Journaling ay ang ugali ng pag-iingat ng talaarawan o dyornal na ginagamit sa pagpapahayag ng iba't ibang kaisipan at damdaming nararamdaman.
Journaling makakatulong sa iyo na iproseso ang mga emosyon sa positibong paraan. Maaari ka ring makipag-usap sa iyong sarili habang isinusulat ang journal o diary na ito. Sa kabilang kamay,
journaling ay isang paraan ng malayang pagpapahayag ng sarili nang hindi hinuhusgahan ng iba. Kaya, ang ugali ng journaling ay maaari ding maging isang paraan upang mapanatili at mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan.
Pakinabang journaling
Kung ikaw ay struggling sa mga damdamin ng stress, depresyon, o pagkabalisa; Ang journaling ay isang ugali na maaaring magdulot ng mga benepisyo.
Journaling nagsisilbing tulong upang mas maunawaan ang mga iniisip at emosyon na iyong nararamdaman. Bagama't ito ay simple, ang ugali na ito ay may positibong epekto sa pagpapabuti ng kalusugan ng isip. Ilang benepisyo
journaling kalusugan ng isip, kabilang ang:
- Tumutulong na magbigay ng kalinawan at pagtuon na nagbibigay-daan sa iyong lutasin ang mga isyu nang mas epektibo, kabilang ang mga hindi pagkakaunawaan sa mga relasyon sa iba.
- Nagpapabuti ng mood at nagbibigay ng mga pagkakataon na makipag-usap sa iyong sarili sa positibong paraan.
- Unahin ang iyong mga takot, problema, at alalahanin kaysa sa ibang tao.
- Subaybayan ang mga sintomas ng mga sakit sa pag-iisip sa pang-araw-araw na batayan upang matukoy mo ang mga nag-trigger at matutunan mong gamutin ang mga ito nang mas mahusay.
- Magplano at lumikha ng mga stepping stone para sa pagbawi ng kaisipan araw-araw.
- Bigyan ng espasyo at oras para tumuon sa iyong sarili at sa mga problemang kinakaharap.
- Hinahayaan kang bumitaw at bitawan ang nakaraan.
- Lumikha ng isang positibong pag-uusap sa iyong sarili at tukuyin ang mga negatibong kaisipan.
- Nagbibigay ng malinaw na pagtingin sa iyong mindset at pag-uugali.
Pakinabang
journaling Makakatulong sa iyo ang nasa itaas na kontrolin ang iyong mga emosyon at itaguyod ang kalusugan ng isip at katatagan. Ang kundisyong ito ay maaaring lumikha ng mas malusog na pag-iisip at magpapataas ng pasasalamat. [[Kaugnay na artikulo]]
Paraang gawin journaling
Pakinabang
journaling mararamdaman mo kapag regular mo itong ginagawa araw-araw.
Journaling ay hindi kumplikado, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na hakbang:
1. Tukuyin ang journal na gusto mo
Mayroong ilang mga uri ng mga journal na maaari mong piliin mula sa, katulad:
- Simpleng diary
- Journal ng malalim na pag-iisip
- Journal sa umaga
- Journal ng pasasalamat
- Isang-pangungusap na journal.
Piliin ang uri ng journal na pinakaangkop at komportableng gamitin. Maaari ka ring gumawa ng sarili mong uri ng journal, basta't komportable kang gamitin ito.
2. Sumulat araw-araw
Kahit isang sentence lang gawin mo
journaling regular araw-araw. Ang aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang bagong ugali ng pag-iingat ng pang-araw-araw na journal. Upang gawing mas madali, maaari mong gawin ang mga sumusunod:
- Huwag kalimutang palaging isulat ang petsa bago magsimula journaling. Maaari kang bumalik sa ibang pagkakataon at pagnilayan ang nakaraan o gunitain. Makakatulong din itong ihanda ang iyong isip at isipan bago magsulat.
- Pwede mong gamitin timer upang makatulong na pilitin ang iyong mga iniisip sa loob ng limitadong panahon. Ang 20 minuto ay ang perpektong oras. Kapag lumipas na ang 20 minuto, itigil ang pagsusulat.
- Isulat ang anumang nais mo ayon sa iyong kalooban. Ibuhos mo lahat ng nasa isip at nararamdaman mo. Hindi na kailangang mag-isip ng marami tungkol sa gramatika o mga diskarte sa pagsulat. Ibuhos mo na lang ang nararamdaman mo noon at doon.
- Kung nalilito ka pa rin kung paano magsisimula, maaari kang mag-doodle sa isang journal muna para ma-relax ang iyong isip.
3. Magtago ng isang journal para sa iyong sarili
Journaling ito ay dapat na ang iyong sariling sikreto na hindi kailangang ibahagi sa iba. Maaari itong magbigay sa iyo ng pakiramdam ng seguridad upang hindi mo limitahan ang gusto mong isulat.
4. Basahin muli ang mga entry sa journal
Kapag tapos ka nang magsulat, magandang ideya na basahin muli ang iyong mga entry sa journal upang makatulong na iproseso ang iyong mga iniisip at emosyon.
Journaling ay isang mahusay na paraan upang mas makilala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong pinakamalalim na takot, iniisip, at damdamin. Bukod, ginagawa
journaling sa isang regular na batayan ay makakatulong sa iyong madama ang kaayusan sa buhay. Samantalahin ang sandali
journaling bilang pagpapahinga. Maaari mong i-play ang iyong paboritong musika na sinamahan ng iyong paboritong inumin upang lumikha ng mga aktibidad
journaling maging isang masayang oras para sa iyo. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa kalusugan ng isip, maaari mong tanungin ang iyong doktor nang direkta sa SehatQ family health app nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.
