Mahalaga para sa mga bata na regular na kumain ng mga masusustansyang pagkain. Ayon sa World Health Organization (WHO), kapag natugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata, maiiwasan ang labis na katabaan, sakit sa puso, at kanser. Samakatuwid, dapat mong itanim ang mabuting gawi sa pagkain mula sa isang maagang edad.
Paano magtanim ng mabuting gawi sa pagkain sa mga bata
Ang bawat pagkain na pumapasok sa katawan ng bata ay may epekto sa kanilang kalusugan. Sa pag-unawa nito, mas magiging maingat ang iyong anak sa pagpili ng makakain. Bilang karagdagan, maaari kang tumulong na turuan ang iyong anak ng ilang mabuting gawi sa pagkain, tulad ng:
1. Dalhin ang iyong anak sa palengke o supermarket
Bago maihain ang pagkain sa hapag-kainan, hindi masama na dalhin ang mga bata sa palengke o supermarket kapag ang kanilang mga magulang ay bumibili ng mga sangkap sa pagluluto. Ipakita sa kanila ang iba't ibang pagpipilian sa masustansyang pagkain, tulad ng mga gulay at prutas. Maaari mo ring sabihin sa iyong anak na ang iba't ibang naprosesong pagkain ay hindi mabuti para sa kalusugan, kaya kailangan nilang bawasan ang kanilang pagkonsumo. Maaari mo ring bigyan ang iyong anak ng isang "hamon". Hilingin sa bata na pumili ng mga gulay o prutas na may iba't ibang kulay. Halimbawa, berde (broccoli), orange (carrot), pula (kamatis), o purple (talong). Pagkatapos nito, isali ang bata habang nagluluto ng pagkain na napili ng bata sa palengke.
2. Isali ang mga bata sa proseso ng pagluluto
Ang mga bata ay maaaring makatulong sa mga magulang habang nagluluto. Halimbawa, hilingin sa iyong anak na linisin ang mga gulay gamit ang tubig o alisin ang mga hindi nakakain na bahagi ng mga gulay. Kung ang mga bata ay 9-10 taong gulang, kadalasan ay maaari silang gumawa ng mga sarsa o maghanda ng iba pang sangkap ng pagkain. Ang ugali na ito ay hindi lamang nakakatulong sa mga bata na gustong kumain ng masustansyang pagkain, ngunit tinuturuan din sila na makapag-iisa na magluto kapag sila ay nasa hustong gulang na.
3. Hayaang pumili ang mga bata ng kanilang sariling pagkain at bahagi
Hayaang pumili ang mga bata ng kanilang sariling pagkain at mga bahagi Ang ugali bago kumain na dapat ituro sa mga bata ay hayaan silang pumili ng kanilang sariling pagkain at mga bahagi. Kung pinapayagan ang mga bata na pumili ng kanilang sariling pagkain at mga bahagi, mas malamang na pumili sila ng mga masusustansyang pagkain. Lalo na kung ang mga magulang ay naghain ng iba't ibang mga gulay o prutas sa mesa. Bilang karagdagan, hayaan silang pumili ng kanilang sariling mga bahagi, ayon sa kanilang mga pangangailangan. Dapat subukan ng mga magulang ang ganitong paraan ng pagtuturo ng magandang gawi sa pagkain nang ilang beses upang masanay ang kanilang anak.
4. Ipaliwanag sa mga bata ang kahalagahan ng malusog na pagkain
Kailangan mo ring ipaliwanag ang kahalagahan ng pagkain ng masusustansyang pagkain sa iyong anak. Ipaliwanag na ang mga sustansya mula sa mga prutas at gulay ay makatutulong sa paglaki ng kanilang katawan. Sabihin sa kanila na ang protina at buong butil ay maaaring magbigay ng enerhiya para sa mga aktibidad.
5, Hilingin sa bata na kumain ng dahan-dahan
Hilingin sa bata na kumain ng dahan-dahan. Ipaliwanag sa kanila na ang pagkain ng masyadong mabilis ay maaaring maging mas madali para sa kanila na tumaba. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong kumakain ng masyadong mabilis ay 115 porsiyentong mas malamang na maging obese kaysa sa mga mabagal kumain.
6. Turuan ang mga bata na uminom ng tubig nang regular
Turuan ang mga bata na uminom ng tubig nang regular Minsan, ang mga bata ay nakakalimutan o ayaw uminom ng tubig bago o pagkatapos kumain. Sa katunayan, ang tubig ay may mahalagang papel para sa kalusugan. Paalalahanan ang mga bata na palagiang uminom ng tubig bago o pagkatapos kumain. Ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang pag-inom ng tubig ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mapanatili ang isang perpektong timbang ng katawan, at mapataas ang bilang ng mga calorie na nasusunog bawat araw. Ang pag-inom ng tubig ay isa ring magandang ugali bago kumain. Dahil, ang ugali na ito ay maaaring mabawasan ang bilang ng mga calorie na natupok upang ang timbang ay mapanatili.
7. Magpakita ng isang bagong recipe ng malusog na pagkain bawat linggo
Marahil ay nakaranas ka ng pagkalito kapag gusto mong maghain ng pagkain sa iyong anak upang hindi siya mainip. Ito ang dahilan kung bakit maraming tao ang paulit-ulit na nagbibigay ng parehong recipe. Upang maiwasan ito, subukang gumawa ng isang bagong recipe ng malusog na pagkain bawat linggo. Bilang karagdagan sa pag-alis ng pagkabagot sa mga bata, maaari rin itong gawing mas iba-iba ang mga sustansya na pumapasok sa katawan.
8. Ipakilala ang iyong anak sa masustansyang meryenda
Kapag narinig mo ang salitang meryenda, marahil ang nasa isip ng mga magulang at mga anak ay isang matamis na cake o ice cream. Inirerekomenda naming subukang baguhin ang kahulugan ng meryenda na ito. Turuan ang mga bata na kumain ng masustansyang meryenda, tulad ng mga hiwa ng karot o mansanas. Ang mabubuting gawi sa pagkain na ito ay maiiwasan ang iyong anak sa hindi malusog na meryenda.
9. Anyayahan ang mga bata na kumain sa hapag kasama ang kanilang mga magulang at kapatid
Ang mga bata na kumakain sa hapag kasama ang kanilang mga pamilya ay mas gustong kumain ng mga masusustansyang pagkain, tulad ng mga prutas at gulay. Ang mga bata ay pinaniniwalaan din na protektado mula sa
junk food kung sabay silang kumain sa hapag.
10. Maging mabuting huwaran
Ang iba't ibang paraan upang ituro ang mabuting gawi sa pagkain sa itaas ay hindi magiging epektibo kung ikaw ay nag-aatubili na magpakita ng halimbawa para sa iyong mga anak. Kaya naman, sikaping maging huwaran para sundin nila. Halimbawa, kung pinagbabawalan mo ang iyong anak na huwag uminom ng mga matatamis na inumin tulad ng soda, hindi mo rin dapat inumin ang mga ito. [[mga kaugnay na artikulo]] Ang iba't ibang paraan ng pagtuturo sa mga bata ng mabuting gawi sa pagkain ay makakatulong sa kanila na masanay sa pagkain ng masusustansyang pagkain at umiwas
junk food. Kung gusto mong magtanong ng higit pa tungkol sa malusog na mga pattern ng pagkain para sa mga bata, huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon!
Hayaang pumili ang mga bata ng kanilang sariling pagkain at mga bahagi Ang ugali bago kumain na dapat ituro sa mga bata ay hayaan silang pumili ng kanilang sariling pagkain at mga bahagi. Kung pinapayagan ang mga bata na pumili ng kanilang sariling pagkain at mga bahagi, mas malamang na pumili sila ng mga masusustansyang pagkain. Lalo na kung ang mga magulang ay naghain ng iba't ibang mga gulay o prutas sa mesa. Bilang karagdagan, hayaan silang pumili ng kanilang sariling mga bahagi, ayon sa kanilang mga pangangailangan. Dapat subukan ng mga magulang ang ganitong paraan ng pagtuturo ng magandang gawi sa pagkain nang ilang beses upang masanay ang kanilang anak. 
Turuan ang mga bata na uminom ng tubig nang regular Minsan, ang mga bata ay nakakalimutan o ayaw uminom ng tubig bago o pagkatapos kumain. Sa katunayan, ang tubig ay may mahalagang papel para sa kalusugan. Paalalahanan ang mga bata na palagiang uminom ng tubig bago o pagkatapos kumain. Ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang pag-inom ng tubig ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mapanatili ang isang perpektong timbang ng katawan, at mapataas ang bilang ng mga calorie na nasusunog bawat araw. Ang pag-inom ng tubig ay isa ring magandang ugali bago kumain. Dahil, ang ugali na ito ay maaaring mabawasan ang bilang ng mga calorie na natupok upang ang timbang ay mapanatili. 
