Pagkatapos ng isang buong araw ng pagpipigil sa gutom at uhaw, pinakamainam na magbreakfast ng isang sariwang inumin. Gayunpaman, mag-ingat. Ang pag-inom ng mga sariwang inumin para sa pagbasag ng ayuno, na ginagawa nang walang ingat, ay maaari talagang tumaas ang mga antas ng asukal sa dugo kung ito ay masyadong matamis. Tiyaking dapat malusog din ang iftar menu na ito. Tingnan din ang recipe at kung paano gumawa ng sariwang inumin para sa masarap at malusog na iftar?
Mga recipe ng sariwang inumin para sa iftar na maaari mong subukan
Upang sa buwan ng Ramadan ay manatiling malusog at maiwasan ang mga problema sa kalusugan, maaari kang maghanda ng masustansyang inumin sa panahon ng iftar. Kung ikaw ay nababato sa parehong sariwang menu ng inumin sa iftar, marahil ang iba't ibang pagpipilian ng mga menu ng inuming iftar ay maaaring maging inspirasyon.
1. Sariwa at malusog na prutas na yelo
Isa sa mga sariwang inuming menu kapag nagbe-breakfast na paborito ng maraming tao ay fruit ice. Well, bukod sa sariwa, siguraduhin mong malusog din ang fruit ice na gagawin mo.
Ang sariwang prutas na yelo ay isang paboritong inuming iftar para sa maraming tao
Mga kinakailangang materyales:- 1 prutas ng kiwi
- 1 mangga
- 5 petsa
- Ilang berries, gaya ng raspberries, strawberry, o blueberries
- 1-2 limes o lemon
- 1 tbsp chia seeds o maaaring palitan ng basil seeds
- Honey, sa panlasa
Tandaan: Maaari mong palitan ang mga prutas sa itaas ayon sa iyong panlasa
Paano gumawa: Gupitin ang lahat ng prutas sa itaas sa maliliit na parisukat, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang malaking mangkok. Pagkatapos, ibuhos ang kalamansi o lemon juice at pulot. Haluing mabuti at magdagdag ng ilang ice cubes bago ihain sa iftar.
2. Ice yogurt
Maaari ka ring gumawa ng fruit ice bilang isang nakakapreskong inumin sa panahon ng isang malusog na iftar sa pamamagitan ng pagdaragdag ng yogurt. Ang pag-inom ng yogurt kapag nag-aayuno ay makakatulong sa proseso ng muling pagpasok ng pagkain o inuming nainom dahil madali itong matunaw. Ang pag-inom ng yogurt kapag nag-aayuno ay maaaring maglagay muli ng mga likido sa katawan na nawala sa panahon ng pag-aayuno. Bilang karagdagan, ang inuming nakabatay sa gatas na ito ay pinagmumulan ng probiotics o good bacteria. Ang mga probiotics lamang ay maaaring mapabuti ang iyong digestive health habang nag-aayuno.
Ang pagdaragdag ng yogurt sa fruit ice ay maaaring maglagay muli ng mga nawawalang likido sa katawan
Mga kinakailangang materyales:- 1 mansanas
- 1 peras
- 1 abukado
- pakwan
- 1 pack ng buko juice (nata de coco) maliit na packaging
- Yogurt na walang lasa o may lasa sa panlasa, sa panlasa
- Tubig, sapat na
- Ice cubes kung kinakailangan
Paano gumawa: Gupitin ang lahat ng prutas sa itaas sa maliliit na parisukat, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang malaking mangkok. Pagkatapos, ibuhos ang tubig at ice cubes. Haluing mabuti at magdagdag ng yogurt bago ihain.
3. Apple, celery at spinach juice
Kung gusto mo ng iftar drink na hindi lang nakakapresko, you should try this one menu.
Bukod sa mansanas, maaari kang magdagdag ng iba pang prutas sa berdeng katas na ito
Mga kinakailangang materyales:- 1 katamtamang laki ng mansanas, gupitin sa maliliit na cubes
- 1 bungkos ng spinach, gupitin sa maliliit na piraso
- 1 bungkos ng kintsay, gupitin sa maliliit na piraso
- Lime o lemon juice, sa panlasa
Paano gumawa: Upang gawin ito, katas ang lahat ng mga sangkap sa itaas gamit ang isang blender hanggang sa talagang makinis. Pagkatapos, maghain ng sariwang inumin sa iftar na ito habang malamig.
4. Orange, mangga, at pineapple juice
Ang nakakapreskong inumin na ito ay naglalaman ng maraming antioxidant at bitamina C, na mabuti para mapanatiling malakas ang iyong immune system sa buwan ng Ramadan.
Ang sariwang inumin na ito ay naglalaman ng maraming bitamina C
Mga kinakailangang materyales:- 1 kahel
- 1 maliit na pinya
- 1 mangga
- 2 kalamansi, pisilin ang tubig
- Vanilla o cinnamon powder
Paano gumawa: Gupitin ang lahat ng mga prutas sa itaas sa maliliit na parisukat, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang blender kasama ang mga kalamansi. Haluin ang lahat ng sangkap hanggang sa makinis at malambot. Kapag ito ay makinis at malambot, ibuhos ang katas ng prutas sa ilang baso. Ihain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kaunting vanilla o cinnamon powder sa ibabaw.
5. Infused water ng strawberry at lemon
Infused water ay isang water-based na inumin na ginawa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga piraso ng prutas dito.
Infused water maaaring mapagpipilian ng mga sariwang inumin kapag nag-aayuno dahil naglalaman ito ng mas maraming bitamina at mineral kaysa sa ordinaryong tubig. Bilang karagdagan, ang infused water ay angkop bilang isang pagpipilian ng mga sariwang inumin para sa iyo na nais manatiling malusog at maaaring magbawas ng timbang sa panahon ng pag-aayuno sa Ramadan. Isang uri
infusion na tubig ang magagawa mo sa bahay ay gawa sa strawberry at lemon.
Ang strawberry at lemon infused water ay naglalaman ng maraming sustansya
Mga kinakailangang materyales:- 1 limon
- Ilang strawberry
- 1 tsp honey
- Tubig, sapat na
- Mga dahon ng mint
Paano gumawa: Gupitin ang mga limon at strawberry sa mas maliliit na laki. Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang mangkok na puno ng tubig. Mag-iwan ng magdamag sa refrigerator. Maaari ka ring magdagdag ng pulot at dahon ng mint para sa natural na matamis at sariwang lasa. Ang kumbinasyon ng tamis ng strawberry at ang asim ng lemon ay makapagpapanumbalik ng iyong enerhiya pagkatapos ng mahabang araw ng pag-aayuno.
6. Raspberry Walnuts smoothies
Mga smoothies ay sariwang inumin tuwing iftar na masustansya dahil naglalaman ito ng iba't ibang bitamina at mineral. Katulad ng mga fruit juice, sa smoothies, maaari kang magdagdag ng almond milk, low-calorie milk, o yogurt para sa maximum na kasiyahan.
Maraming bitamina at mineral ang nakapaloob sa isang baso
smoothiesMga kinakailangang materyales:- 1 tasang almond milk
- 3 kutsarang chia seeds
- 1 tasa ng raspberry
- tasa ng strawberry
- 1 tsp cardamom powder
Paano gumawa: Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang 1 tasang almond milk at chia seeds. Haluin gamit ang isang kutsara, pagkatapos ay hayaang tumayo ng 20 minuto hanggang 1 oras hanggang sa magkahalo ang dalawang sangkap at ang texture ay kahawig ng puding. Kapag tapos na, ilipat ang pinaghalong almond milk at chia seed sa isang blender, pagkatapos ay idagdag ang tasa ng almond milk, raspberries at strawberry, at cardamom. Pagkatapos, timpla hanggang makinis. ibuhos
smoothies sa ilang baso at ihain ang nakakapreskong inumin na ito sa iftar.
7. Watermelon Lemonade
Ang pakwan ay naglalaman ng mas maraming tubig na makapagpapanumbalik ng mga nawawalang likido sa katawan. Ang pakwan ay maaaring mapagpipilian ng uri ng prutas na maaari mong iproseso bilang sariwang inumin kapag nag-aayuno. Ang dahilan ay, ang pakwan ay naglalaman ng mas maraming tubig upang maibalik nito ang mga nawawalang likido sa katawan sa panahon ng iyong pag-aayuno.
Mga kinakailangang materyales:- 1 malaking buong pakwan
- 250 ML lemon juice
- 250 ML ng pulot
- Mga dahon ng mint, sa panlasa
Paano gumawa: Gupitin ang isang buong pakwan sa dalawang halves, pagkatapos ay simutin ang laman gamit ang isang malaking kutsara. Pure ang laman ng pakwan gamit ang blender. Pagkatapos, paghaluin ang minasa na pakwan na may lemon juice at pulot. Magdagdag ng ice cubes at ihain kasama ng lime wedges at dahon ng mint.
- Madalas Ka Bang Kumain ng Maanghang Sa Suhoor at Iftar?
- Mga Sinok Habang Nag-aayuno, Narito ang Mga Tip Para Malagpasan Ito
- Alin ang mas maganda, umiinom ng mainit o malamig kapag nagbe-breakfast?
Paano gumawa ng mga sariwang inumin para sa iftar na dapat isaalang-alang
Isang bagay na dapat isaalang-alang kapag gumagawa ng mga sariwang inumin para sa iftar ay upang matiyak ang nilalaman ng asukal na gagamitin. Tiyak na kailangan mo ng glucose (asukal) upang punan ang enerhiya ng katawan na nawala sa buong araw habang nag-aayuno. Gayunpaman, ang asukal, mga artificial sweetener, o mga naka-package na produkto ay maglalagay sa panganib na biglang tumaas ang iyong asukal sa dugo. Bilang karagdagan, kung sa buwan ng Ramadan ay madalas kang umiinom ng matamis na yelo upang masira ang iyong pag-aayuno, ang iyong timbang ay maaaring tumaas dahil ang labis na asukal ay nakaimbak bilang taba. Samakatuwid, maaari mong palitan ang pampatamis mula sa butil na asukal, matamis na syrup, artipisyal na pangpatamis, pinatamis na makapal, na may vanilla, honey, o cinnamon powder. Sa wakas, kahit na may iba't ibang mga pagpipilian ng sariwang inumin sa panahon ng iftar na malusog, siguraduhing hindi mo ubusin ang mga ito nang labis. Huwag kalimutang uminom ng sapat na tubig habang nag-aayuno.
Ang sariwang prutas na yelo ay isang paboritong inuming iftar para sa maraming tao Mga kinakailangang materyales:
Ang pagdaragdag ng yogurt sa fruit ice ay maaaring maglagay muli ng mga nawawalang likido sa katawan Mga kinakailangang materyales:
Bukod sa mansanas, maaari kang magdagdag ng iba pang prutas sa berdeng katas na ito Mga kinakailangang materyales:
Ang sariwang inumin na ito ay naglalaman ng maraming bitamina C Mga kinakailangang materyales:
Ang strawberry at lemon infused water ay naglalaman ng maraming sustansya Mga kinakailangang materyales:
Maraming bitamina at mineral ang nakapaloob sa isang baso smoothiesMga kinakailangang materyales:
Ang pakwan ay naglalaman ng mas maraming tubig na makapagpapanumbalik ng mga nawawalang likido sa katawan. Ang pakwan ay maaaring mapagpipilian ng uri ng prutas na maaari mong iproseso bilang sariwang inumin kapag nag-aayuno. Ang dahilan ay, ang pakwan ay naglalaman ng mas maraming tubig upang maibalik nito ang mga nawawalang likido sa katawan sa panahon ng iyong pag-aayuno. Mga kinakailangang materyales:
