Ang depresyon ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa pag-iisip sa mundo. Sinasabi ng WHO na may humigit-kumulang 300 milyong tao ang dumaranas ng depresyon sa buong mundo. Ang isang taong dumaranas ng depresyon ay maaaring makaramdam ng pagkawala ng sigasig na magsagawa ng pang-araw-araw na gawain. Kahit na para sa mga dumaranas ng matinding depresyon, ang pagbangon sa kama o pagkain lamang ay maaaring maging isang pabigat. Kaakibat ng ilang sintomas ng kaakibat na depresyon, tulad ng pagkawala ng kasiyahan kapag gumagawa ng mga aktibidad na iyong kinagigiliwan, kahirapan sa pagtulog, pagkabalisa na madalas na lumalabas, hanggang sa pagkawala ng gana, na nagpapahirap sa lahat ng aktibidad. Ngunit ang mabuting balita ay mayroong mga paraan upang hikayatin ang iyong sarili na maaari mong gawin upang gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain.
Paano pasayahin ang iyong sarili sa mga oras ng depresyon
Ang susi sa paghikayat sa iyong sarili kapag ikaw ay nalulumbay ay simulan ang iyong araw sa mga madaling bagay. Sa tuwing gagawin mo ito, magdagdag ng mas madaling gawain upang unti-unti mong maabot ang iyong layunin o magawa ang gawain na gusto mo.
1. Bumangon ka sa kama
Bumangon ka sa kama at uminom ng tubig para mas maging masigasig. Kapag hindi ka nalulumbay, ang pagbangon sa kama ay isang maliit na bagay. Ngunit kapag ang depresyon ay dumating, ito ay nagiging isang pakikibaka. Samakatuwid, gawing pangunahing layunin ang pagbangon sa kama. Kapag nagising ka, kumbinsihin ang iyong sarili na kung magagawa mo ito, magagawa mo rin ang iba pang mga bagay.
2. Maglakad palabas ng bahay
Ang paggawa ng pisikal na aktibidad sa labas ng bahay ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Subukang maglakad sa labas ng bahay kahit 10 minuto lang. Ang pagbabago ng kapaligiran sa paligid mo ay isang magandang paraan upang baguhin ang iyong kalooban.
3. Purihin ang iyong sarili
Sa bawat oras na magtagumpay ka sa paggawa ng isang bagay na gusto mo, bigyan ang iyong sarili ng kredito. Hindi mahalaga kung gaano ito kahalaga. Kapag nagawa mong gumawa ng isang tasa ng kape, purihin ang iyong sarili. Kapag naayos mo rin ang iyong lugar, purihin ang iyong sarili. Ang papuri ay isang makapangyarihang paraan para hikayatin ang iyong sarili.
4. Iwasan ang negatibiti
Ang mga negatibong bagay na natatanggap ng ating isipan ay maaaring magbago ng iyong kalooban upang maging magulo at hindi ka gaanong nasasabik. Samakatuwid, iwasan ang mga negatibong bagay tulad ng pakikipag-usap sa mga tao
nakakalason, basahin ang malungkot na balita, hanggang
surf sa Internet. Sa halip na nakakapagpasigla, nagiging dahilan ito ng pagbagsak ng iyong kalooban.
5. Lumikha checklist
Ang pagsulat ng isang listahan ng mga aktibidad o journal ay maaaring mapabuti ang mood.Kapag matagumpay nating nakumpleto ang isang gawain mayroong isang pakiramdam ng kasiyahan na lumitaw. Kaya gawin mo
checklist para sa bawat gawain na iyong gagawin. Markahan ang mga gawaing nagawa mo at i-paste ang listahan kung saan madali mo itong makikita. Sa pamamagitan ng pagtingin sa kung anong mga gawain ang iyong ginawa ay madaragdagan ang iyong sigasig para sa iba pang mga gawain. Ang isa pang alternatibo ay ang panatilihin ang isang journal tungkol sa mga bagay na ginawa mo ngayon. Pati na rin ang pagiging isang mahusay na paraan upang hikayatin ang iyong sarili, ang pagsubaybay sa iyong mga tagumpay ay mag-iiwan ng puwang para sa negatibiti na pumasok sa iyong isipan.
6. Makisalamuha
Ang pakikipag-usap sa mga kaibigan ay makakatulong sa iyong kalooban. Ang pakikisalamuha ay isa pang paraan upang hikayatin ang iyong sarili na sulit na subukan. Makipag-usap sa mga taong komportable ka. Ang pagtulong sa iba na gawin ang kanilang trabaho ay isa ring magandang paraan upang mapabuti ang iyong kalooban.
7. Kumuha ng sapat na tulog
Ang depresyon ay kadalasang nagpaparamdam sa iyo ng mental at pisikal na pagkapagod. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban. Ngunit huwag hayaan ang iyong kakulangan sa tulog o labis na pagtulog. Ang dalawang bagay na ito ay talagang magpapalala sa iyong kalooban. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang depresyon ay nakakapagod at nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ngunit maaari mong gawin ang ilan sa mga paraan upang hikayatin ang iyong sarili sa itaas upang matulungan kang magsagawa ng iba't ibang pang-araw-araw na gawain kahit na nakakaranas ka ng depresyon. Kung kailangan mo ng payo o tulong,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play
Bumangon ka sa kama at uminom ng tubig para mas maging masigasig. Kapag hindi ka nalulumbay, ang pagbangon sa kama ay isang maliit na bagay. Ngunit kapag ang depresyon ay dumating, ito ay nagiging isang pakikibaka. Samakatuwid, gawing pangunahing layunin ang pagbangon sa kama. Kapag nagising ka, kumbinsihin ang iyong sarili na kung magagawa mo ito, magagawa mo rin ang iba pang mga bagay. 
Ang paggawa ng pisikal na aktibidad sa labas ng bahay ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Subukang maglakad sa labas ng bahay kahit 10 minuto lang. Ang pagbabago ng kapaligiran sa paligid mo ay isang magandang paraan upang baguhin ang iyong kalooban. 
Ang pagsulat ng isang listahan ng mga aktibidad o journal ay maaaring mapabuti ang mood.Kapag matagumpay nating nakumpleto ang isang gawain mayroong isang pakiramdam ng kasiyahan na lumitaw. Kaya gawin mo checklist para sa bawat gawain na iyong gagawin. Markahan ang mga gawaing nagawa mo at i-paste ang listahan kung saan madali mo itong makikita. Sa pamamagitan ng pagtingin sa kung anong mga gawain ang iyong ginawa ay madaragdagan ang iyong sigasig para sa iba pang mga gawain. Ang isa pang alternatibo ay ang panatilihin ang isang journal tungkol sa mga bagay na ginawa mo ngayon. Pati na rin ang pagiging isang mahusay na paraan upang hikayatin ang iyong sarili, ang pagsubaybay sa iyong mga tagumpay ay mag-iiwan ng puwang para sa negatibiti na pumasok sa iyong isipan. 
Ang pakikipag-usap sa mga kaibigan ay makakatulong sa iyong kalooban. Ang pakikisalamuha ay isa pang paraan upang hikayatin ang iyong sarili na sulit na subukan. Makipag-usap sa mga taong komportable ka. Ang pagtulong sa iba na gawin ang kanilang trabaho ay isa ring magandang paraan upang mapabuti ang iyong kalooban. 
