Para sa mga nagda-diet, mas mabuting huwag na lang mag-focus sa calorie intake. Walang mas mahalaga, lalo na isinasaalang-alang ang mga benepisyo ng pagtulog para sa pagbaba ng timbang. Tulad ng pagkain, ang pagtulog ay nutrisyon para sa utak. Kung kulang sa tulog ang isang tao, tataas ang hormone cortisol. Ang stress hormone na ito ay magbibigay sa katawan ng utos na maghanap ng mga mapagkukunan ng enerhiya habang gising. Ibig sabihin, lumalakas ang kagustuhang kumain.
Relasyon sa pagitan ng pagtulog at gana
Ang kalidad ng pagtulog at gana sa isang gabi ay dalawang bagay na malapit na magkaugnay. Ang gutom ay talagang hindi lamang isang sensasyon sa tiyan, ngunit higit pa doon. May mga hormone sa anyo ng ghrelin at leptin na kumokontrol sa gutom sa katawan. Sa buong araw, ang mga antas ng parehong pagbagsak at pagtaas ay nagpapahiwatig ng pangangailangan ng katawan na kumonsumo ng higit pang mga calorie. Sa kasamaang palad, ang kakulangan sa tulog ay makagambala sa kakayahan ng katawan na kontrolin ang komunikasyon ng mga nerve cell na ito. Dahil dito, ang pagtaas ng gana sa pagkain ay sinamahan ng kahirapan sa pakiramdam na busog. Ang uri ng pagkain na pinili ay may posibilidad din na mataas sa calories at carbohydrates. Ito ang sagot kung bakit ang mga taong kulang sa tulog ay madalas na gustong kumain ng meryenda. Hindi lang mataas sa carbohydrates, target din ang mga pagkaing may matamis na lasa.
Paano panatilihin ang mga oras ng pagtulog para sa diyeta
Ang perpektong oras ng pagtulog ay 7-9 na oras Sa isip, ang inirerekomendang tagal ng pagtulog sa gabi para sa mga matatanda ay 7-9 na oras. Kung ang isang tao ay hindi natutulog nang higit sa 24 na oras, ang panganib ay lubhang mapanganib. Ang tagal ng pagtulog ay talagang gumaganap din ng isang mahalagang papel sa mga proseso ng metabolic, lalo na ang glucose. Kapag ang isang tao ay kumakain, ang katawan ay naglalabas ng insulin upang makatulong sa pagproseso ng glucose sa dugo. Gayunpaman, ang isang magulo na ikot ng pagtulog ay maaaring makagambala sa pagtugon ng katawan sa insulin upang bumaba ang sensitivity ng insulin. Bilang resulta, ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring tumaas. Kung magpapatuloy ito sa mahabang panahon, may posibilidad ng labis na katabaan at type 2 diabetes.
Magtakda ng regular na oras ng pagtulog araw-araw. Gawin ito hangga't maaari maliban kung may biglaang bagay na nagpa-late sa iyong pagtulog. Tandaan, ang pagtulog nang matagal sa katapusan ng linggo ay hindi makakabawi sa kakulangan ng tulog gabi-gabi.
Mahalagang i-regulate ang liwanag habang natutulog upang hindi ito masyadong maliwanag dahil maaari nitong pigilan ang performance ng melatonin habang natutulog. Hindi lamang mga ilaw sa silid, kundi pati na rin ang ilaw mula sa mga elektronikong kagamitan tulad ng mga telebisyon. Maaari nitong mapataas ang panganib na tumaba at maging napakataba.
Ang pagkain ng masyadong huli o malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring hadlangan ang iyong mga pagsusumikap sa diyeta o makamit ang iyong perpektong timbang. Ang panunaw ay hindi optimal kapag ang katawan ay nakahiga para matulog. Samakatuwid, hangga't maaari ay magbigay ng agwat ng mga 3-4 na oras sa pagitan ng hapunan at oras ng pagtulog. Hindi lang iyon, iwasan ang pag-inom ng softdrinks, tsaa, kape, tsokolate, at lalo na ng alak pagkalipas ng alas-2 ng hapon. Huwag kalimutan na ang caffeine ay maaaring manatili sa iyong system nang hanggang 5-6 na oras.
Maaaring mangyari ang iba't ibang problema sa pagtulog dahil sa stress. Kung ang stress ay sapat na talamak, kung gayon ang kalidad ng pagtulog ay nagiging mahina. Sa katunayan, maaari rin itong makaapekto sa pagnanais na kumain ng labis upang mabayaran ang mga negatibong emosyon na nararamdaman.
Hindi naglalaro mga gadget
Mapapabuti mo rin ang kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng hindi paglalaro
mga gadget ilang oras bago matulog. Nang walang pakiramdam, nakikita
mga gadget ang paglalaro o pagtingin sa social media ay maaaring tumagal ng ilang oras nang walang abiso. Kung ito ay nararamdaman tulad ng isang pagkagumon, isaalang-alang ang paggawa nito
digital detox. [[Kaugnay na artikulo]]
Maaari ka bang mawalan ng timbang habang natutulog?
Ang regular na pagtulog ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng labis na katabaan Totoo na ang kakulangan sa tulog ay magdaragdag ng panganib ng pagtaas ng timbang at labis na katabaan. Gayunpaman, hindi tama kung mayroong isang pagpapalagay na ang pagbaba ng timbang ay maaaring mawala lamang sa pamamagitan ng pagtulog. Kaya, hindi iyon nangangahulugan na ang pagkakaroon ng sapat na tulog sa gabi ay nangangahulugan na ikaw ay magpapayat. Kaya lang, ang magandang kalidad ng pagtulog ay nagpapadali para sa isang tao na pumayat. Ang proseso ay unti-unti at hindi instant. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Isaisip din na ang pagsisikap na magbawas ng timbang sa panahon ng pagtulog ay hindi magiging katumbas ng diyeta at ehersisyo. Tumutok sa kalidad ng pagtulog, hindi sa dami. Kung gusto mong talakayin ang higit pa tungkol sa mga problema sa pagtulog at timbang,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Ang perpektong oras ng pagtulog ay 7-9 na oras Sa isip, ang inirerekomendang tagal ng pagtulog sa gabi para sa mga matatanda ay 7-9 na oras. Kung ang isang tao ay hindi natutulog nang higit sa 24 na oras, ang panganib ay lubhang mapanganib. Ang tagal ng pagtulog ay talagang gumaganap din ng isang mahalagang papel sa mga proseso ng metabolic, lalo na ang glucose. Kapag ang isang tao ay kumakain, ang katawan ay naglalabas ng insulin upang makatulong sa pagproseso ng glucose sa dugo. Gayunpaman, ang isang magulo na ikot ng pagtulog ay maaaring makagambala sa pagtugon ng katawan sa insulin upang bumaba ang sensitivity ng insulin. Bilang resulta, ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring tumaas. Kung magpapatuloy ito sa mahabang panahon, may posibilidad ng labis na katabaan at type 2 diabetes. 
Ang regular na pagtulog ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng labis na katabaan Totoo na ang kakulangan sa tulog ay magdaragdag ng panganib ng pagtaas ng timbang at labis na katabaan. Gayunpaman, hindi tama kung mayroong isang pagpapalagay na ang pagbaba ng timbang ay maaaring mawala lamang sa pamamagitan ng pagtulog. Kaya, hindi iyon nangangahulugan na ang pagkakaroon ng sapat na tulog sa gabi ay nangangahulugan na ikaw ay magpapayat. Kaya lang, ang magandang kalidad ng pagtulog ay nagpapadali para sa isang tao na pumayat. Ang proseso ay unti-unti at hindi instant. [[Kaugnay na artikulo]] 
