Ang menu ng ketogenic diet ay dapat maglaman ng mga pagkaing mababa sa carbohydrates at mataas sa good fats. Huwag kang magkamali, bukod sa matulungan kang mawalan ng timbang, ang ketogenic diet ay lumalabas na may napakaraming benepisyo sa kalusugan, alam mo. Para sa inyo na interesadong ipamuhay ito, kilalanin natin ang mga pagpipiliang pagkain na dapat nasa menu ng ketogenic diet.
Ang menu ng ketogenic diet, ang mga nilalaman ay masarap at malusog
Mahigit sa 20 pag-aaral ang nagpahayag na ang ketogenic diet ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong perpektong timbang. Hindi lamang iyon, ang ketogenic diet ay may potensyal din na magkaroon ng magandang epekto sa diabetes, epilepsy, cancer, hanggang sa Alzheimer's disease. Marahil ang ilan sa inyo ay nalilito, kung anong mga pagkain ang angkop na kainin sa menu ng ketogenic diet. Huwag mag-alala, ang ketogenic diet menu ay hindi nakakainip, talaga. Ano ang mga pagkain na maaaring isama sa ketogenic diet menu?
1. Pagkaing-dagat
Ang isda at shellfish ay seafood na maaaring isama sa ketogenic diet menu. Ang salmon ay isang halimbawa ng isda na ganap na walang carbohydrates, ngunit mayaman sa B bitamina, potasa, at selenium. Ang salmon at sardinas ay mayaman din sa omega-3 fatty acids, na ipinakitang nakakatulong sa mga taong napakataba na magbawas ng timbang.
2. Mga gulay na low-carb
Hindi lahat ng gulay ay mababa sa carbohydrates. Ang ilang mga gulay, tulad ng patatas hanggang sa kamote, ay mataas sa carbohydrates. Ang spinach, kamatis, talong, at broccoli ay mga halimbawa ng mababang-carb na gulay na angkop bilang ketogenic diet menu.
3. Keso
Ang keso ay isang low-carb, high-fat ketogenic diet menu. Halimbawa, ang 28 gramo ng cheddar cheese ay naglalaman lamang ng 1 gramo ng carbohydrates, 7 gramo ng protina, at 20% ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit (RAH) ng calcium. Ang keso ay mataas sa saturated fat, ngunit sa ngayon ay hindi pa ito naipapakita na nagpapataas ng panganib sa puso. Sa katunayan, natuklasan ng ilang pag-aaral na mapoprotektahan ka ng keso mula sa sakit sa puso. Ang keso ay naglalaman din ng taba na tinatawag na linoleic acid, na ipinakitang nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
4. Abukado
Ang mga avocado ay isang napaka-malusog na prutas. Humigit-kumulang 100 gramo ng avocado ay naglalaman lamang ng 2 gramo ng carbohydrates. Ang berdeng prutas na ito ay mayaman sa potasa, at ipinakitang nagpapababa ng masamang kolesterol (LDL) at mga antas ng triglyceride.
5. Karne ng baka at manok
Ang karne ng baka at manok ay mga staple sa ketogenic diet. Parehong walang carbohydrates, ngunit mataas sa B bitamina, potassium, selenium, at zinc. Parehong mataas din sa protina, na ipinakitang nakakatulong na mapanatili ang mass ng kalamnan sa mga taong nasa low-carb diet tulad ng ketogenic diet.
6. Itlog
Ang mga itlog ay isa sa mga pinakamasustansyang pagkain. Ang mga itlog ay isa sa mga pinakamasustansyang pagkain. Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng mas mababa sa 1 gramo ng carbohydrates, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa isang ketogenic diet. Higit pa riyan, ang mga itlog ay ipinakita rin upang mabusog ang isang tao nang mas matagal at mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo.
7. Langis ng oliba
Ang langis ng oliba ay walang carbohydrates Kapag nagprito ng mga pagkain sa isang ketogenic diet, tandaan na gumamit ng langis ng oliba. Ang langis na ito ay hindi naglalaman ng carbohydrates, ngunit mayaman sa monounsaturated na taba na maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
8. Shirataki noodles
Para sa iyo na malaking tagahanga ng noodles na nasa ketogenic diet, ang shirataki noodles ay maaaring maging isang malusog na pagpipilian ng pagkain. Ang mga pansit na ito ay naglalaman ng mas mababa sa 1 gramo ng carbohydrates at 5 calories bawat serving. Bilang karagdagan, ang shirataki ay magagamit din sa iba't ibang anyo, mula sa bigas hanggang sa pasta.
9. Olibo
Sa ngayon, siguro olive oil lang ang alam mo, pero hindi mo alam ang solid form ng olive oil. Ang mga olibo ay napakababa sa carbohydrates. Mga 28 gramo ng olibo ay naglalaman lamang ng 1 gramo ng carbohydrates. Kaya naman ang mga olibo ay perpekto para sa ketogenic diet.
10. Mapait na kape at tsaa
Kung iniinom nang walang asukal, kape at tsaa ay isang ketogenic diet menu na maaaring samahan ng iyong relaxing time. Bukod dito, parehong naglalaman ng caffeine upang mapataas ang metabolismo at pisikal na pagganap. Parehong naglalaman ng ganap na walang carbohydrates, alam mo.
Mga pagkain na dapat iwasan sa ketogenic diet
Ang pagbabawas ng timbang, pati na ang pag-iwas sa mga paboritong pagkain, ay isang napakahirap na bagay na gawin. Gayunpaman, kung nais mong makamit ang perpektong timbang ng katawan, siyempre, ang pagsusumikap sa pagdidiyeta ay magbibigay ng kasiya-siyang resulta. [[related-articles]] Sa ketogenic diet, mayroong ilang mga pagkain at inumin na dapat iwasan, katulad ng:
- Mga chips
- Mga katas ng prutas na naglalaman ng asukal
- Matamis na yogurt
- Honey, syrup o asukal sa anumang anyo
- kanin
- Pasta
- Tinapay
Ang mga itlog ay isa sa mga pinakamasustansyang pagkain. Ang mga itlog ay isa sa mga pinakamasustansyang pagkain. Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng mas mababa sa 1 gramo ng carbohydrates, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa isang ketogenic diet. Higit pa riyan, ang mga itlog ay ipinakita rin upang mabusog ang isang tao nang mas matagal at mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo. 
Ang langis ng oliba ay walang carbohydrates Kapag nagprito ng mga pagkain sa isang ketogenic diet, tandaan na gumamit ng langis ng oliba. Ang langis na ito ay hindi naglalaman ng carbohydrates, ngunit mayaman sa monounsaturated na taba na maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. 
