Habang binabasa ang artikulong ito, saan ka nakaupo? Sofa o upuan? Kapansin-pansin, ang pag-upo sa sahig ay may iba't ibang benepisyo. Sa pisikal, maaari nitong mahasa ang flexibility ng kalamnan upang mapataas ang kadaliang kumilos. Gayunpaman, siyempre ang ugali na ito ay hindi darating nang walang mga epekto. May posibilidad na magdulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa, lalo na para sa mga may problema sa mga kasukasuan.
Mga benepisyo ng pag-upo sa sahig
Sa ilang mga bansa, ang pag-upo sa sahig ay sapilitan dahil ito ay may kinalaman sa etika. Higit pa rito, ang mga benepisyo na maaaring makuha kapag nakasanayan na umupo sa sahig ay:
1. Paggamit ng mga kalamnan sa tiyan
Kapag nakaupo nang walang tulong ng upuan o sofa, hindi maiiwasang mas gagamit ng kalamnan ng tiyan ang isang tao. Ito ay mahalaga upang ang upuan ay manatiling matatag. Siyempre, dapat itong gawin nang may tamang postura o patayo.
2. Nababawasan ang pelvic pressure
Ang patuloy na pag-upo sa isang upuan nang maraming oras ay maaaring makaramdam ng paninigas ng iyong pelvis. Hindi tulad ng pag-upo sa sahig na nagpapadali sa pag-stretch ng mga kalamnan
hip flexors. Ito ang grupo ng kalamnan na gumaganap ng isang papel sa paggalaw ng hita.
3. Ang kakayahang umangkop ay tumataas
Ang ganitong uri ng posisyon sa pag-upo ay ginagawang mas magagawa mong i-stretch ang mga kalamnan ng ibabang bahagi ng katawan. Bilang isang bonus, ang sirkulasyon ng dugo ay nagiging mas maayos.
4. Tumataas ang kadaliang kumilos
Kapag ginawang ugali, muscle stretching o
lumalawak maaaring magkaroon ng positibong epekto sa paggalaw ng katawan. Ito ay nauugnay sa kakayahang gumalaw nang malaya at madali.
5. Magpahinga nang aktibo
Ilang postura habang nakaupo sa sahig tulad ng pagluhod o
squats ay isang uri ng aktibong resting position. Kapag nasa posisyon
aktibong pahinga, Ang aktibidad ng kalamnan ay higit pa sa pag-upo sa isang upuan. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga side effect ng pag-upo sa sahig
Bagama't maraming benepisyo ang pag-upo nang walang gamit gaya ng upuan o sofa, may mga side effect pa rin na maaaring kaakibat nito. Maaaring mangyari ito kung hindi mo ito gagawin nang may tamang postura. Ang ilan sa mga posibleng epekto ay:
Sa ilang mga posisyon sa pag-upo, ang bigat ng itaas na katawan ay mananatili sa mga balakang pababa. Dahil dito, tataas ang presyon sa mga bukung-bukong at tuhod.
Hindi maayos ang sirkulasyon ng dugo
Ang presyon sa itaas na katawan kapag nakaupo sa sahig ay maaari ding maging sanhi ng mahinang sirkulasyon ng dugo. Pangunahin, mula sa baywang hanggang sa mga binti. Kaya naman ang mga tao ay madaling makaramdam ng manhid kapag nakaupo sa sahig at hindi tama ang posisyon.
Tandaan kapag nakaupo sa sahig, iwasan ang pagyuko o
nakayuko. Ito ay isang masamang ugali na maaaring magdulot ng mga problema sa postura at mag-trigger ng pananakit ng likod at baywang.
Lumalala ang magkasanib na problema
May mga pagkakataon na ang pag-upo ay nagpapalala din ng magkasanib na problema. Pangunahin, maaari itong mangyari sa mga taong dati nang nagkaroon ng mga kasukasuan ng balakang, tuhod, at bukung-bukong.
Tulad ng pamamanhid na dulot ng mahinang sirkulasyon ng dugo, ang pag-upo sa sahig ay maaari ding maging sanhi ng kahirapan sa pagbangon. Lalo na kung hindi tama ang posisyon kapag nakaupo. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano umupo sa sahig nang kumportable
Upang matiyak na makinabang ka sa pag-upo nang walang mga tool habang iniiwasan ang mga side effect, subukan ang mga sumusunod na posisyon:
1. Pagluhod
Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba na maaaring gawin kapag lumuluhod. Ang paraan para gawin ito ay:
- Simula sa nakatayong posisyon, pagkatapos ay pabalik ang isang paa
- Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa paa sa harap
- Dahan-dahan, ibaluktot ang tuhod ng binti sa likod mo sa sahig
- Ibaba ang mga balikat sa pelvis sa pamamagitan ng pagbaba din ng harap na binti
- Ang posisyon ng tuhod ay perpektong lapad ng balikat
- Ang mga pigi ay nakapatong sa mga bukung-bukong
Upang maiwasan ang paglalagay ng labis na presyon sa iyong mga bukung-bukong, subukang ibaluktot ang isang binti upang ang talampakan ng iyong paa ay nakapatong sa sahig.
2. Cross-legged
Ang posisyon sa pag-upo sa ibaba ay sikat din ay cross-legged. Upang gawin ito, narito ang tamang paraan:
- Nakaupo sa sahig na nakayuko sa magkabilang palapag
- Ilagay ang isang paa sa ilalim ng paa ng kalaban
- Ilipat ang timbang sa pelvis, hindi sa mga binti
- Upang mabawasan ang presyon sa iyong pelvis, maaari kang umupo sa isang alpombra o maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong mga tuhod.
3. Baluktot umupo
Ang posisyon na ito ay angkop para sa mga taong may mga problema sa tuhod o bukung-bukong. Ang paraan para gawin ito ay:
- Umupo sa sahig habang nakayuko ang iyong mga tuhod
- Parehong paa sa sahig
- Ang mga binti ay dapat na mas malawak kaysa sa baywang upang hindi lumuhod
4. Mag-unat
Ang posisyon ng pag-upo na nakaunat o nakaunat ang mga binti ay maaaring makatulong sa pag-unat ng mga kalamnan sa binti. Upang gawin ito nang maayos, narito ang mga hakbang:
- Umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti
- Nakaturo ang mga daliri sa paa
- Ang posisyon ng tiyan ay nananatiling naaayon sa pelvis
- Upang maiwasan ang pagyuko, subukang umupo sa isang nakatiklop na kumot o karpet
5. Maglupasay
Squat position o
squats nagbibigay-daan sa iyo na mas madaling magpalit ng mga posisyon mula sa pagtayo patungo sa pag-upo, at kabaliktaran. Narito ang tamang paraan upang gawin ito:
- Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa baywang
- Dahan-dahang ibaba ang iyong puwitan hanggang sa bahagyang nasa itaas lamang sila ng sahig
- Panatilihing tuwid ang iyong mga balikat at dibdib
Subukang humanap ng posisyong nakaupo sa sahig na pinaka komportable. Huwag pilitin kung may mga kalamnan o kasukasuan na hindi komportable. Ang isa pang alternatibo ay maaaring gumamit ng isang base tulad ng
matt, karpet, o kumot. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Laging tandaan na ang anumang posisyon sa pag-upo ay maaaring magbigay ng presyon sa ilang bahagi ng katawan. Kaya, gumawa ng alternatibong posisyon sa pag-upo upang ang presyon ay hindi nangyayari nang tuluy-tuloy. Upang higit pang pag-usapan ang kahalagahan ng pagpapanatili ng magandang postura habang nakaupo sa sahig,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
