Pagkatapos ng panganganak, ang ilang mga ina ay magsisimula sa panahon ng paggagatas upang pasusuhin ang kanilang anak. Sa panahon ng pagpapasuso na ito, napakahalaga na makakuha ng masustansya at mataas na masustansiyang paggamit. Ang mga buntis at nagpapasuso ay nangangailangan ng karagdagang 300-500 calories, mula sa mga pangangailangan sa enerhiya sa isang karaniwang araw. Makukuha mo ang mga karagdagang calorie na ito, kabilang ang sa pamamagitan ng pagkain ng prutas para sa mga nagpapasusong ina. Maraming bitamina at mineral ang kakailanganin ng Busui para magbigay ng nutrisyon sa iyong anak. Kabilang sa mga bitamina at mineral na ito ang bitamina A, bitamina B6, bitamina B12, at bitamina C. Gayundin sa mga mineral, tulad ng calcium, iron, at tanso. Halos lahat ng nutrients na ito ay nakapaloob sa iba't ibang prutas para sa mga nagpapasusong ina. Siguraduhing kumain ka rin ng iba't ibang mga prutas na ito, upang matugunan ang nutritional intake.
Iba't ibang prutas para sa mga nagpapasusong ina na madaling ubusin
Narito ang ilang prutas para sa mga nanay na nagpapasuso, para sa ikabubuti ng iyong katawan at ng iyong anak.
1. Sitrus na prutas
Madaling hanapin at masustansya, ang mga dalandan ay isang prutas para sa mga nagpapasusong ina na maaari mong ubusin. Ang mga nagpapasusong ina ay nangangailangan ng mas maraming bitamina C kaysa sa mga buntis. Maaari mong makuha ang bitamina na ito mula sa mga bunga ng sitrus at iba pang mga prutas na sitrus. Ang bitamina C ay gumaganap ng isang mahalagang papel para sa paglaki at pagkumpuni ng tissue. Bilang karagdagan, ang nutrient na ito ay kailangan din para sa pagbuo ng mga ngipin at buto, at tumutulong sa pagsipsip ng bakal. Kung nahihirapan kang balatan ang laman ng prutas na ito, subukang iproseso ito sa orange juice na walang asukal. Ang pamamaraang ito ay mainam para sa pagkuha ng bitamina C habang nagpapasuso.
2 piraso blueberries
Ang grupong ito ng mga berry ay isa sa mga prutas para sa pagpapasuso na madali mong ubusin. Prutas
blueberries mayaman sa iba't ibang nutrients, tulad ng bitamina C, na maaaring matugunan ang mga pangangailangan ng katawan at gatas ng ina. Hindi lamang bitamina C, prutas
blueberries naglalaman din ng isang maliit na halaga ng bitamina B6. Ang bitamina na ito ay kailangan para sa paggana at pag-unlad ng utak. Hindi mahirap kainin ang mga ito, maaari kang gumawa ng blueberries bilang meryenda, kapag nagpapasuso ka sa iyong maliit na bata.
3. Honeydew melon at cantaloupe melon
Ang honeydew melon at cantaloupe melon ay dalawang sikat na uri ng melon. Bagama't magkaiba, ang dalawang uri ng melon na ito ay may ilang pagkakatulad sa nutrisyon, na maaari mong kainin bilang prutas para sa mga nagpapasusong ina. Ang honeydew melon at cantaloupe melon ay mayaman sa bitamina C, na mahalaga para sa paglaki ng tissue. Parehong naglalaman din ng bitamina A, isang bitamina na kailangan para sa mga ina na nagpapasuso. Ang mga sanggol at bata na hindi nakakakuha ng sapat na bitamina A ay nasa panganib para sa pagbaba ng timbang, mga problema sa mata, at kahirapan sa pakikipaglaban sa mga impeksyon.
4. Prutas ng saging
Ang saging ay isa sa mga prutas para sa mga nagpapasusong ina na napakadaling mahanap. Ang prutas na ito ay napakabuti para sa paggagatas, dahil naglalaman ito ng folic acid. Hindi lamang folic acid, ang dilaw na prutas na ito ay naglalaman din ng bitamina B6, bitamina C, at potasa, na kailangan din kapag nagpapasuso sa iyong sanggol.
5. Prutas ng mangga
Kapag naghahanap ng prutas para sa mga nagpapasusong ina, huwag kalimutang isama ang mangga sa iyong listahan ng meryenda. Ito ay dahil ang prutas na ito ay naglalaman ng bitamina A, bitamina C, at bitamina B6, na may mahalagang papel sa pag-unlad ng sanggol. Hindi lamang bitamina, ang mangga ay naglalaman din ng iba pang sustansya. Ang tawag dito, folic acid, copper minerals, iron, at calcium. Ang lahat ng mga nutrients na ito, kailangan mo sa panahon ng paggagatas. Halimbawa, para sa calcium, ang mga nanay na nagpapasuso ay dapat makakuha ng 1,000 mg ng mineral na ito, sa isang araw.
6. Mga ubas
Maaari bang kumain ng ubas ang mga nagpapasusong ina? Ang mga ubas ay maaaring maging sagot sa iyong mga pangangailangan sa panahon ng paggagatas. Ang prutas na ito ay pinagmumulan din ng bitamina C na maaari mong ubusin nang hindi muna nag-abala sa pagbabalat nito. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Iyan ang ilang uri ng prutas para sa pagpapasuso, na maaari mong kainin, at madaling mahanap. Bilang karagdagan sa pagkain ng prutas sa itaas, siguraduhing kumain ka rin ng mga grupo ng pagkain maliban sa prutas para sa mga nagpapasusong ina, upang matugunan ang mga kumplikadong pangangailangan sa nutrisyon.
