Ang pagkakaroon ng sobrang laki ng puwit ay maaaring magdulot ng iba't ibang problema para sa mga kababaihan, mula sa paghahanap ng tamang pantalon o palda na mahirap magpababa ng kumpiyansa sa sarili. Gayunpaman, huwag mag-alala dahil mayroong isang mabisang natural na paraan upang paliitin ang iyong puwit, katulad ng paggawa ng ilang uri ng ehersisyo. Gayunpaman, dapat itong bigyang-diin na walang paraan upang mabawasan ang mga deposito ng taba partikular sa isang lugar (
pagbawas ng spot). Upang magkaroon ng isang mas maliit na puwit, kailangan mong pumunta sa isang pangkalahatang diyeta sa pagbaba ng timbang. Samantala, ang mga sumusunod na paraan upang paliitin ang puwitan ay ginagawa upang higpitan ang bahagi ng iyong puwitan. Kaya kahit malaki ang puwitan mo, hindi ito lulubog at mas maganda ang hugis.
Paano bawasan ang puwet nang natural sa pamamagitan ng ehersisyo
Ang uri ng ehersisyo na pinaniniwalaang bahagi ng paraan upang paliitin ang puwitan ay isang isport na nangangailangan sa iyo na umasa nang husto sa lakas ng iyong ibabang bahagi ng katawan at likod. Hindi na kailangang isipin na ang pagsasanay na ito ay magiging napakahirap at kumplikado dahil sa katunayan ito ay napakadaling gawin, kahit na sa pagitan ng iyong mga aktibidad. Ang mga uri ng sports ay kinabibilangan ng:
Ang simpleng paggalaw na ito ay pinaniniwalaan na ang pinaka-epektibong paraan upang paliitin ang puwit. Ang ilang mga fitness center ay nilagyan din ng isang tool na tinatawag na
stripper ng hagdan na ang prinsipyo ng paggawa ay katulad ng
gilingang pinepedalan. Ang pag-akyat sa hagdan ay isang paggalaw na kinasasangkutan ng mga puwit, hamstrings, hita, at mga kalamnan ng tiyan upang mapahigpit nito ang ibabang bahagi ng katawan. Ang sport na ito ay maaari ding gamitin bilang isang paraan upang paliitin ang mga hita. Upang makuha ang mga benepisyo, gawin itong simpleng ehersisyo sa loob ng 30 minuto bawat araw sa loob ng 5 araw sa isang linggo. Maniwala ka man o hindi, ang simpleng hakbang na ito ay maaaring magsunog ng 237 calories sa loob ng 30 minuto. Siyempre, ang tagumpay na ito ay walang kabuluhan kung hindi ito balanse sa isang proporsyonal na diyeta din.
Bukod sa isang paraan para lumiit ang puwitan, ang sport na ito ay nakakapagpahigpit din ng mga kalamnan sa buong katawan. Sa katunayan, aanyayahan din ang iyong isip na mag-ehersisyo sa pamamagitan ng aktibidad na ito. Kung unang beses mong subukan ang sport na ito, gawin ito sa isang fitness center sa ilalim ng pangangasiwa ng isang instructor. Sa kabilang banda, kung ikaw ay isang propesyonal na, maaari mong taasan ang antas ng kahirapan sa pag-akyat sa bato.
HIIT (mataas na intensity interval pagsasanay)
Ang ehersisyong ito ay nagsasangkot ng maraming paggalaw na may mabilis na tempo, halimbawa
jumping jacks, push ups, planks, jogging sa lugar, at iba pa. Maaari ka lamang gumawa ng isang paggalaw sa isang tiyak na panahon, o pagsamahin ang mga ito. Ang isang paggalaw ay ginagawa ng 12-15 beses sa loob ng 30 segundo, na sinusundan ng pahinga sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa pagsasanay sa loob ng 30 segundo na may pareho o magkakaibang mga paggalaw, at iba pa. Ang HIIT ay ginagawa nang hindi bababa sa 4 na minuto at maaaring dagdagan sa 20-30 minutong walang tigil kung gusto mong magsunog ng mas maraming calorie.
Ang yoga ay hindi lamang ginagawa para sa pagpapahinga, ngunit sinusunog din ang mga calorie, lalo na sa klase
kapangyarihan yoga. Sapat na upang sumali sa isang yoga class sa loob ng 15-20 minuto, ang mahalaga ay ang mga aktibidad na ito ay nagpapawis sa iyo. Bilang karagdagan sa paggawa ng mga pagsasanay sa itaas, maaari ka ring gumawa ng mga simpleng pagsasanay, tulad ng
squats at
pose ng upuan. Ang paggalaw na ito ay malawak ding inilapat sa yoga at ehersisyo sa gym, ngunit maaari mo ring gawin ito sa bahay. [[Kaugnay na artikulo]]
Ang tagal ng ehersisyo para mabawasan ang puwitan
Ang karaniwang nasa hustong gulang ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity na ehersisyo bawat linggo. Kung ginagawa mo ito nang malakas, sapat na ang 75 minutong ehersisyo kada linggo. Bilang karagdagan sa paggawa ng paraan upang paliitin ang puwit sa itaas, walang masama kung dagdagan mo ang bahagi ng ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng 2-3 araw bawat linggo. Huwag kalimutang panatilihin din ang malusog na diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng maraming gulay at prutas upang masikip ang iyong puwitan at walang sakit.
