong butil ng trigo. Ilang uri
oatmeal sa ibaba makikita mo sa merkado:
Ang mga balat ng trigong ito ay nilinis, niluto, pinatuyo, at pinatag. Ihalo mo lang ito sa mainit na tubig o lutuin sa maikling panahon.
Oatmeal Ang Instant ay isa sa pinakamadaling hanapin at pinakasikat dahil napakapraktikal ng paraan ng paghahatid nito.
Rolled oats ay mga butil ng trigo na niluto, pinatuyo, at pinatag sa mga butil na mas makapal kaysa
oats instant, kaya mas matagal ang pagluluto.
Rolled oats madalas ding tinatawag
regular na oats o
makalumang oats .
Ang produktong oatmeal na ito ay may mga butil ng trigo na hinihiwa-hiwa, ngunit hindi pinipi o pinipi.
Steel-cut oats hindi rin luto.
Ang produktong oatmeal na ito ay dumaan sa isang katulad na pagproseso
steel cut oats . Kaya lang, hindi pinuputol ang mga butil, kundi giniling.
Ang mga butil ng trigo na ito ay hindi tinadtad, pinipi, o giniling. Dahil hindi pa ito naproseso,
mga butil ng oat matagal itong lutuin hanggang sa maluto at maging putik. Lahat ng uri
oatmeal mayaman pa rin ito sa fiber at mabuti sa katawan. Ang pagpili ng uri na gusto mong ubusin ay depende sa personal na panlasa at ang antas ng pagiging praktiko. Upang makakuha ng mga benepisyo
oatmeal pinakamainam, maaari kang maging mas maingat kapag nagbabasa ng nutritional content sa packaging bago ito bilhin. Dahil ang ilang mga produkto
oatmeal instant na idinagdag na asukal o mataas na asin para sa lasa. Mga produkto
oatmeal sa pagdaragdag ng mga artipisyal na lasa ay dapat mong iwasan. Huwag hayaan ang iyong mga pagsisikap na mapanatili ang fitness na mauwi sa pinsala sa iyo.
