Nahihirapan ka bang tumae (BAB) ng ilang araw? Kung gayon, subukang bigyang-pansin ang pagkain na iyong kinakain. Dahil, maaaring kamakailan lamang ay kumakain ka ng mas maraming pagkain na nagdudulot ng tibi. Ang mahirap na pagdumi o paninigas ng dumi ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan. Gayunpaman, ang mga hindi tamang pagpili ng pagkain ay maaaring ang salarin. Ang dahilan ay, mayroong ilang mga uri ng mga pagkain na maaaring magpataas ng panganib na makaranas ng paninigas ng dumi.
Mga pagkaing nagdudulot ng constipation na nagpapahirap sa iyong pagdumi
Ang constipation o constipation ay isang digestive disorder na nagiging sanhi ng dalas ng pagdumi na mas mababa kaysa karaniwan, na mas mababa sa tatlong beses sa isang linggo. Maaaring mangyari ang paninigas ng dumi dahil sa mga problema sa paggana ng bituka. Dahil sa matamlay na pagdumi, hindi makadaan ng maayos ang dumi hanggang umabot sa anus. Buweno, habang mas matagal ang dumi ay nakahawak sa malaking bituka, ang likido sa loob nito ay masisipsip ng katawan. Bilang resulta, ang dumi ay nagiging tuyo at siksik, na nagiging sanhi ng mahirap na pagdaan at nagiging sanhi ng paninigas ng dumi. Kaya naman, para hindi ka maapektuhan o ayaw na lumala ang sintomas ng constipation, mainam na limitahan o iwasan ang mga sumusunod na pagkain na nagdudulot ng constipation.
1. Mga pagkaing low-fiber
Isa sa mga pagkaing nagdudulot ng constipation ay ang mga pagkaing naglalaman ng mababang fiber. Ang hibla ay pinagmumulan ng nutrients na higit na kailangan ng katawan para lumambot ang dumi at mapanatili ang makinis na pagdumi upang mas madaling lumabas ang dumi. Ang hibla ay maaaring magmula sa mga prutas, gulay, at buong butil. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na fiber nitong mga nakaraang araw, ang iyong pagdumi ay bumagal at ang dumi ay matutuyo at tumigas sa iyong tiyan. Bilang isang resulta, mayroong isang kondisyon ng paninigas ng dumi.
2. Ang mga pagkain ay naglalaman ng gluten
Ang mga pagkaing naglalaman ng gluten ay nasa panganib na magdulot ng paninigas ng dumi sa ilang mga tao Ang mga pagkaing nagdudulot ng paninigas ng dumi ay mga pagkain na naglalaman ng gluten. Ang gluten ay isang protina na matatagpuan sa mga butil, tulad ng trigo, rye, kamut, at
triticale. Matatagpuan din ang gluten sa maraming pagkain, tulad ng mga tinapay, cereal, at pasta. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng kahirapan sa pagdumi kapag kumakain ng mga pagkaing nakakadumi na naglalaman ng gluten. Ang mga pagkain na nagdudulot ng paninigas ng dumi ay maaaring maging sanhi ng pag-ulit ng mahirap na pagdumi, lalo na sa mga taong may Celiac disease o gluten intolerance. Kung ang isang taong may sakit na Celiac ay kumakain ng gluten, inaatake ng kanilang immune system ang kanilang mga bituka. Sa katunayan, maaaring mapanganib na masira ito. Samakatuwid, ang isang taong nagdurusa sa sakit na Celiac ay dapat pumunta sa isang gluten-free na diyeta.
3. Pinong butil
Ang mga pinong butil ay mga pagkain din na nagdudulot ng paninigas ng dumi. Ang mga naprosesong butil, tulad ng puting bigas, puting tinapay, at puting pasta, ay karaniwang mababa sa hibla, na nagpapataas ng panganib ng paninigas ng dumi kumpara sa buong butil. Sa una, ang mga butil ay naglalaman ng mataas na hibla. Gayunpaman, ang ilan sa mga bran at mikrobyo ng butil ay tinanggal sa panahon ng proseso ng pagproseso. Dahil dito, ang bran ay nagtataglay ng hibla upang makatulong sa makinis na pagdumi upang mas madaling lumabas ang mga dumi kaya ito rin ay nawawala. Kung kumain ka ng mga pagkaing low-fiber na ito sa labis na dami, maaari mong dagdagan ang panganib ng paninigas ng dumi. Ang kundisyong ito ay maaaring lalong magpalala sa mga sintomas ng paninigas ng dumi na iyong naranasan dati.
4. Mabilis na pagkain at pritong pagkain
Ang mabilis na pagkain ay may posibilidad na mababa sa hibla Ang pagkonsumo ng mga pritong pagkain at mabilis na pagkain na labis ay maaaring magpataas ng panganib ng paninigas ng dumi. Dahil, ang parehong uri ng mga pagkain na nagdudulot ng paninigas ng dumi ay may posibilidad na mataas sa taba at mababa sa hibla. Ang dalawang kumbinasyon ng mga sangkap na ito ay maaaring makapagpabagal sa pagdumi upang maging mahirap na ilabas ang dumi. Bukod dito, ang mga pagkaing nagdudulot ng constipation ay nagtataglay din ng mataas na asin upang mabawasan ang nilalaman ng tubig sa dumi. Kung ang antas ng asin sa katawan ay sapat na mataas, ang katawan ay gagamit ng mas maraming tubig sa bituka upang gawing normal ang presyon ng dugo. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng mga tuyong dumi, siksik na pagkakayari, at mahirap idaan.
5. Naprosesong pagkain
Ang mga pagkaing nagdudulot ng constipation ay mga processed foods, tulad ng nuggets, sausage, corned beef, potato chips, at iba pa. Ang pagkain ng masyadong maraming processed food ay maaaring makasama sa digestive system. Ito ay dahil ang mga processed food ay mataas sa taba at mababa sa fiber, na nagpapabagal sa pagdumi na nagiging sanhi ng matigas na dumi. Hindi lamang iyon, karamihan sa mga naprosesong pagkain ay naglalaman ng mga nitrates bilang mga preservative na pinaniniwalaang nagpapataas ng panganib ng paninigas ng dumi.
6. Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Maaaring sanhi ng lactose intolerance ang mga taong na-constipated pagkatapos kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung ubusin sa maraming dami, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, gaya ng gatas, keso, yogurt, at ice cream, ay maaaring magdulot ng paninigas ng dumi sa ilang tao. Malamang, ang mga taong nahihirapan sa pagdumi dahil sa pagkonsumo ng mga pagkaing nagdudulot ng constipation sa anyo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may lactose intolerance. Ang mga taong may lactose intolerance ay makakaranas ng mga sintomas ng utot pagkatapos nilang kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga sanggol, bata, at bata sa pangkalahatan ay mas nasa panganib para sa paninigas ng dumi dahil sa kanilang pagiging sensitibo sa protina na ito na matatagpuan sa gatas ng baka. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang ilang mga bata na may talamak na tibi ay nakaranas ng pagbuti nang tumigil sila sa pag-inom ng gatas ng baka.
7. Pulang karne
Alam mo ba na ang pulang karne ay maaaring maging isang pagkain na nagdudulot ng tibi? Oo, ang pulang karne ay naglalaman ng napakakaunting hibla, na nagpapabagal sa pagdumi at nagpapahirap sa pagdumi. Ang pulang karne ay maaari ding hindi direktang bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng fiber ng isang tao. Halimbawa, kung kumain ka ng halos pulang karne maaari mong bawasan ang dami ng mga gulay na mayaman sa hibla, munggo, at buong butil na dapat mong kainin nang sabay. Ang ganitong uri ng pattern ng pagkain ay nagpapababa sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla, na potensyal na nagpapataas ng panganib ng paninigas ng dumi. Bilang karagdagan, ang pulang karne ay naglalaman ng mas mataas na halaga ng taba. Sa katunayan, ang mga pagkaing may mataas na taba ay mas matagal bago matunaw ng katawan. Sa ilang mga kaso, ang mga kondisyong ito ay maaaring magpataas ng panganib ng paninigas ng dumi.
8. Tsokolate
Ang kumbinasyon ng matamis at mapait na lasa sa tsokolate ay talagang gusto ng maraming tao. Sa kasamaang palad, ang tsokolate ay talagang isa sa mga pagkain na nagdudulot ng paninigas ng dumi para sa ilang mga tao. Sa katunayan, walang mga pag-aaral na maaaring patunayan ang mga sangkap sa tsokolate ay maaaring mag-trigger ng paninigas ng dumi. Gayunpaman, karamihan sa mga mananaliksik ay naghihinala na ang pinaghalong gatas sa tsokolate ay maaaring aktwal na mapataas ang panganib ng paninigas ng dumi. Iniulat din ng mga mananaliksik na ang nilalaman ng caffeine sa tsokolate ay maaaring maging isang trigger para sa paninigas ng dumi. Ang caffeine ay may diuretic na epekto na ginagawang mas madalas ang pag-ihi ng isang tao. Ito ay maaaring mabawasan ang nilalaman ng tubig sa katawan upang ang dumi ay maging mas siksik at tuyo. Higit pa rito, ang tsokolate ay karaniwang mataas sa asukal, na maaaring makaapekto sa pagdumi. Sa mga taong may irritable bowel syndrome (IBS), ang tsokolate ay talagang isang pandiyeta na bawal na kailangang iwasan. Ang dahilan ay, ang ilang mga uri ng tsokolate ay maaaring maglaman ng taba na maaaring makapagpabagal sa peristaltic na pag-urong ng kalamnan, sa gayon ay humahadlang sa makinis na pagdaan ng mga dumi sa pamamagitan ng mga bituka.
9. Alak
Bilang karagdagan sa dehydration, ang pag-inom ng alak ay naisip na nagpapataas ng panganib ng paninigas ng dumi. Ang isang tao na umiinom ng malaking halaga ng alkohol ay maaaring tumaas ang dami ng likido na nawala sa pamamagitan ng ihi. Ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng dehydration. Ang mahinang hydration, alinman sa hindi pag-inom ng sapat na tubig o pagkawala ng masyadong maraming tubig sa pamamagitan ng ihi, ay kadalasang nauugnay sa mas mataas na panganib ng paninigas ng dumi. Gayunpaman, walang mga resulta ng pananaliksik na tumatalakay sa kaugnayan sa pagitan ng pag-inom ng alak at paninigas ng dumi. Ang ilang mga tao ay talagang nag-uulat na nakakaranas ng pagtatae, hindi paninigas ng dumi, pagkatapos uminom ng alak sa gabi. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang mga pagkain na nagdudulot ng paninigas ng dumi sa itaas ay maaari talagang maging sanhi ng mahirap na pagdumi sa ilang mga tao. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng kumakain ng mga pagkaing nagdudulot ng paninigas ng dumi ay agad na dumaranas ng paninigas ng dumi pagkatapos ubusin ang mga ito. Kung kakainin mo ang pagkain sa itaas sa mga makatwirang bahagi, maaari pa rin itong maging ligtas para sa pagkain. Ang panganib ng mahirap na pagdumi ay maaaring mangyari kung kumain ka ng mga pagkaing nagdudulot ng labis na tibi. Lalo na kapag pinagsama sa iba pang mga sanhi ng paninigas ng dumi, tulad ng madalang na ehersisyo, kakulangan ng inuming tubig, o ang ugali ng pagdumi.
Ang mga pagkaing naglalaman ng gluten ay nasa panganib na magdulot ng paninigas ng dumi sa ilang mga tao Ang mga pagkaing nagdudulot ng paninigas ng dumi ay mga pagkain na naglalaman ng gluten. Ang gluten ay isang protina na matatagpuan sa mga butil, tulad ng trigo, rye, kamut, at triticale. Matatagpuan din ang gluten sa maraming pagkain, tulad ng mga tinapay, cereal, at pasta. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng kahirapan sa pagdumi kapag kumakain ng mga pagkaing nakakadumi na naglalaman ng gluten. Ang mga pagkain na nagdudulot ng paninigas ng dumi ay maaaring maging sanhi ng pag-ulit ng mahirap na pagdumi, lalo na sa mga taong may Celiac disease o gluten intolerance. Kung ang isang taong may sakit na Celiac ay kumakain ng gluten, inaatake ng kanilang immune system ang kanilang mga bituka. Sa katunayan, maaaring mapanganib na masira ito. Samakatuwid, ang isang taong nagdurusa sa sakit na Celiac ay dapat pumunta sa isang gluten-free na diyeta. 
Ang mabilis na pagkain ay may posibilidad na mababa sa hibla Ang pagkonsumo ng mga pritong pagkain at mabilis na pagkain na labis ay maaaring magpataas ng panganib ng paninigas ng dumi. Dahil, ang parehong uri ng mga pagkain na nagdudulot ng paninigas ng dumi ay may posibilidad na mataas sa taba at mababa sa hibla. Ang dalawang kumbinasyon ng mga sangkap na ito ay maaaring makapagpabagal sa pagdumi upang maging mahirap na ilabas ang dumi. Bukod dito, ang mga pagkaing nagdudulot ng constipation ay nagtataglay din ng mataas na asin upang mabawasan ang nilalaman ng tubig sa dumi. Kung ang antas ng asin sa katawan ay sapat na mataas, ang katawan ay gagamit ng mas maraming tubig sa bituka upang gawing normal ang presyon ng dugo. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng mga tuyong dumi, siksik na pagkakayari, at mahirap idaan. 
Maaaring sanhi ng lactose intolerance ang mga taong na-constipated pagkatapos kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung ubusin sa maraming dami, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, gaya ng gatas, keso, yogurt, at ice cream, ay maaaring magdulot ng paninigas ng dumi sa ilang tao. Malamang, ang mga taong nahihirapan sa pagdumi dahil sa pagkonsumo ng mga pagkaing nagdudulot ng constipation sa anyo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may lactose intolerance. Ang mga taong may lactose intolerance ay makakaranas ng mga sintomas ng utot pagkatapos nilang kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga sanggol, bata, at bata sa pangkalahatan ay mas nasa panganib para sa paninigas ng dumi dahil sa kanilang pagiging sensitibo sa protina na ito na matatagpuan sa gatas ng baka. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang ilang mga bata na may talamak na tibi ay nakaranas ng pagbuti nang tumigil sila sa pag-inom ng gatas ng baka. 
Bilang karagdagan sa dehydration, ang pag-inom ng alak ay naisip na nagpapataas ng panganib ng paninigas ng dumi. Ang isang tao na umiinom ng malaking halaga ng alkohol ay maaaring tumaas ang dami ng likido na nawala sa pamamagitan ng ihi. Ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng dehydration. Ang mahinang hydration, alinman sa hindi pag-inom ng sapat na tubig o pagkawala ng masyadong maraming tubig sa pamamagitan ng ihi, ay kadalasang nauugnay sa mas mataas na panganib ng paninigas ng dumi. Gayunpaman, walang mga resulta ng pananaliksik na tumatalakay sa kaugnayan sa pagitan ng pag-inom ng alak at paninigas ng dumi. Ang ilang mga tao ay talagang nag-uulat na nakakaranas ng pagtatae, hindi paninigas ng dumi, pagkatapos uminom ng alak sa gabi. [[Kaugnay na artikulo]] 
