Bukod sa pag-eehersisyo, ang pagkakaroon ng malusog na diyeta ay isa ring mahalagang hakbang upang mapanatili ang malusog na puso. Ang pag-aayos ng mga pagkain na isasama sa pang-araw-araw na menu ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng abnormalidad sa tibok ng puso, o kung ano ang matatawag na arrhythmias. Ang mga nagdurusa sa arrhythmia ay mga taong ang tibok ng puso ay masyadong mabagal, masyadong mabilis, o hindi regular. Ang kundisyong ito ay maaaring ma-trigger ng isang hindi malusog na diyeta, tulad ng ugali ng pag-inom ng kape o alkohol nang labis. Hindi lamang sa mga tuntunin ng pag-iwas, ang pamumuhay ng isang malusog na diyeta ay maaari ring mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon ng arrhythmia para sa mga nagdurusa. Kasama sa mga komplikasyon ng arrhythmia na maaaring mangyari ang stroke at pagpalya ng puso. [[Kaugnay na artikulo]]
Pagkain para sa mga may arrhythmia sa puso
Bilang karagdagan sa pag-iwas sa iba't ibang pagkain na maaaring magdulot ng arrhythmias, ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay mahalaga din upang mapanatiling normal ang tibok ng puso. Sundin ang diyeta sa ibaba upang maiwasan ang iba't ibang mga problema sa puso.
1. Pagkonsumo ng isda
Ang Omega 3 fatty acids ay isang mahalagang bahagi para sa kalusugan ng puso. Ang mga pagkaing naglalaman ng omega 3, ay pinaniniwalaan na:
- Pagbaba ng antas ng triglyceride
- Nagpapataas ng good cholesterol (HDL)
- Bawasan ang panganib ng kamatayan
- Bawasan ang panganib ng arrhythmia
Makakakita ka ng mga omega 3 fatty acid sa isda na naglalaman ng maraming taba, tulad ng mackerel, salmon, at tuna.
2. Kumain ng mas kaunting mataba na protina
Ang isa pang malusog na diyeta na kailangang sundin ay upang limitahan ang paggamit ng taba, upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, tulad ng arrhythmias. Ang nilalaman ng taba ay matatagpuan sa maraming pagkaing protina, tulad ng karne, balat ng manok, at offal. Bilang karagdagan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso, ice cream, at cooking cream, ay naglalaman din ng maraming taba na kailangang limitahan sa pagkonsumo. Bilang isang mas malusog na kapalit ng protina, maaari kang kumain ng mga mani, isda, at gatas na mababa ang taba.
3. Gawing makulay ang ulam sa iyong plato na may mga prutas at gulay
Ang pagdaragdag ng iba't ibang gulay at prutas sa iyong serving plate, ay mabuti para sa kalusugan ng puso. Ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng beta carotene, bitamina C, at iba pang sangkap na mabuti para sa katawan. Maaari mong mapanatili ang iyong timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas at gulay. Ang isang perpektong timbang ng katawan ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng iba't ibang mga sakit sa puso, kabilang ang mga arrhythmias. Pinapayuhan ka ring kumain ng maraming berdeng gulay. Dahil, ang mga berdeng gulay ay naglalaman ng iba't ibang sangkap na mabuti para sa kalusugan ng puso. Ang isang pagkain na ito ay mayaman din sa hibla, kaya makakatulong ito sa pagpapababa ng masamang kolesterol at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Gayunpaman, kung umiinom ka ng mga pampapayat ng dugo o warfarin, kailangan mong mag-ingat kapag kumakain ka ng madahong mga gulay. Sapagkat, ang bitamina K na nasa berdeng gulay, ay maaaring makagambala sa paggana ng gamot na ito.
4. Kumain ng tsokolate
Lalo na ang pagkain ng tsokolate
maitim na tsokolate, mabuti para sa kalusugan ng puso dahil naglalaman ito ng mga antioxidant na medyo mataas. Gayunpaman, kailangan mo pa ring limitahan ang dami ng pagkonsumo, lalo na kung ang tsokolate na iyong kinokonsumo ay naglalaman ng maraming asukal.
Bigyang-pansin kung paano iproseso ang mga pinggan bilang bahagi ng isang malusog na diyeta
Ang pagluluto ng iyong sariling pagkain, bilang bahagi ng isang malusog na diyeta, ay hindi kasing hirap ng iniisip mo. Narito ang mga tip na maaari mong sundin, upang magluto ng malusog at masasarap na pagkain.
- Pumili ng mga pagkaing protina na hindi naglalaman ng labis na taba, pagkatapos ay lutuin sa pamamagitan ng pag-ihaw o paggisa sa kanila. Ang parehong paraan ng pagluluto ay gagawing perpekto ang lasa ng pagkain, na may kaunting taba.
- Upang magluto ng mga gulay, gamitin ang pamamaraan poaching. Poaching ay ang pakuluan ang mga gulay sa kumukulong tubig, sa maikling panahon.
- Limitahan ang paggamit ng asin kapag nagluluto. Timplahan ang pagkain ng pampalasa, paminta, bawang, o iba pang pampalasa, na walang asin.
- Kung gumagamit ng de-latang karne o gulay, salain ang mga ito bago lutuin upang maalis ang labis na mantika o asin.
- Alisin ang anumang nakikitang taba sa karne bago ito lutuin.
- Bago lutuin ang manok, alisin ang balat.
- Huwag masyadong mahaba sa pagluluto ng mga gulay, upang ang mga sustansya sa mga ito ay mapanatili.
Kung ang pattern na ito ay masyadong naiiba sa iyong pang-araw-araw na gawi, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng dahan-dahang pag-angkop. Kung mayroon kang kasaysayan ng mga arrhythmias, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, tungkol sa menu ng pagkain na dapat kainin.
Bilang karagdagan sa pag-iwas sa iba't ibang pagkain na maaaring magdulot ng arrhythmias, ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay mahalaga din upang mapanatiling normal ang tibok ng puso. Sundin ang diyeta sa ibaba upang maiwasan ang iba't ibang mga problema sa puso. 
Ang pagluluto ng iyong sariling pagkain, bilang bahagi ng isang malusog na diyeta, ay hindi kasing hirap ng iniisip mo. Narito ang mga tip na maaari mong sundin, upang magluto ng malusog at masasarap na pagkain. 
