Ang hernia, na kilala rin bilang isang herniated disc, ay isang sakit na nagiging sanhi ng panloob na organ na itulak at tumagos sa mahinang bahagi sa paligid ng kalamnan o connective tissue (fascia) na dapat humawak sa organ sa lugar. Mayroong isang pagpapalagay na umiikot sa komunidad na mayroong isang paraan upang gamutin ang mga hernia na may ehersisyo. Bago pag-usapan ang isports at ang kaugnayan nito sa pagpapagaling ng hernias, magandang tingnan muna ang pasikot-sikot ng sakit na ito.
Mga uri at sintomas ng hernia
Mayroong ilang mga uri ng sakit na hernia na nakikilala sa pamamagitan ng kanilang lokasyon, lalo na:
- Inguinal hernia (panloob na singit)
- Incisional hernia (dahil sa isang paghiwa)
- Femoral hernia (panlabas na singit)
- Umbilical hernia (pusod)
- Hiatal o hiatal hernia (itaas na tiyan)
Ang isang tipikal na sintomas ng henia ay isang umbok sa isang bahagi ng katawan. Ang umbok na ito ay maaaring lumaki at masakit upang makagambala ito sa mga gawain ng isang tao.
Mga sanhi ng hernia
Ang hernias ay maaaring sanhi ng kumbinasyon ng malakas na presyon at mahinang kalamnan o fascia. Ang anumang aktibidad na naglalagay ng presyon sa mga kalamnan ng tiyan ay maaaring maging sanhi ng luslos. Ang mga halimbawa ng mga aktibidad na ito ay kinabibilangan ng:
- Pagbubuhat ng mabibigat na bagay
- Itulak o pindutin nang buong lakas
- Talamak na pagtatae o paninigas ng dumi
- Umubo at humihinga ng malakas.
Ang kahinaan ng kalamnan ay maaaring maging congenital o umunlad sa paglipas ng panahon. Ang ilang mga kondisyon ay maaaring magpataas ng panganib ng panghihina ng mga kalamnan at connective tissue, kabilang ang labis na katabaan o sobra sa timbang, mahinang nutrisyon, hanggang sa paninigarilyo.
Paano gamutin ang isang luslos na may ehersisyo
Ang isport ay isang aktibidad na malawakang ginagamit upang mapanatili ang kalusugan at maiwasan ang sakit. Gayunpaman, para sa mga nagdurusa ng hernia, hindi lahat ng sports ay maaaring gawin dahil may panganib na lumala ang kondisyon ng hernia. Ang mabuting balita ay ang ilang mga uri ng ehersisyo ay may epekto ng pag-alis ng mga sintomas ng hernia upang makabalik ka sa mga normal na aktibidad. Narito kung paano gamutin ang isang luslos sa pamamagitan ng ehersisyo:
Diaphragmatic exercises para sa hiatal hernia
Ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng diaphragm ay maaaring gawin upang gamutin ang mga sintomas ng hiatal o hiatal hernia. Ang paraan ng paggamot sa hernias na may ehersisyo ay sa pamamagitan ng diaphragmatic breathing exercises, na isa sa mga deep breathing technique na makakatulong na mapataas ang kahusayan ng daloy ng oxygen. Sa paglipas ng panahon, makakatulong ang mga pagsasanay na ito na palakasin ang mga kalamnan ng diaphragm upang maprotektahan nila ang mga nakapaligid na organo. Ang isang paraan na maaaring magamit upang sanayin ang kalamnan ng diaphragm ay ang mga sumusunod:
- Maghanda para sa ehersisyo na nakaupo o nakahiga, piliin ang alinmang posisyon na komportable para sa iyo. Ilagay ang isang palad sa iyong tiyan at ang isa pa sa iyong dibdib.
- Simulan ang paghinga nang malalim hangga't maaari hanggang sa maramdaman mo ang pagdiin ng iyong mga kalamnan sa tiyan sa ibabaw ng iyong mga palad sa itaas ng mga ito.
- Humawak sandali, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan hanggang ang mga kalamnan ng tiyan ay lumuwag pabalik mula sa mga palad.
Gawin itong diaphragmatic breathing exercise ilang beses sa isang araw nang regular.
Mga pagsasanay sa yoga para sa hiatal hernia
Ang pagsasanay sa yoga ay may ilang mga benepisyo para sa mga taong may hiatal hernia. Ang deep breathing technique nito ay makakatulong na palakasin ang diaphragm. Ang ilang mga pose sa yoga ay maaari ring palakasin ang mga kalamnan sa bahagi ng tiyan nang hindi labis na nababanat ang mga ito. Upang makuha ang tamang uri ng ehersisyo, ipaalam sa iyong yoga instructor ang tungkol sa kondisyon ng iyong hernia upang makakuha siya ng mga tagubilin sa pagsasanay sa yoga na pinakaangkop sa iyong kondisyon. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga ehersisyo para sa inguinal hernia
Ang ilang mga nagdurusa ng luslos na nagtagumpay sa pagpapagaling ng mga sintomas ng luslos sa pamamagitan ng ehersisyo, ay madalas ding mag-upload ng kanilang mga karanasan sa internet. Isa sa kanila sa website
mynaturalherniacure, na nagbabahagi ng iba't ibang paraan ng paggamot sa hernias sa ilang partikular na ehersisyo. Ang mga pagsasanay na isinagawa ay kumukuha ng mga sanggunian mula sa mga libro
Ang Therapeutics ng Aktibidad kailanman isinulat ni Andrew A. Gour. Ang paggalaw na ito ay maaaring gawin nang nakahiga sa sahig sa iyong likod na ang iyong mga braso ay naka-cross sa ilalim ng iyong ulo. Pagkatapos ay gawin ang sumusunod na ehersisyo:
- Ibaluktot ang iyong mga binti hanggang sa bumuo sila ng 90-degree na anggulo sa pagitan ng iyong mga hita at tiyan, pagkatapos ay ituwid muli ang mga ito, na ginagawa ng 10 beses.
- Ibaluktot ang iyong mga binti at maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod, pinindot ang unan gamit ang dalawang tuhod, hanggang sa bahagyang umangat ang puwit. Pagkatapos ay i-relax muli ang iyong mga tuhod.
- Iangat ang mga tuhod ng magkabilang binti patungo sa dibdib, pagkatapos ay ituwid ang mga binti sa kaliwang bahagi, ibalik ang mga tuhod patungo sa dibdib, at ituwid sa kanang bahagi.
- Dalhin ang mga binti patungo sa dibdib, pagkatapos ay ilipat ang mga ito nang nakabukas ang mga binti sa kabaligtaran ng direksyon. Ang paggalaw na ito ay parang isang palaka na istilo ng paglangoy ng mga paa na ginagawa nang nakabaligtad dahil ikaw ay nasa posisyong nakahiga.
Gawin ang ehersisyo na ito 2-3 beses sa isang linggo nang regular. Siguraduhing hindi mo ipipilit ang iyong sarili at huwag mag-apply ng labis na pressure habang ginagawa ang hakbang na ito. Isang bagay na kailangan mong tandaan, ang ehersisyo ay hindi ang pangunahing paraan sa pagpapagamot ng mga hernia. Bago gawin kung paano gamutin ang isang luslos na may ehersisyo, kailangan mo munang kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang tamang paggamot. Bilang karagdagan, kailangan mo ring bawasan ang panganib na maaaring magpalala sa kondisyon ng hernia sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanseng timbang at pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, kabilang ang pagtigil sa paninigarilyo.
