Kung isinulat mo kung anong mga bagay ang maaaring magdulot ng labis na pag-aalala ng isang tao, maaaring napakahaba ng listahan. Para sa ilang mga tao, may mga maaaring mamuhay ng isang nakakarelaks na buhay nang hindi masyadong nababahala. Gayunpaman, para sa mga may posibilidad na mag-alala ng labis, oras na upang maglapat ng mga diskarte tulad ng pagbibigay ng hiwalay na oras kung kailan dapat mag-alala at ipaliwanag ito sa nakasulat na anyo. Karamihan sa mga tao ay gumugugol ng maraming oras sa pag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan, pananalapi, trabaho, pamilya, at kahit na iba pang mga bagay na maaaring hindi mangyari. Anuman ang uri ng pag-aalala, ang tugon ng katawan ay nananatiling pareho, lalo na ang mga antas ng stress ay tataas.
Bakit masama ang mag-alala ng sobra?
Bukod sa nagiging sanhi ng stress, ang labis na pag-aalala ay maaari ring magnakaw ng kaligayahan at maging sanhi ng isang tao na dominado ng hindi mahalagang negatibong damdamin. Hindi madalas, ang mga taong labis na nag-aalala ay talagang nakakaligtaan ang iba't ibang mga pagkakataon na nasa kanilang paligid. Hindi banggitin kung ang pag-aalala ay nakasentro sa mga bagay na wala sa kontrol. Bagama't tao ang pag-aalala, kung ito ay sobra-sobra ay maaari itong maging sanhi ng pagkalungkot ng isang tao. Ang lahat ay nakikita mula sa negatibong bahagi at maaaring makaapekto sa kanyang kalusugang pangkaisipan. Ang hindi masyadong pag-aalala ay gagawing mas produktibo ang isang tao at hindi nagpapaliban. Bagama't hindi nakikita, ang pag-aalala ay maaaring madaig ang isang tao at gumugol ng mahabang oras na walang ginagawa.
Paano itigil ang labis na pag-aalala
Upang magtakda ng mga limitasyon sa kung kailan dapat mag-alala at kung kailan ito dapat lampasan, subukang magsanay ng ilan sa mga paraang ito:
1. Mag-iskedyul kung kailan dapat mag-alala
Kapag nakakaramdam ka ng patuloy na pag-aalala at pagkabalisa, subukang suriin kung gaano kahalaga na maging paksa ng pag-aalala sa mahabang panahon? Pagkatapos, magbigay ng iskedyul at limitasyon sa oras kung gaano katagal ka maaaring mag-alala. Halimbawa, sa pamamagitan ng paglalaan ng 15 minuto sa isang araw para mag-alala. Kaya, sa tuwing nakakaramdam ka ng pag-aalala sa labas ng inilaang oras, maaari kang bumalik kaagad sa "tunay na mundo". Hindi lang iyon, hindi rin inaalis ang isip para lang mag-alala ng sobra at makakagawa pa ng ibang bagay na mas produktibo.
2. Isulat ang iyong mga alalahanin
Napakabihirang na ang pag-aalala ay maaaring magdala ng solusyon sa isang problema. Dahil, ang isip ay hindi maaaring nakatutok at produktibo. Para diyan, subukan mong isulat ang anumang alalahanin na parang binibigyan mo ng laman ang iyong utak para hindi masyadong nangingibabaw ang pasanin. Kapag nagsusulat ng listahan ng mga alalahanin, hanapin ang ugat ng problema. Maaari bang maghanap ng solusyon? Kung ito ay isang bagay na wala sa kontrol, hindi na kailangang mag-alala. Tumutok sa kung ano ang maaaring baguhin o mabigyan ng solusyon.
3. Maghanap ng mga panandaliang solusyon
Mayroong libu-libong mga bagay na maaaring maging isang paksa ng pag-aalala para sa isang tao, gumawa ng isang listahan kung alin ang maaaring gawin sa maikling panahon. Maging ito araw-araw, lingguhan o buwanan. Ang prosesong ito ay makakatulong sa isip na higit na tumuon sa paghahanap ng solusyon, sa halip na pag-isipan lamang ito.
4. Maghanap ng mga produktibong aktibidad
Kung magsisimula kang mag-alala nang labis, maaaring mayroon kang masyadong maraming libreng oras na dapat punan ng mga produktibong aktibidad. Patuloy na maghanap ng mga paraan upang manatiling abala at aktibo. Ang tawag dito ay ehersisyo na maaaring magpapataas ng enerhiya upang makagawa ng endorphins. Hindi mo kailangang mag-sports, pumili lamang ng iba pang aktibidad na ganap na walang kaugnayan, tulad ng pagbabasa ng libro o pagpupursige sa isang libangan na matagal nang napapabayaan.
5. Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang tao
Kung gayon, talakayin ang pinagmulan ng iyong alalahanin sa pinakamalapit at pinagkakatiwalaang tao. Makakatulong ang paraang ito upang maipahayag kung ano ang humaharang sa iyong isipan at makarinig ng payo mula sa mga taong maaaring tumingin sa sitwasyon sa ibang konteksto.
6. Pagpapahinga
Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga ayon sa mga indibidwal na kagustuhan. Gusto ng ilan na mag-relax sa pamamagitan ng pakikinig sa musika, pagmumuni-muni, yoga, mga ehersisyo sa paghinga, o panonood lamang ng kanilang mga paboritong palabas. Maghanap para sa mga bagay na ginagawang mas kalmado at kumportable ang isip, habang nakakalimutan ang mga nag-trigger ng labis na pag-aalala. [[related-article]] Ang pag-aaral kung paano huminto sa labis na pag-aalala ay hindi mangyayari sa isang gabi, ngunit maaari nitong ganap na baguhin ang iyong buhay. Kapag ang ilan sa mga nasa itaas ay hindi gumana upang mabawasan ang labis na pag-aalala, ang pakikipag-usap sa isang propesyonal na therapist ay maaaring makatulong.
