Ang mga pagbabago sa pag-uugali ay karaniwan sa buhay. Ang mga pagbabagong nagaganap ay maaaring mangyari nang natural, ngunit maaari ding gawin sa isang partikular na layunin. Halimbawa, dati ikaw ay isang taong madalas kumain
junk food , pagkatapos ay baguhin ang kanilang diyeta upang maging mas malusog dahil gusto nilang pumayat. Nag-iiba din ang kalikasan nito, ang iba ay nagtatagal ng mahabang panahon ngunit hindi madalas na ito ay pansamantala rin. Ang pagbabago sa pag-uugali ay nangangailangan ng tunay na damdamin, pagsisikap, at pangako sa oras upang magawa ito at tumagal ng mahabang panahon.
Ang mga yugto sa pagbabago ng pag-uugali
ayon kay
Transtheoretical na Modelo ipinakilala nina James Prochaska at Carlo DiClemente noong huling bahagi ng 1970s, mayroong ilang yugto na nagaganap sa pagbabago ng pag-uugali. Sinasabi nila na ang pagbabago ay hindi madaling mangyari, at nangangailangan ng pangako upang magkatotoo. Ang anim na pangunahing yugto sa pagbabago ng pag-uugali ay ang mga sumusunod:
1. Precontemplation
Precontemplation ay ang yugto kung saan hindi kinikilala ng isang tao na may problema sa kanyang pag-uugali. Maaaring nagpahiwatig ang mga kaibigan, miyembro ng pamilya, o kasosyo na mayroong problemang pag-uugali, ngunit pinili mong tanggihan ito. Ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam din ng pagbitiw sa sitwasyon at naniniwala na wala silang kontrol sa kanilang pag-uugali. Mayroon ding mga nakakaramdam na ang kanyang aktwal na mapanirang pag-uugali ay hindi isang problema. Karaniwan itong nangyayari dahil sa kakulangan ng impormasyon tungkol sa mga kahihinatnan ng mga aksyon na ginawa.
2. Pagmumuni-muni
Sa entablado
pagmumuni-muni , lalong malalaman ng isang tao ang mga benepisyo ng paggawa ng mga pagbabago. Gayunpaman, ang presyong babayaran ay magti-trigger ng isang salungatan sa loob ng mga ito upang magpasya kung ang mga pagbabago ay kailangang gawin o hindi. Ang yugtong ito ay maaaring tumagal ng ilang buwan, kahit na taon. Maraming tao ang nabigo sa yugtong ito dahil hindi nila nakikita ang pagbabago bilang isang paraan ng pisikal, mental, o emosyonal na pakinabang.
3. Paghahanda
Paghahanda ay ang yugto kung kailan ang isang tao ay nagsimulang gumawa ng maliliit na pagbabago bilang isang paraan ng paghahanda. Halimbawa, kapag gusto mong pumayat, lilipat ka sa mga pagkaing mababa ang taba. Upang matagumpay na makapasa sa yugtong ito, magkaroon ng maraming impormasyon hangga't maaari na susuporta sa iyong gumawa ng pagbabago sa pag-uugali. Maghanda din ng motivational list at ilagay ito sa isang lugar na madaling makita para lagi mong tandaan na magbago para sa mas mahusay.
4. Aksyon
Sa yugtong ito, ang isang tao ay magsisimulang gumawa ng direktang aksyon upang makamit kung ano ang kanyang layunin. Halimbawa, kung gusto mong magbawas ng timbang, magsisimula kang magpatibay ng isang malusog na diyeta, regular na pag-eehersisyo, at bawasan ang pagkonsumo ng meryenda. Huwag kalimutang gantimpalaan ang iyong sarili paminsan-minsan para sa bawat positibong hakbang na iyong gagawin. Ang pagpapalakas at suporta ay kailangan upang maipasa mo nang maayos ang yugtong ito.
5. Pagpapanatili
Pagpapanatili ay ang yugto kapag sinusubukan mong mapanatili ang isang bagong pag-uugali. Sa yugtong ito, subukang humanap ng mga paraan upang maiwasan ang tukso. Gantimpalaan ang iyong sarili kapag naiwasan mo nang mabuti ang tukso. Kung mabibigo ka, huwag madaling sumuko. Paalalahanan ang iyong sarili na ito ay isang maliit na pag-urong, bago pagkatapos ay naghahanap ng mga paraan upang mapabuti at mapanatili ang isang bagong positibong pag-uugali.
6. Relapse
Kapag gumagawa ng mga pagbabago sa pag-uugali, ang pagbabalik ay karaniwan. Kapag bumalik ang mga dating gawi, maaari kang makaranas ng pagkabigo, pagkabigo, at pakiramdam ng pagkabigo. Ang susi sa tagumpay ay huwag hayaang sirain ng mga pag-urong ang iyong kumpiyansa. Kung magsisimula kang bumalik sa isang lumang pattern ng pag-uugali, subukang alamin kung ano ang nag-trigger ng iyong pagbabalik at kung ano ang gagawin upang maiwasan ito.
Mga paraan upang gawing mas madaling matanto ang pagbabago ng pag-uugali
Maaaring hindi kasingdali ng pagpihit ng palad ang pagbabago ng ugali. Gayunpaman, may ilang mga aksyon na maaaring gawin upang ang pagbabago ng pag-uugali ay mas madaling maisakatuparan, kabilang ang:
- Gumawa ng pangako na gumawa ng pagbabago
- Ang pagpapalit ng hindi malusog na pag-uugali sa isang bagay na mas positibo, halimbawa ang pagsasabi ng problema sa mga pinakamalapit sa iyo sa halip na ilihis ito sa pamamagitan ng pag-inom ng alak
- Bigyan ang iyong sarili ng isang gantimpala kapag nagtagumpay ka sa paggawa ng maliliit na pagbabago upang ikaw ay mas nasasabik na maging mas mahusay
- Huwag makisali sa isang kapaligiran na nagpapahintulot sa pag-ulit ng hindi malusog na pag-uugali
- Humihingi ng suporta mula sa iba, pamilya man, kaibigan, o kasosyo
[[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pagbabago ng pag-uugali ay nangangailangan ng damdamin, pangako at tunay na pagsisikap. Mayroong anim na yugto na dapat ipasa, kasama ng mga ito
precontemplation ,
pagmumuni-muni ,
paghahanda ,
aksyon ,
pagpapanatili , at
pagbabalik sa dati . Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa mga problema sa kalusugan, maaari kang direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.
