pangangalaga sa sarili ay isang aktibong pagsisikap na magkaroon ng kalusugan sa pamamagitan ng pagbabalanse ng isip, katawan, at kaluluwa, kapwa sa personal at propesyonal. Yan ang definition
pangangalaga sa sarili ayon sa isa
associate professor gayundin ang pinuno ng educational and psychology consulting department sa Fairfiel University, Connecticut, United States. Kaya,
pangangalaga sa sarili hindi lamang pisikal na kalusugan. Samakatuwid, ang pagkain ng masusustansyang pagkain lamang ay hindi sapat. Ang lahat ay gumagalaw nang napakabilis, na ang mga tao ay nangangailangan ng espasyo
pangangalaga sa sarili at magpahinga sa bawat abalang buhay sa buhay. Sa kasamaang palad, sa lahat ng oras na ito
pangangalaga sa sarili kadalasang binibigyang kahulugan bilang labis na pag-uugali sa pagkain, pag-inom, o paggamit ng social media upang pasayahin ang iyong sarili. Hindi sa ganoong paraan, narito ang isang serye ng mga hakbang upang makapagsimula
pangangalaga sa sarili.12 Mga paraan upang makapagsimula pangangalaga sa sarili
Ang pagpapanatili ng malusog na katawan, isip, at espiritu ay hindi lamang kailangan kapag ikaw ay may sakit. Ang pag-aaral at pagsasanay ng malusog na pagkain, pagbabawas ng stress, regular na pag-eehersisyo, at pagkakaroon ng maraming pahinga ay makakatulong sa iyong manatiling malusog, masaya, at nababanat sa pag-iisip. Sa kasamaang palad, ginagawa
pangangalaga sa sarili hindi kasing dali ng pagpihit ng palad. Karamihan sa atin ay abala na sa tambak na trabaho, o masyadong nakatutok sa paggamit ng umiiral na teknolohiya, kaya nakalimutan natin ang ating sarili. kahit,
me-time kahit sa huling numero sa agenda. Pagkatapos, kung paano magsimula
pangangalaga sa sarili?1. Gawing bahagi ng iyong routine ang pagtulog
Iwasan ang caffeine bago matulog sa gabi Ang pagtulog ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa emosyonal at pisikal na mga kondisyon. Ang kakulangan sa tulog ay may panganib din na magdulot ng malubhang problema sa kalusugan. Ang dapat abangan ay ang stress at iba pang kaguluhan na maaaring maging mahirap sa pagtulog. Ano ang dapat kong gawin upang makatulog nang regular? Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa isang gawain sa gabi. Kumakain ka ba o umiinom bago matulog? Kung gayon, dapat mong iwasan ang pag-inom ng asukal o caffeine, na magpapagising sa iyo.
2. Panatilihin ang kalusugan ng bituka
Ang mga kondisyon ng bituka ay ipinakita na nakakaapekto sa kaligayahan. Ang kalusugan ng bituka ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalusugan, maging sa sigla. Ang mga uri ng pagkain na kinakain mo, lumalabas na may malaking epekto sa bacteria na nabubuhay sa bituka, at maaaring humantong sa positibo o negatibong mga kondisyon. Ang mga problema sa bituka ay gagawing hindi gaanong masaya ang isang tao, at kabaliktaran.
3. Pag-eehersisyo araw-araw
Maaaring mapabuti ang regular na ehersisyo
kalooban Alam nating lahat na ang pag-eehersisyo ay mabuti para sa kalusugan. Gayunpaman, gaano kahusay ang epekto sa katawan? Ang pag-eehersisyo araw-araw ay maaaring mapabuti ang pisikal at mental na kalusugan, mapabuti
kalooban, pati na rin bawasan ang stress at pagkabalisa disorder. Hindi banggitin ang labis na pagbaba ng timbang bilang isang bonus. Siyempre, maaaring mahirap mag-ehersisyo
gym araw-araw. Gayunpaman, maaari kang magsagawa ng sports sa pamamagitan ng paglalakad, paglalaro ng tennis, o yoga, na maaaring iakma sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Higit sa lahat, gawing routine ang pisikal na aktibidad na ito. [[Kaugnay na artikulo]]
4. Kumain ng masustansyang pagkain
Ang mga berdeng madahong gulay ay mahalagang kainin Ang bawat pagkain na ating kinakain ay may potensyal na maging malusog, o kahit na tumaba, o maging sanhi ng mga sakit tulad ng diabetes. Bilang karagdagan, ang paggamit ng pagkain ay maaari ring makaapekto sa pag-iisip at pagkaalerto. Dahil, ang pagkain ng masusustansyang pagkain ay maaaring maiwasan ang pansamantalang pagkawala ng memorya at pamamaga. Parehong nagdudulot ng panganib ng pangmatagalang epekto sa utak, at lahat ng iba pang bahagi ng katawan. Ang isang bilang ng mga pagkain na mabuti para sa
pangangalaga sa sarili ay matabang isda, blueberries, mani, berdeng madahong gulay, at broccoli.
5. Matutong magsabi ng "hindi"
Ang palaging pagsang-ayon sa kahilingan ng isang katrabaho ay may panganib na mag-trigger
pagkasunog Ang pag-aaral na magsabi ng "hindi" ay napakahirap. Kasi, nakasanayan na nating magsabi ng "oo" kapag hinihingi ng ibang tao ang oras at lakas natin. Gayunpaman, kung nakakaranas ka na ng stress at pagkapagod dahil sa trabaho, ang pagsang-ayon sa mga kahilingan ng mga pinakamalapit sa iyo o mga katrabaho ay maaaring mag-trigger
pagkasunog, pagkabalisa disorder, sa pagkamayamutin. Ang pagsasabi ng "hindi" ay nangangailangan ng pagsasanay. Ngunit kapag alam mo na kung paano, magagawa mo ito nang may higit na kumpiyansa. Bilang resulta, mayroon kang mas maraming oras
pangangalaga sa sarili.6. Naglalakbay nang mag-isa
solong kamping sa katapusan ng linggo ay makapagbibigay sa iyo ng kapayapaan Paggawa
paglalakbay sa pag-aalaga sa sarili maaaring gumawa ng malaking pagbabago sa buhay. Kahit na hindi ka nakakaramdam ng stress, ang paglalakbay tuwing katapusan ng linggo mula ngayon ay makakatulong sa pagpapatahimik ng iyong isip at katawan. Hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera. Bisitahin lamang ang kalapit na bayan at tamasahin ang mga tanawin, o magkampo sa isang kalapit na lokasyon. Ang mahalagang bagay ay maaari kang magpahinga mula sa iyong nakagawian at gumamit ng oras para lamang sa iyong sarili.
7. Mga aktibidad sa labas
Ang paghahardin ay pinaniniwalaan na kayang madaig ang mga sintomas ng depresyon. Ang paggawa ng mga aktibidad sa labas ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress, magpababa ng altapresyon, at maging mas
maalalahanin. Batay sa pananaliksik, ang mga aktibidad sa labas ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod, kaya inirerekomenda ito bilang isang paraan upang gamutin ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa.
pagkasunog. Dagdag pa, ang paggugol ng oras sa labas ay makatutulong sa iyong makatulog nang mas mahusay sa gabi. Lalo na kung pipiliin mong gawin ang mga pisikal na aktibidad tulad ng paghahardin,
hiking, ni sa paglalakad.
8. Pag-aalaga ng mga alagang hayop
Nakakabawas din ng stress ang pagkakaroon ng aso. Ang pagkakaroon ng alagang hayop ay maaaring magdala ng sarili nitong kaligayahan. Dahil ang mga alagang hayop ay maaaring magpahayag ng pag-ibig nang walang limitasyon at maging kaibigan, kaya talagang nakakatulong ito sa iyo
pangangalaga sa sarili. Higit na partikular, ang pagkakaroon ng aso ay maaaring mabawasan ang stress at pagkabalisa disorder, at kahit na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Mga taong may post-traumatic stress disorder aka
post-traumatic stress disorder (PTSD) ay nakikinabang sa pakikipaglaro sa mga alagang aso araw-araw. [[Kaugnay na artikulo]]
9. Paglikha ng kaayusan
Isulat ang iyong plano ng pagkilos sa iyong agenda. Ang pag-aayos ng mga bagay ay maaaring maging isang mahalagang hakbang tungo sa pagiging isang mas malusog na indibidwal. Dahil, ang hakbang na ito ay nagpapaalam sa iyo kung ano ang talagang kailangan, upang mapanatili ang iyong sariling kalusugan. Ang isang maliit na pagbabago, halimbawa sa pamamagitan ng pagsulat ng isang plano ng aktibidad sa agenda o paglalagay ng isang kalendaryo sa ibabaw ng refrigerator, ay makakatulong sa iyong maging mas organisado at matandaan ang mga responsibilidad na dapat gawin. Maaari ka ring pumili ng lugar kung saan iimbak ang iyong mga susi, wallet, backpack, o jacket, na gagamitin sa susunod na araw.
10. Pagluluto sa bahay
Ang pagluluto sa bahay ay makakapigil sa iyo
mabilis na pagkain Maraming tao ang walang sapat na oras upang magluto para sa kanilang sarili. Ang resulta,
mabilis na pagkain maging sagot. Ang isa pang pagpipilian ay ang pag-init ng pre-cooked na pagkain. Gayunpaman, ang mga pagkaing ito ay talagang hindi sapat upang magbigay ng mga calorie at nutrients para sa katawan. Samakatuwid, kahit isang beses lamang sa isang linggo, subukang magluto ng masusustansyang pagkain para sa iyong sarili at sa iyong pamilya.
11. Magbasa ng libro tungkol sa pangangalaga sa sarili
Maghanap ng mga libro tungkol sa
pangangalaga sa sarili Sa panahon ngayon ng digital progress, nakasanayan na nating umasa sa mga mobile phone para sa libangan at pagbabasa ng balita. Ito sa katunayan ay maaaring maging sanhi ng stress at pagkabalisa disorder, hindi kahit na pagtagumpayan ang mga ito. Sa halip na madalas mong basahin ang lahat mula sa iyong cellphone, subukang laging magdala ng libro kapag lalabas ka ng bahay. Mas mabuti pa kung makakahanap ka ng libro tungkol sa
pangangalaga sa sarili. Sa ganoong paraan, maaari ka ring matuto nang higit pa tungkol sa kung paano pangalagaan ang iyong sarili.
12. Paghahanap ng oras para sa pangangalaga sa sarili
Ang paghigop ng kape sa umaga ay maaaring
pangangalaga sa sarili Maaaring hindi ka madali para sa iyo na makahanap ng libreng oras. Ngunit tandaan, napakahalagang mag-iskedyul ng oras
me-time nakagawian. Ang mga sandaling ito ng pag-iisa ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang paraan upang lumago. Ang paggugol ng oras sa mga kaibigan ay nakakatulong din sa iyong pakiramdam na mas kalmado. Pwede kang mag-enjoy
pangangalaga sa sarili sa pamamagitan ng paglalakad, pagligo ng maligamgam, panonood ng sine kasama ang mga kaibigan. Maghanap ng mga simpleng bagay na maaari mong gawin araw-araw. Halimbawa, bumangon ng 15 minuto nang mas maaga para uminom ng isang tasa ng kape at huminga ng malalim bago simulan ang isang aktibidad. Ang isa pang pagpipilian ay ang paglalakad sa paligid ng gusali kung saan ka nagtatrabaho sa panahon ng iyong pahinga. Ang mas maraming oras
pangangalaga sa sarili, kumain ka ng mas mahusay sa kasiyahan sa buhay.
Mga tala mula sa SehatQ
Kung nahihirapan kang simulan ang pangangalaga sa sarili,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Iwasan ang caffeine bago matulog sa gabi Ang pagtulog ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa emosyonal at pisikal na mga kondisyon. Ang kakulangan sa tulog ay may panganib din na magdulot ng malubhang problema sa kalusugan. Ang dapat abangan ay ang stress at iba pang kaguluhan na maaaring maging mahirap sa pagtulog. Ano ang dapat kong gawin upang makatulog nang regular? Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa isang gawain sa gabi. Kumakain ka ba o umiinom bago matulog? Kung gayon, dapat mong iwasan ang pag-inom ng asukal o caffeine, na magpapagising sa iyo. 
Ang mga kondisyon ng bituka ay ipinakita na nakakaapekto sa kaligayahan. Ang kalusugan ng bituka ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalusugan, maging sa sigla. Ang mga uri ng pagkain na kinakain mo, lumalabas na may malaking epekto sa bacteria na nabubuhay sa bituka, at maaaring humantong sa positibo o negatibong mga kondisyon. Ang mga problema sa bituka ay gagawing hindi gaanong masaya ang isang tao, at kabaliktaran. 
Maaaring mapabuti ang regular na ehersisyo kalooban Alam nating lahat na ang pag-eehersisyo ay mabuti para sa kalusugan. Gayunpaman, gaano kahusay ang epekto sa katawan? Ang pag-eehersisyo araw-araw ay maaaring mapabuti ang pisikal at mental na kalusugan, mapabuti kalooban, pati na rin bawasan ang stress at pagkabalisa disorder. Hindi banggitin ang labis na pagbaba ng timbang bilang isang bonus. Siyempre, maaaring mahirap mag-ehersisyogym araw-araw. Gayunpaman, maaari kang magsagawa ng sports sa pamamagitan ng paglalakad, paglalaro ng tennis, o yoga, na maaaring iakma sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Higit sa lahat, gawing routine ang pisikal na aktibidad na ito. [[Kaugnay na artikulo]] 
Ang mga berdeng madahong gulay ay mahalagang kainin Ang bawat pagkain na ating kinakain ay may potensyal na maging malusog, o kahit na tumaba, o maging sanhi ng mga sakit tulad ng diabetes. Bilang karagdagan, ang paggamit ng pagkain ay maaari ring makaapekto sa pag-iisip at pagkaalerto. Dahil, ang pagkain ng masusustansyang pagkain ay maaaring maiwasan ang pansamantalang pagkawala ng memorya at pamamaga. Parehong nagdudulot ng panganib ng pangmatagalang epekto sa utak, at lahat ng iba pang bahagi ng katawan. Ang isang bilang ng mga pagkain na mabuti para sa pangangalaga sa sarili ay matabang isda, blueberries, mani, berdeng madahong gulay, at broccoli. 
Ang palaging pagsang-ayon sa kahilingan ng isang katrabaho ay may panganib na mag-trigger pagkasunog Ang pag-aaral na magsabi ng "hindi" ay napakahirap. Kasi, nakasanayan na nating magsabi ng "oo" kapag hinihingi ng ibang tao ang oras at lakas natin. Gayunpaman, kung nakakaranas ka na ng stress at pagkapagod dahil sa trabaho, ang pagsang-ayon sa mga kahilingan ng mga pinakamalapit sa iyo o mga katrabaho ay maaaring mag-triggerpagkasunog, pagkabalisa disorder, sa pagkamayamutin. Ang pagsasabi ng "hindi" ay nangangailangan ng pagsasanay. Ngunit kapag alam mo na kung paano, magagawa mo ito nang may higit na kumpiyansa. Bilang resulta, mayroon kang mas maraming oras pangangalaga sa sarili.
solong kamping sa katapusan ng linggo ay makapagbibigay sa iyo ng kapayapaan Paggawa paglalakbay sa pag-aalaga sa sarili maaaring gumawa ng malaking pagbabago sa buhay. Kahit na hindi ka nakakaramdam ng stress, ang paglalakbay tuwing katapusan ng linggo mula ngayon ay makakatulong sa pagpapatahimik ng iyong isip at katawan. Hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera. Bisitahin lamang ang kalapit na bayan at tamasahin ang mga tanawin, o magkampo sa isang kalapit na lokasyon. Ang mahalagang bagay ay maaari kang magpahinga mula sa iyong nakagawian at gumamit ng oras para lamang sa iyong sarili. 
Ang paghahardin ay pinaniniwalaan na kayang madaig ang mga sintomas ng depresyon. Ang paggawa ng mga aktibidad sa labas ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress, magpababa ng altapresyon, at maging mas maalalahanin. Batay sa pananaliksik, ang mga aktibidad sa labas ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod, kaya inirerekomenda ito bilang isang paraan upang gamutin ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa. pagkasunog. Dagdag pa, ang paggugol ng oras sa labas ay makatutulong sa iyong makatulog nang mas mahusay sa gabi. Lalo na kung pipiliin mong gawin ang mga pisikal na aktibidad tulad ng paghahardin, hiking, ni sa paglalakad. 
Nakakabawas din ng stress ang pagkakaroon ng aso. Ang pagkakaroon ng alagang hayop ay maaaring magdala ng sarili nitong kaligayahan. Dahil ang mga alagang hayop ay maaaring magpahayag ng pag-ibig nang walang limitasyon at maging kaibigan, kaya talagang nakakatulong ito sa iyo pangangalaga sa sarili. Higit na partikular, ang pagkakaroon ng aso ay maaaring mabawasan ang stress at pagkabalisa disorder, at kahit na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Mga taong may post-traumatic stress disorder aka post-traumatic stress disorder (PTSD) ay nakikinabang sa pakikipaglaro sa mga alagang aso araw-araw. [[Kaugnay na artikulo]] 
Isulat ang iyong plano ng pagkilos sa iyong agenda. Ang pag-aayos ng mga bagay ay maaaring maging isang mahalagang hakbang tungo sa pagiging isang mas malusog na indibidwal. Dahil, ang hakbang na ito ay nagpapaalam sa iyo kung ano ang talagang kailangan, upang mapanatili ang iyong sariling kalusugan. Ang isang maliit na pagbabago, halimbawa sa pamamagitan ng pagsulat ng isang plano ng aktibidad sa agenda o paglalagay ng isang kalendaryo sa ibabaw ng refrigerator, ay makakatulong sa iyong maging mas organisado at matandaan ang mga responsibilidad na dapat gawin. Maaari ka ring pumili ng lugar kung saan iimbak ang iyong mga susi, wallet, backpack, o jacket, na gagamitin sa susunod na araw. 
Ang pagluluto sa bahay ay makakapigil sa iyo mabilis na pagkain Maraming tao ang walang sapat na oras upang magluto para sa kanilang sarili. Ang resulta, mabilis na pagkain maging sagot. Ang isa pang pagpipilian ay ang pag-init ng pre-cooked na pagkain. Gayunpaman, ang mga pagkaing ito ay talagang hindi sapat upang magbigay ng mga calorie at nutrients para sa katawan. Samakatuwid, kahit isang beses lamang sa isang linggo, subukang magluto ng masusustansyang pagkain para sa iyong sarili at sa iyong pamilya. 
Maghanap ng mga libro tungkol sa pangangalaga sa sarili Sa panahon ngayon ng digital progress, nakasanayan na nating umasa sa mga mobile phone para sa libangan at pagbabasa ng balita. Ito sa katunayan ay maaaring maging sanhi ng stress at pagkabalisa disorder, hindi kahit na pagtagumpayan ang mga ito. Sa halip na madalas mong basahin ang lahat mula sa iyong cellphone, subukang laging magdala ng libro kapag lalabas ka ng bahay. Mas mabuti pa kung makakahanap ka ng libro tungkol sa pangangalaga sa sarili. Sa ganoong paraan, maaari ka ring matuto nang higit pa tungkol sa kung paano pangalagaan ang iyong sarili. 
Ang paghigop ng kape sa umaga ay maaaring pangangalaga sa sarili Maaaring hindi ka madali para sa iyo na makahanap ng libreng oras. Ngunit tandaan, napakahalagang mag-iskedyul ng oras me-time nakagawian. Ang mga sandaling ito ng pag-iisa ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang paraan upang lumago. Ang paggugol ng oras sa mga kaibigan ay nakakatulong din sa iyong pakiramdam na mas kalmado. Pwede kang mag-enjoy pangangalaga sa sarili sa pamamagitan ng paglalakad, pagligo ng maligamgam, panonood ng sine kasama ang mga kaibigan. Maghanap ng mga simpleng bagay na maaari mong gawin araw-araw. Halimbawa, bumangon ng 15 minuto nang mas maaga para uminom ng isang tasa ng kape at huminga ng malalim bago simulan ang isang aktibidad. Ang isa pang pagpipilian ay ang paglalakad sa paligid ng gusali kung saan ka nagtatrabaho sa panahon ng iyong pahinga. Ang mas maraming oras pangangalaga sa sarili, kumain ka ng mas mahusay sa kasiyahan sa buhay. 
