Sa literal,
malinis na pagkain ay ang pagpili ng mga pagkain na pinakamalapit sa kanilang likas na anyo. Kaya, sa halip na pumili ng mga nakabalot na pagkain o de-latang pagkain, pumili ng mga natural na pagkain na sariwa at buo. Halimbawa, ang anyo ng buong karne ng manok at hindi frozen na karne ng manok o naproseso na sa corned beef o sausage. Paano mag-apply
malinis na pagkain sa isang malusog na pang-araw-araw na diyeta? Tingnan ang sumusunod na gabay:
1. Kumain ng Higit pang Buong Butil
Ang mga karbohidrat, tulad ng puting tinapay, pasta, at kanin, ay kadalasang nawawalan ng sustansya dahil sa pagproseso. Samakatuwid, palitan ang iyong pinili ng puting tinapay mula sa trigo at bigas mula sa brown rice. O, maaari kang pumili ng iba pang mga uri ng butil, gaya ng
oatmeal,
popcorn, barley, o Bulgarian. Ang isang maliit na pagbabago sa mga carbohydrates na kinakain mo ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang diyeta na mataas sa buong butil ay maaaring magpababa ng panganib ng iba't ibang sakit. Simula sa sakit sa puso, type 2 diabetes, at colon cancer.
2. Kumain ng mas maraming prutas at gulay
Ang dalawang uri ng natural na pagkain na ito ay sapilitan sa menu
malinis na pagkain. Ang kakanyahan ng
malinis na pagkain lahat ba ng products na ubusin mo ay dapat fresh at natural. Gayunpaman, mayroon ding mga nagsasabi na pinapayagan pa rin ang mga frozen na prutas at gulay na pagpipilian dahil mayroon silang mga sustansya na napanatili. Basahin ang label ng pakete upang matiyak na walang idinagdag na asukal o asin. Bilang karagdagan, pumili ng buong prutas sa halip na juice. Subukang kumain ng hindi bababa sa 5-9 na uri ng prutas at gulay bawat araw. Ang bahaging ito ay depende sa kung anong uri ng pisikal na aktibidad ka at ang bilang ng mga calorie na kailangan mo.
3. Mag-ingat sa Idinagdag na Asukal at Asin
Talaga,
malinis na pagkain ay isang pangako sa pagkain ng mga natural na malinis na pagkain na mababa sa asin at asukal. Upang maiwasan ang dagdag na asukal o asin, basahin ang iyong mga label ng pagkain bago bumili. Kahit na sa mga mukhang malusog na pagkain, tulad ng yogurt o ketchup. Ang mga ganitong uri ng pagkain ay maaari pa ring maglaman ng idinagdag na asukal at asin. Bigyang-pansin din kung gaano karaming asin at asukal ang idinaragdag mo sa iyong pagkain o inumin.
4. Uminom ng higit pa
Para mag-apply
malinis na pagkain, dapat mong palitan ang mga fizzy soft drink o bottled juice, ng mga inuming mababa ang calorie. Ang tubig at mga herbal na tsaa ay maaaring maging mga halimbawa. Maaaring kontrolin ng tubig ang gutom at matulungan kang mabusog nang mahabang panahon. Ang tubig ay maaari ring itakwil ang pagkapagod at bigyan ka ng mas maraming enerhiya. Gusto mo bang mas masarap ang iyong mineral water? Subukang magdagdag ng ilang patak ng lemon juice o dahon
mint.5. Paggamit ng Mga Organikong Produkto
Ang mga organikong produkto ng gulay o prutas ay karaniwang gumagamit ng mga natural na pestisidyo at umiiwas sa mga produktong pang-agrikultura ng kemikal. Ang paggamit ng mga organikong produkto ay ang pinakamahusay na paraan upang
malinis na pagkain. Bilang karagdagan sa mga prutas at gulay, isaalang-alang din ang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. may kagagawan
malinis na pagkain pumili ng mga organic na produkto o farm market na may label na organic. Kung mahirap kumuha ng protina nutritional intake para sa
malinis na pagkain, makukuha mo pa rin ito sa mga mani. Handa nang subukan
malinis na pagkain para mapanatili ang iyong timbang?
