Mga Benepisyo ng Maingat na Pagkain at Mga Simpleng Tip sa Paggawa Nito

Kalusugan
Karamihan sa mga tao ay madalas na hindi makontrol ang kanilang sarili kapag nakikita nila ang pagkain na mukhang masarap sa harap ng kanilang mga mata. Sa katunayan, ang ilan sa kanila ay sinusubukan pa ring tapusin ang umiiral na pagkain kahit na ang sikmura ay nakaramdam na ng laman. Ang ugali ng hindi makontrol ang pagnanais na kumain ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan, na ang isa ay may potensyal na maging sanhi ng labis na katabaan. Upang maiwasan ang mga panganib na ito, ang isang paraan na maaaring gawin ay mag-apply maingat na pagkain .

Ano yan maingat na pagkain?

Kapag sila ay malungkot, naiinip, o nag-iisa, pinipili ng maraming tao na ibaling ang kanilang atensyon sa pagkain. Ginagawa ito dahil ang pagkain ay itinuturing na makakatulong na matugunan ang mga emosyonal na pangangailangan o mapawi ang stress na nararanasan. Ang mga gawi na ito ay hindi malusog para sa iyo kung patuloy na ginagawa. Samakatuwid, ito ay mahalaga para sa iyo na mag-aplay maingat na pagkain . Maingat na pagkain ay isang diyeta na nagsasangkot ng buong kamalayan. Maingat na pagkain hindi lamang nag-aanyaya sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang mga pagkain at inumin na pumapasok sa tiyan, ngunit din obserbahan kung paano ang proseso ng pagluluto sa paghahatid upang makamit ang kasiyahan. Sa pamamaraang ito, unti-unting mawawala ang iyong ugali ng labis na pagkain.

ugali sa pagkain maingat na pagkain

Mayroong ilang mga bagay na sumasailalim sa mga pattern ng pagkain maingat na pagkain . Kapag inilapat ang paraang ito, iimbitahan ka sa:
  • Dahan-dahang kumain
  • Matutong pahalagahan ang pagkain
  • Kumain para mapanatili ang kalusugan
  • Pagbibigay-pansin sa epekto ng pagkain sa damdamin
  • Matutong harapin ang pagkakasala sa pagkain
  • Alam ang mga pahiwatig ng gutom at kumakain lamang hanggang mabusog
  • Kumain nang walang abala (hal. habang naglalaro sa iyong telepono o nanonood ng TV)
  • Pagmamasid sa kulay, aroma, texture, at lasa ng pagkain o inumin na iyong tinatamasa
  • Pagkilala sa pagitan ng mga nag-trigger ng gutom at iba pang mga kadahilanan na maaaring magpakain sa iyo

Pakinabang maingat na pagkain para sa kalusugan

Ang maingat na pagkain ay makapagpapasaya sa iyo ng Diet maingat na pagkain nagbibigay ng maraming benepisyo para sa iyong kalusugan. Hindi lamang sa pisikal, ang pamamaraang ito ay mayroon ding positibong emosyonal na epekto. Ilan sa mga potensyal na benepisyo na maaaring makuha mula sa maingat na pagkain , Bukod sa iba pa:
  • Bawasan ang stress at pagkabalisa
  • Pinapadali ang gawain ng digestive system
  • Kumain ng mas malusog at mas balanse
  • Makakuha ng higit na kasiyahan at kasiyahan kapag kumakain
  • Mas mabilis mabusog kahit na hindi ka kumakain ng malalaking bahagi
  • Tulungan kang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain

Kung paano ito gawin maingat na pagkain?

Sa una, maaaring nahihirapan kang magsimulang magdiyeta maingat na pagkain . Sa maraming pagsasanay at pagmumuni-muni, masasanay ka sa pamamaraang ito sa paglipas ng panahon. Narito ang ilang paraan upang gawin maingat na pagkain:
  • Kumuha ng hindi bababa sa 20 minuto upang kumain
  • Kumain ng dahan-dahan, huwag magmadali
  • Nguyain ang pagkain hanggang sa tuluyang madurog
  • Iwasan ang mga bagay na maaaring makagambala sa iyong pagkain sa pamamagitan ng pag-off ng iyong telepono at TV
  • Tahimik habang kumakain, huwag makipag-usap sa ibang tao
  • Tumutok sa kung paano nakakaapekto ang pagkain sa iyong nararamdaman
  • Itigil ang pagkain kapag nabusog ka
  • Tanungin ang iyong sarili bago kumain (hal., gutom ka ba? malusog ba ang pagkain na kinakain mo?)
Nagsisimula pa lang maingat na pagkain , hindi mo kailangang ilapat ang paraang ito nang direkta sa 3 malalaking sesyon ng pagkain. Para sa panimula, maaari mo itong ilapat sa 1 malaking pagkain. Halimbawa, ilapat ang diyeta na ito lamang sa tanghalian. Kapag nasanay ka na, ilapat mo maingat na pagkain tuwing kumakain ka ng malaki. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Maingat na pagkain ay isang diyeta na nagsasangkot ng buong kamalayan. Sa diyeta na ito, ang ugali ng pagkonsumo ng labis na pagkain ay unti-unting mawawala. Hindi lamang inaalis ang masasamang gawi habang kumakain, maingat na pagkain Mayroon din itong positibong epekto sa kalusugan, kapwa pisikal at emosyonal. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang para sa iyo na gustong magbawas ng timbang. Kapag gusto mong magsimula maingat na pagkain , simulan nang dahan-dahan. Mahalaga ito para maka-adapt ang katawan at walang negatibong epekto sa kalusugan ang bagong diet na ilalapat mo. Upang higit pang talakayin ang mga benepisyo ng maingat na pagkain at kung paano ito gagawin nang tama, direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.