Sa iyong pagtanda, mahalagang patuloy mong mahasa ang iyong utak upang mapanatili ng maayos ang pagganap nito. Ang dahilan ay, maaaring bumaba ang cognitive ability ng isang tao para mas maging mahirap ang memory at thinking skills. Ang isang paraan na maaari mong gawin upang mapanatili ang pagganap ng utak ay ang pagsasanay ng mga aktibidad sa pang-aakit ng utak. Ang iba't ibang aktibidad na ito ay naglalayong baguhin ang mga hindi aktibong selula ng utak upang maging mas malusog at aktibo muli. Kung paanong ang iyong katawan ay kailangang sanayin upang manatiling malusog, gayon din ang utak.
Mga aktibidad sa pang-aakit ng utak
Ang pagsasanay ng mga bago at mapaghamong aktibidad ay isang magandang opsyon para sa pagbuo at pagpapanatili ng mga kakayahan sa pag-iisip ng utak. Bilang karagdagan, narito ang ilang mga pagpipilian ng mga aktibidad sa pang-aasar ng utak na maaari mong gawin.
1. Mag-ehersisyo nang regular
Hindi alam ng marami na ang ehersisyo ay makakatulong na mapanatiling malusog at matalas ang iyong utak. Ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang regular na pisikal na ehersisyo ay isang paraan upang mapabuti ang mga pag-andar ng nagbibigay-malay, tulad ng konsentrasyon, memorya, at mga kasanayan sa paglutas ng problema. Halimbawa kapag lumangoy ka. Bukod sa paggamit ng mga bahagi ng iyong katawan, kailangan mo ring mag-isip at matuto nang tuluy-tuloy. Ang dahilan ay kapag lumalangoy, kailangan mong bigyang pansin ang ritmo ng paghinga at paggalaw ng katawan.
2. Naglalaro ng baraha
Ang paglalaro ng mga baraha ay hindi lamang masaya, ngunit ginagamit din bilang aktibidad ng pang-aakit sa utak. Ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang mga laro ng card ay maaaring magpapataas ng volume sa ilang mga rehiyon ng utak, mapabuti ang mga kasanayan sa pag-iisip, at patalasin ang memorya ng mga manlalaro. Mayroong ilang mga uri ng card game na maaari mong gamitin bilang mga brain teaser, kabilang ang poker, blackjack, at capsa.
3. Matuto ng mga bagong kasanayan
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-aaral ng mga bagong bagay ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga kasanayan sa memorya sa mga nasa hustong gulang. Hindi lamang nito mapapalakas ang mga koneksyon sa iyong utak, ang pagsubok ng mga bagong bagay ay maaaring maging isang masaya at kapana-panabik na karanasan. Isipin mo, may bago ka bang gustong matutunan? Ang mga bagong anyo ng kakayahan na ito ay maaaring nasa anyo ng isang wika, isang instrumentong pangmusika na gusto mong makabisado, isang bagong kakayahan sa palakasan, at marami pang iba. Ang pag-aaral ng bagong sport, gaya ng Zumba o salsa, ay maaaring makatulong na mapabilis ang proseso at pag-alala ng utak. Kung ayaw mong kumuha ng klase, maaari kang manood ng mga video online at gawin ito sa iyong sarili sa bahay.
4. Pagtuturo
Hindi lamang pag-aaral ng mga bagong bagay, ang pagtuturo ay makakatulong din sa pagpapalawak ng iyong pag-aaral. Sapagkat kapag nagtuturo ng isang bagay sa iba, kailangan mong maipaliwanag ng mabuti ang konsepto ng pag-aaral upang masanay ang utak na patuloy na umunlad. [[Kaugnay na artikulo]]
Pagkain para mapanatiling matalas ang utak
Hindi lang gumagawa ng brain teaser activities, kailangan mo ring matugunan ang nutritional needs para mapanatili ang brain sharpness. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng omega-3, paglilimita sa mga calorie at taba ng saturated, pagpaparami ng prutas at gulay, at pag-inom ng green tea. Ang mga pagkaing naglalaman ng omega-3 fatty acid, tulad ng salmon, tuna, sardinas, at mackerel, ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong utak. Kung hindi mo gusto ang ganitong uri ng isda, maaari mo itong palitan ng broccoli, spinach, seaweed, at soybeans. Tulad ng para sa mga prutas at gulay, subukang pumili ng mga maliliwanag na kulay. Ang dahilan ay, ang mga prutas at gulay na may matitingkad na kulay ay naglalaman ng mga antioxidant na maaaring mag-ayos at maprotektahan ang mga selula ng utak mula sa pinsala. Bilang karagdagan, pinaniniwalaan din ang dark chocolate na nagpapataas ng kakayahan ng iyong utak. Kapag kumain ka ng ganitong uri ng tsokolate, ang iyong utak ay gumagawa ng dopamine na tumutulong sa iyong matandaan at matuto nang mas mabilis. Hindi lamang iyon, ang dark chocolate ay naglalaman din ng mga antioxidant at flavonoids na maaari ring mapabuti ang paggana ng iyong utak. Ang utak ay isa sa mga organo na kailangan mong bigyang-pansin ang kalusugan upang mapanatili ang paggana nito. Kaya, kailan mo gustong simulan ang paggawa ng ilan sa mga nabanggit sa itaas na mga brain teaser?
