Ang kakulangan ng mga likido sa katawan ay maaaring magdulot ng pagkauhaw, panghihina, pagkahilo, pananakit ng ulo, at kahit dehydration. Hindi lamang tubig, mayroon ding iba't ibang inumin para sa dehydration na maaaring maging opsyon upang maibalik ang enerhiya. Ang mineral na tubig o plain water ay maaari ngang maging pinakamahusay, pinakamadali, at pinakamurang pagpipilian bilang inumin para maiwasan ang dehydration. Pero minsan, wala ka sa lugar na nagbibigay ng tubig. Kapag nangyari iyon, maaari kang gumamit ng iba pang mga uri ng inumin upang maibalik ang mga likido at enerhiya.
Iba't ibang inumin para sa dehydration, maliban sa tubig
Narito ang ilang mga halimbawa ng mga inumin na maaaring labanan ang dehydration, bukod sa tubig:
Ang tubig ng niyog ay naglalaman ng iba't ibang uri ng electrolytes na makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga likido sa katawan. Ang inumin na ito ay mayaman sa asin, potassium, calcium, at magnesium. Hindi lamang iyon, ang tubig ng niyog ay mataas din sa antioxidants at mababa sa asukal, kaya maaari itong maging isang malusog na pagpipilian ng inumin.
Ang gatas ng baka ay maaari ding maging isang inumin na mapagpipilian para sa dehydration. Ang dahilan, ang inumin na ito ay mayaman sa electrolytes, tulad ng asin, calcium, at potassium. Ang gatas ng baka ay mataas din sa carbohydrates at protina. Pareho sa mga nutrients na ito ay mahalaga para sa pagpapanumbalik ng lakas ng kalamnan at pagpapalit ng glycogen na nawala pagkatapos mong mag-ehersisyo. Maaari kang pumili ng gatas
full cream,
mababa ang Cholesterol o
skim ayon sa paborito. Gayunpaman, ang gatas ng tsokolate ay inirerekomenda kaysa sa puting gatas bilang inumin para sa pag-aalis ng tubig. Ang dahilan ay, ang nilalaman ng carbohydrate sa gatas ng tsokolate ay umaabot ng 2 beses na higit sa puting gatas. Kung ikaw ay alerdye sa gatas ng baka, maaari ding maging alternatibo ang soy milk. Bagama't hindi ito nagbibigay ng parehong mga benepisyo, makakatulong pa rin sa iyo ang gatas na ito na palitan ang mga nawawalang electrolyte at likido sa katawan.
Ang mga katas ng prutas o gulay ay mataas sa tubig, bitamina at antioxidant. Ang nilalamang ito ay ginagawa itong isa sa mga pagpipilian ng inumin para sa malusog na pag-aalis ng tubig. Hindi lamang iyon, ang mga katas ng prutas at gulay ay naglalaman ng maraming electrolytes, tulad ng potasa, magnesiyo, at posporus. Ang mineral na ito ay makakatulong sa iyo na i-refresh ang iyong katawan pagkatapos mawalan ng likido o ma-dehydrate. Gayunpaman, ang nilalaman ng asin sa mga prutas at gulay ay karaniwang hindi masyadong mataas. Kaya't maaari kang magdagdag ng kaunting asin upang gawin itong isang mas epektibong inuming pang-dehydration, lalo na kung marami kang pawis. Dahil ang pagpili ng mga prutas at gulay ay lubhang magkakaibang, maaari mong gamitin ang mga uri ng prutas at gulay na mas mayaman sa tubig. Halimbawa, pakwan, melon, dalandan, ubas, karot, at spinach.
Inuming pampalakas (inumang pampalakasan)
Ang packaging ng inuming enerhiya na malawak na magagamit sa mga minimarket o kalapit na tindahan ay maaaring maging praktikal na pagpipilian ng mga inumin para sa dehydration. Ang inumin na ito ay mayaman din sa mga electrolyte, tulad ng potasa, magnesiyo, asin, at kaltsyum, na maaaring magbalik ng mga likido sa katawan. Bahagi
inuming pampalakasan Naglalaman din ito ng mga bitamina at madaling natutunaw na carbohydrates. Sa pamamagitan nito, ang proseso ng pagbabalik ng mga likido at enerhiya ay maaaring maganap nang mas mabilis. Ang ilang mga inuming enerhiya ay naglalaman din ng caffeine, na maaaring magpapataas ng pagkaalerto. Mahalaga ito kung mag-eehersisyo ka nang matagal. Gayunpaman, mangyaring tandaan iyon
inuming pampalakasan Ang mga ito ay karaniwang mataas sa asukal at naglalaman ng mga artipisyal na lasa at kulay. Samakatuwid, pinapayuhan kang pumili ng mga produktong walang asukal, at kahit na gumawa ng iyong sarili kung maaari. Maaari kang gumawa ng sarili mong energy drink sa bahay sa pamamagitan ng paghahalo ng katas ng prutas, tubig ng niyog, at kaunting asin.
Ang ORS ay inumin din para sa dehydration, lalo na kung ang kakulangan ng likido ay sanhi ng pagtatae. Ang inumin na ito ay mayaman sa electrolytes at madaling makuha sa pinakamalapit na tindahan o botika. Kung mahirap hanapin, madali kang makakagawa ng ORS. Kailangan mo lang maghalo ng 1 litro ng tubig na may 6 na kutsarita ng asukal at kutsarita ng asin, pagkatapos ay haluin hanggang makinis. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang mga inumin para sa dehydration ay hindi lamang tubig. Mayroong maraming iba pang mga uri ng inumin na maaari mong gamitin upang maibalik ang mga likido sa katawan. Simula sa gatas, juice, tubig ng niyog, hanggang ORS. Gayunpaman, kung ang kondisyon ng pag-aalis ng tubig ay hindi bumuti sa kabila ng pag-inom ng mga inuming ito, agad na kumunsulta sa isang doktor. Ang hakbang na ito ay magbibigay ng tumpak na diagnosis ng sanhi ng pag-aalis ng tubig at naaangkop na paggamot.
