Ang isang tao na may mas mataas na porsyento ng kalamnan kaysa sa taba ng katawan ay may mesomorph na hugis ng katawan. Ang uri ng katawan ng mesomorph ay maaaring hindi masyadong nahihirapan sa pagkakaroon o pagbaba ng timbang. Ang pagdaragdag at pagpapanatili ng mass ng kalamnan ay hindi mahirap. Samakatuwid, kumpara sa ectomorph at endomorph na mga uri ng katawan, ang mga mesomorph ay may katamtamang katawan. Ang hugis ay may posibilidad na hugis-parihaba na may tuwid na postura.
Pagkilala sa mesomorph na hugis ng katawan
Ang hugis ng katawan ng mesomorph ay nangangahulugang hindi sobra sa timbang o kulang sa timbang. Madali silang bumuo ng kalamnan at magkaroon ng mas maraming kalamnan kaysa taba sa kanilang mga katawan. Bilang karagdagan, ang ilang iba pang mga katangian ng mesomorph na hugis ng katawan ay:
- Ang ulo ay karaniwang parisukat
- Maskuladong balikat at dibdib
- malaking puso
- Maskulado ang mga kamay at paa
- Kahit na pamamahagi ng timbang
Sa mga tuntunin ng diyeta, ang mga mesomorph ay walang mga espesyal na paghihigpit. Dahil, mabilis silang pumayat. Vice versa. Madali din silang tumaba.
Mesomorph diet
Walang partikular na diyeta o diyeta para sa mga taong may mesomorph na uri ng katawan. Natural, ang kanilang mga katawan ay mas matipuno at nag-iimbak ng taba. Kaya, ang mga pagbabago sa hugis ng katawan o pagbaba ng timbang ay hindi nakasalalay sa diyeta lamang. Gayunpaman, kung gusto mong i-optimize ang uri ng iyong katawan habang pinapanatili ang perpektong timbang ng katawan, dagdagan ang iyong paggamit ng protina at bawasan ang carbohydrates. Upang gawing simple ang pagkakatulad, isipin ang isang plato na nahahati sa 3 bahagi na may sumusunod na komposisyon:
Salmon bilang pinagmumulan ng protina Sa isang serving ng 1/3 na plato, kailangan ang protina upang bumuo at mag-ayos ng mga kalamnan. Ang mga tamang pagpipilian ay mga itlog, manok, isda, buong butil, lentil, at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na protina tulad ng Greek yogurt.
Ang susunod na 1/3 ng plato ay dapat na puno ng prutas at gulay. Nalalapat ito sa anumang uri ng katawan. Pumili ng buo at sariwang prutas, hindi ang mga dumaan sa sobrang proseso ng pagproseso na nagdaragdag ng asukal o sodium content sa mga ito. Ang pagkain ng mga prutas at gulay ay nagbibigay din ng sapat na paggamit ng fiber at antioxidants. Maaari nitong i-optimize ang immune system at matiyak na ang mga kalamnan ay nasa kanilang pinakamahusay na kondisyon.
Ang mga avocado bilang pinagmumulan ng taba, ang huling 1/3 ng plato ay dapat mapuno ng malusog na taba at buong butil. Halimbawa, simula sa brown rice o oatmeal na maaaring magpatagal sa pakiramdam ng pagkabusog. Mahalaga rin ang taba. Pumili ng malusog na uri tulad ng langis ng niyog, langis ng oliba, abukado, mani, at buto. Habang nauugnay sa perpektong paggamit ng calorie, siyempre lahat ay may iba't ibang dosis. Magandang ideya na kumonsulta muna sa isang nutrisyunista upang tumpak mong makalkula. Isang mahalagang bagay na dapat tandaan, ang mataas na mass ng kalamnan ay nangangahulugan na nangangailangan ito ng higit pang mga calorie upang ma-fuel ang kalamnan na iyon. Para sa mga taong may mesomorph na hugis ng katawan at regular na ehersisyo, kailangan nila ng mas maraming calorie intake upang ma-optimize ang enerhiya at ang proseso ng pagbawi. Ang pagkain ng malusog na meryenda bago at pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay maaaring maging tamang pagpipilian.
Mag-ehersisyo para sa mesomorph na hugis ng katawan
Parehong babae at lalaki ay maaaring magkaroon ng mesomorph na hugis ng katawan. Para sa mga inirerekomendang sports, walang partikular na formula na maaaring sundin ng lahat. Gayunpaman, mayroong ilang mga pisikal na aktibidad na dapat subukan:
Mag-ehersisyo na may mga timbang
Pagsasanay sa timbang ay isang uri ng ehersisyo na nakikinabang sa mga taong may mesomorph na uri ng katawan. Dahil, natural na mayroon silang hugis ng katawan na may pinakamainam na masa ng kalamnan. Kaya, walang masama sa ginagawa ng mga mesomorph
pagsasanay sa timbang araw-araw sa loob ng isang linggo. Maaari kang pumili ng 3-4 na uri sa iyong sarili
pagsasanay sa timbang na may karagdagang katamtaman hanggang mabibigat na karga. Ang inirerekumendang pag-uulit ay 8-12 beses. Huwag kalimutang mag-pause ng 30-90 segundo sa pagitan ng mga set. Para sa mga hindi gustong masyadong lumantad ang mga kalamnan, pumili ng sport na may mas maraming reps. Gayunpaman, ang pagkarga na ginamit ay dapat na mas magaan.
Ang ehersisyo ng cardio ay maaari ding maging opsyon sa pisikal na aktibidad para sa mga may mesomorph na hugis ng katawan. Maglaan ng oras sa pagitan ng 30-45 minuto para sa 3-4 beses sa isang araw bawat linggo. Ang form ay maaaring
mataas na intensity interval pagsasanay (HIIT), pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta. Pagsamahin ang mga aktibidad na may mataas na intensidad sa mga magaan. Samantala, para sa mga mesomorph na may mababang taba sa katawan, dapat mong bawasan ang mga sesyon ng cardio exercise sa 2 beses lamang sa isang linggo. Siyempre, ito ay babalik sa target ng bawat indibidwal. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pag-alam sa hugis ng iyong katawan ay lubos na kapana-panabik, dahil ito ay nagbibigay-daan sa iyong pag-aralan nang mas malalim sa iyong diyeta, mga pangangailangan sa calorie, at inirerekomendang ehersisyo. Gayunpaman, laging tandaan na walang isang tiyak na formula ng diyeta na nababagay sa isang partikular na hugis ng katawan. Ayusin ang lahat sa kondisyon ng bawat katawan. Para sa mga may mesomorph na katawan, ayusin ang calorie at protina na pangangailangan sa mass ng kalamnan at taba ng katawan. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa mga programa sa diyeta at ehersisyo na angkop para sa mga mesomorph,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Salmon bilang pinagmumulan ng protina Sa isang serving ng 1/3 na plato, kailangan ang protina upang bumuo at mag-ayos ng mga kalamnan. Ang mga tamang pagpipilian ay mga itlog, manok, isda, buong butil, lentil, at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na protina tulad ng Greek yogurt. 
Ang mga avocado bilang pinagmumulan ng taba, ang huling 1/3 ng plato ay dapat mapuno ng malusog na taba at buong butil. Halimbawa, simula sa brown rice o oatmeal na maaaring magpatagal sa pakiramdam ng pagkabusog. Mahalaga rin ang taba. Pumili ng malusog na uri tulad ng langis ng niyog, langis ng oliba, abukado, mani, at buto. Habang nauugnay sa perpektong paggamit ng calorie, siyempre lahat ay may iba't ibang dosis. Magandang ideya na kumonsulta muna sa isang nutrisyunista upang tumpak mong makalkula. Isang mahalagang bagay na dapat tandaan, ang mataas na mass ng kalamnan ay nangangahulugan na nangangailangan ito ng higit pang mga calorie upang ma-fuel ang kalamnan na iyon. Para sa mga taong may mesomorph na hugis ng katawan at regular na ehersisyo, kailangan nila ng mas maraming calorie intake upang ma-optimize ang enerhiya at ang proseso ng pagbawi. Ang pagkain ng malusog na meryenda bago at pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay maaaring maging tamang pagpipilian. 
