Para sa ilang mga tao, ang pagkontrol sa mga emosyon ay isang mahirap na bagay na gawin. Bilang tugon sa ilang partikular na sitwasyon, maaaring makaapekto ang mga emosyon sa ilang aspeto ng iyong buhay, mula sa paggawa ng desisyon, pakikipag-ugnayan sa ibang tao, at kung paano mo pinangangalagaan ang iyong sarili. Kaya naman, kailangan ang tamang paraan ng pagkontrol sa emosyon upang hindi magkaroon ng masamang epekto sa iyong buhay.
Paano kontrolin ang mga emosyon
Nakikita ang epekto nito sa iyong buhay, kailangang malaman ng lahat kung paano maayos na kontrolin ang kanilang sariling mga emosyon. Gayunpaman, ang paraan na maaaring gawin upang makontrol ang mga emosyon sa bawat tao ay iba sa isa't isa. Narito ang ilang karaniwang paraan upang makontrol ang mga emosyon:
1. Nakikita ang epekto na maaaring idulot
Bago ilabas ang iyong emosyon, isipin muna ang epektong maaaring idulot. Ang mga hindi naaangkop na paraan ng pagpapahayag ng mga emosyon ay maaaring makaapekto sa mga relasyon sa ibang tao, maging sanhi ng hindi pagkakasundo, at kahit na magkaroon ng mga pisikal at mental na problema.
2. Naglalayong kontrolin, hindi basagin
Ang tamang paraan upang kontrolin ang mga emosyon ay ang kontrolin, hindi ang pagsupil sa kanila. Kapag ang mga emosyon ay pilit na pinipigilan, nililimitahan mo ang iyong sarili sa pag-aaral mula sa karanasan at pagpapahayag ng iyong nararamdaman. Kung patuloy mong gagawin ito, maaari itong magkaroon ng epekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Ang mga problema sa kalusugan na maaaring lumitaw kapag pinipigilan mo ang iyong mga emosyon ay kasama ang:
- Pagkabalisa
- Depresyon
- Hindi nakatulog ng maayos
- Tense at pananakit ng mga kalamnan
- Pagkagumon sa ilang mga gamot
3. Tukuyin kung ano ang iyong nararamdaman
Ang pagkilala sa iyong kasalukuyang mood ay maaaring makaapekto sa kung paano mo kontrolin ang iyong mga emosyon. Subukang tanungin ang iyong sarili ng mga tanong tulad ng:
- Ano ba talaga ang nararamdaman mo?
- Ano ang nagparamdam sa iyo ng ganoon?
- Mayroon bang makatwirang paliwanag para sa sitwasyong kinalalagyan mo?
- Ano ang gagawin mo para mailabas ang iyong nararamdaman?
- Mayroon ka bang magagawa upang malutas ang sitwasyon?
Sa mga bagay na ito sa isip, ang iyong dating madamdamin reaksyon ay tiyak na iba. Bagama't mukhang mahirap gawin, subukan mong pag-aralan ang paggawa nito para masanay ka.
4. Tanggapin ang sitwasyon
Ang pagtanggap sa kasalukuyang sitwasyon ay makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong mga emosyon. Subukang sabihin sa iyong sarili na ang sitwasyong kinalalagyan mo ay hindi isang malaking bagay. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na huwag mag-overreact. Ang pagtanggap ng mga emosyon ay maaaring magbigay ng pakiramdam ng kasiyahan sa buhay at mabawasan ang panganib na makaranas ng mga sintomas sa kalusugan ng isip.
5. Huminga ng malalim
Ang paghinga ng malalim ay hindi nakakaalis ng iyong mga emosyon, ngunit maaari ka nitong pakalmahin. Kapag naging mahinahon ang iyong isip, tiyak na bababa ang mga pagkakamali sa paggawa ng mga desisyon dahil sa emosyon. Upang gawin ito, huminga sa pamamagitan ng iyong dayapragm. Humawak ng tatlong segundo bago dahan-dahang huminga.
6. Alamin kung kailan ilalabas ang iyong emosyon
Natural na bagay ang magpahayag ng emosyon sa pamamagitan ng pag-iyak o pagsigaw. Ang mga pamamaraang ito ay itinuturing na makakatulong na mapawi ang galit na nasa iyo. Gayunpaman, dapat mong bigyang pansin ang sitwasyon sa iyong paligid bago ilabas ang iyong emosyon. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang matuto nang mag-isa tungkol sa tamang oras upang ipahayag ang iyong panloob na damdamin.
7. Bigyan ng espasyo para mapag-isa
Ang pagbibigay ng puwang sa iyong sarili ay maaaring makaimpluwensya sa kung paano ka gumawa ng mga desisyon. Maaaring hindi nito ganap na maalis ang emosyon, ngunit maaari itong makagambala sa iyo nang ilang sandali hanggang sa maayos ang mga bagay. Ang ilang mga aktibidad na maaari mong gawin kapag ikaw ay mag-isa ay kinabibilangan ng paglalakad, panonood ng mga nakakatawang video, paghahardin, at paggugol ng oras sa mga alagang hayop.
8. Pagninilay
Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging isang alternatibong paraan upang makontrol ang iyong mga emosyon. Maaaring mapataas ng pagmumuni-muni ang kamalayan ng mga nakaraang damdamin at karanasan. Bukod sa pagtulong sa iyong kontrolin ang iyong mga emosyon, ang pagmumuni-muni ay nagbibigay din ng ilang iba pang benepisyo para sa iyo, mula sa pagre-relax sa iyong katawan hanggang sa pagkakaroon ng mas magandang kalidad ng pagtulog.
9. Makipag-usap sa isang therapist
Kung ang mga emosyon na iyong nararanasan ay nagsimulang mabigat sa iyong isipan, agad na kumunsulta sa isang therapist o propesyonal sa kalusugan ng isip. Makakatulong sa iyo ang pakikipag-usap sa isang eksperto sa:
- Tuklasin ang mga salik na nagpapagulo sa iyong mga emosyon
- Pagharap sa matinding mood swings
- Alamin kung paano maayos na kontrolin ang iyong mga emosyon
- Magsanay na hamunin ang mga damdaming nagpapahirap sa iyo
Ang pakikipag-usap sa isang eksperto ay maaaring mabawasan ang iyong potensyal para sa mga aksyon tulad ng pananakit sa sarili o pagpapakamatay.
Mga palatandaan ng hindi kakayahang kontrolin ang mga emosyon
Ang mga senyales na hindi mo makontrol ang iyong mga emosyon ay iba-iba depende sa kung ikaw ay nasa isang masaya, malungkot, o galit na mood. Kapag hindi mo napigilan ang emosyon ng kalungkutan, madali kang mapagod, mararamdaman mong napakahirap ng buhay, nahihirapan kang mag-concentrate, at bigla kang umiyak. Samantala, ang hindi makontrol na emosyon na dulot ng galit ay nagdudulot ng pagkabalisa. Bilang karagdagan sa pagkabalisa, ang kundisyong ito ay maaari ding makaapekto sa iyong pisikal na kondisyon, tulad ng mabilis na tibok ng iyong puso at pakiramdam ng iyong katawan na masikip. [[Kaugnay na artikulo]]
Ano ang mangyayari kung hindi mo makontrol ang iyong emosyon?
Kapag ang mga emosyon ay wala sa kontrol, mayroon kang potensyal na gumawa ng mga aksyon na maaaring makapinsala sa iyong sarili. Ang ilang mga kundisyon na maaaring mangyari kapag hindi mo makontrol ang iyong mga emosyon ay kinabibilangan ng:
- Takot sa pagpapahayag ng emosyon
- Galit na wala sa kontrol at nahihirapang maunawaan kung bakit ito nangyari
- Ang pag-inom ng alak o ilegal na droga upang maitago ang emosyon saglit
- Pakiramdam na wala nang halaga ang buhay
- Ang pagnanais na saktan ang iyong sarili ay lumitaw
- Pagkawala ng malay
Kung ang mga epekto na iyong nararanasan ay nagsimulang makapinsala at mapanganib ka, agad na kumunsulta sa isang eksperto para sa tulong. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa kung paano kontrolin ang mga emosyon,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
