Ang mga almond ay isang uri ng pagkain na nakakabit sa isang malusog na pamumuhay. Bakit hindi, ang mga mani na ito ay siksik sa mga sustansya salamat sa nilalaman ng mga bitamina, mineral, at hibla. Upang maging mas pamilyar sa mga mani na ito, tukuyin ang ilan sa nilalaman ng mga almendras na malusog para sa iyong katawan.
Iba't ibang mga almendras
Ang mga almond ay naglalaman ng iba't ibang mga sustansya na mabuti para sa kalusugan. Narito ang nilalaman ng mga almendras sa bawat 28 gramo:
- Mga calorie: 164
- Taba: 14.2 gramo
- Carbohydrates: 6.1 gramo
- Hibla: 3.5 gramo
- Asukal: 1.2 gramo
- Protina: 6 gramo
Dahil ang mga almendras ay mataas sa calories, huwag kainin ang mga pagkaing ito nang labis. Kumain ng mga almendras nang matalino upang hindi maging backfire sa hinaharap para sa iyong kalusugan. Matapos malaman ang nilalaman ng mga almendras, nakakatulong ito sa iyo na maunawaan din ang papel ng mga sustansyang ito para sa kalusugan ng iyong katawan
1. Hibla
Ang hibla ng pandiyeta ay isa sa mga nilalaman ng mga almendras na ginagawa itong hinahabol ng maraming tao. Sa bawat 28 gramo ng mga almendras, mayroong humigit-kumulang 3.5 gramo ng hibla. Dahil ang ilan sa mga carbohydrates sa mga almendras ay hibla, ang mga ito ay isang mahusay na karagdagan sa isang low-carb diet. Huwag kalimutan, ang mga almendras ay may mas mababang glycemic index kaysa sa iba pang mga uri ng mani. Ang glycemic index ay tumutukoy sa kung gaano kabilis ang isang pagkain ay nag-trigger ng pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain.
2. Malusog na taba
Ang mga almond ay kilala bilang mga pagkaing mataas ang taba. Ang taba na nilalaman sa mga almendras ay nakakatugon sa 22 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na kinakailangan sa taba. Gayunpaman, karamihan sa taba sa mga almendras ay monounsaturated na taba. Ang mga taba na ito ay malamang na maging malusog at nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan ng puso.
3. Protina
Bilang karagdagan sa pagiging mataas sa fiber at malusog na taba, ang macronutrient na naglalaman ng mga almond ay protina. Ang mga almond ay pinagmumulan ng protina ng gulay na maaaring magamit bilang isang malusog na meryenda. Ang protina na ito ay naglalaman ng lahat ng uri ng mahalaga at hindi mahahalagang amino acid kahit sa maliit na halaga.
4. Bitamina E
Ang nilalaman ng iba pang mga almendras na nagpapaibig dito ay bitamina E. Sa 28 gramo ng mga almendras ay maaaring matugunan ang tungkol sa 37 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina E. Ang bitamina E ay gumaganap ng isang mahalagang papel para sa katawan, lalo na sa pagpapanatili ng isang malusog na immune system at may isang antioxidant effect upang makontrol ang mga libreng radical na nakakapinsala sa cell. Bilang karagdagan sa bitamina E, ang mga almond ay naglalaman din ng bitamina B9 (folate) at bitamina B2 (riboflavin).
5. Mineral
Hindi lamang mga bitamina, ang mga micronutrients na nakapaloob din sa mga almendras ay ilang mga uri ng mineral. Ang ilan sa mga mineral na nakapaloob sa mga almendras, katulad:
- Manganese
- Magnesium
- tanso
- Phosphor
- Potassium
- Zinc
- Kaltsyum
- bakal
- Siliniyum.
Sa bawat 28 gramo, natutugunan ng mga almendras ang 32 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng mangganeso, 20 porsiyento ng magnesiyo, 8 porsiyento ng calcium, at 6 na porsiyento ng bakal.
Ang nilalaman ng mga almendras ay ginagawang kapaki-pakinabang para sa katawan
Dahil mataas ito sa calories, hindi dapat labis ang pagkonsumo ng almonds. Sa iba't ibang nilalaman ng almond sa itaas, makakakuha ka ng ilang benepisyo para sa isang malusog na katawan. Ang mga pakinabang ng mga almendras ay kinabibilangan ng:
- Pinoprotektahan ang mga selula at pinapababa ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng kanser
- Kontrolin ang presyon ng dugo
- Bawasan ang panganib ng sakit sa puso
- Bawasan ang panganib ng Alzheimer's disease
- Kontrolin ang asukal sa dugo
- Pagbaba ng mga antas ng LDL o masamang kolesterol
- Pinupuno ang tiyan upang ito ay makatulong na mabawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
Mga tala mula sa SehatQ
Maraming nilalaman ng mga almendras na kapaki-pakinabang para sa katawan, tulad ng mga bitamina, mineral, hibla, hanggang sa malusog na taba. Gayunpaman, ang mga mani na ito ay hindi dapat ubusin nang labis dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman. Para sa karagdagang impormasyon sa nutrisyon at malusog na pagkain, maaari mo
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. Ang SehatQ application ay magagamit sa
Appstore at Playstore na laging tapat na sumasama sa iyong malusog na buhay.
Dahil mataas ito sa calories, hindi dapat labis ang pagkonsumo ng almonds. Sa iba't ibang nilalaman ng almond sa itaas, makakakuha ka ng ilang benepisyo para sa isang malusog na katawan. Ang mga pakinabang ng mga almendras ay kinabibilangan ng: 
