Pagkatapos ng edad na 25 taon, ang kakayahan ng mga baga na humawak ng hangin ay maaaring bumaba. Gayunpaman, mayroong ilang mga paraan upang madagdagan ang kapasidad ng baga, tulad ng mga diskarte sa paghinga at pagpigil sa iyong hininga sa ilalim ng tubig. Kung mas malusog ang iyong mga baga, mas madali itong makuha ang oxygen na kailangan mo. Lalo na sa mga taong dumaranas ng mga sakit tulad ng talamak na obstructive pulmonary disease, ang pagbaba ng function ng baga ay maaaring mas mabilis. Hindi madalas, nagdudulot ito ng kahirapan sa paghinga o igsi ng paghinga.
Paano dagdagan ang kapasidad ng baga
Ang ilang mga paraan na maaaring gawin upang madagdagan ang kapasidad ng baga habang pinapalakas ang mga kalamnan sa paghinga ay:
1. Diaphragmatic na paghinga
Kilala rin bilang paghinga sa tiyan, ito ay isang pamamaraan ng paghinga na kinabibilangan ng diaphragm. Ang pamamaraang ito ay maaaring gawin anumang oras, lalo na kapag ikaw ay nagpapahinga. Ang paraan para gawin ito ay:
- Humiga o umupo nang nakarelaks ang mga balikat
- Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at isa sa iyong dibdib
- Huminga sa ilong ng 2 segundo hanggang sa lumaki ang tiyan
- Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig habang kinokontrata ang iyong tiyan
- Ulitin ang pamamaraan ng paghinga na ito
Kapag gumagawa ng diaphragmatic breathing, tiyaking mas nangingibabaw ang paggalaw ng iyong tiyan kaysa sa iyong dibdib. Ang pamamaraan na ito ay mabuti din para sa mga taong may talamak na obstructive pulmonary disease upang palakasin ang dayapragm.
2. Pursed lip breathing
Pamamaraan
pursed lips breathing makakatulong sa paghinga nang mas mabagal upang ang daanan ng hangin ay bumuka nang mas malawak. Kaya, ang mga baga ay maaaring gumana nang mas epektibo. Ang palitan sa pagitan ng oxygen at carbon dioxide ay nagiging mas mahusay din. Kung ikukumpara sa diaphragmatic breathing, mas madali ang breathing technique na ito. Maaaring gawin ang ehersisyo anumang oras, sa pamamagitan ng:
- Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong
- Purse lips
- Huminga sa pamamagitan ng iyong mga labi na may tagal na 2 beses na mas mahaba kaysa kapag huminga ka
- Ulitin
3. Pagpigil ng hininga sa ilalim ng tubig
Ang pagpigil sa iyong hininga habang lumalangoy ay maaaring mapataas ang iyong kapasidad sa baga. Ang pagsasanay sa pagpigil sa iyong hininga sa tubig ay maaari ding makatulong na mapataas ang iyong kapasidad sa baga. Ang mga propesyonal na manlalangoy ay maaaring huminga sa ilalim ng tubig sa loob ng 1 minuto. Sa isang pagsubok na isinagawa bago ang 2012 London Olympics, ang mga manlalangoy na nagsanay na huminga sa tubig ay may pangalawang pinakamataas na kapasidad ng aerobic pagkatapos ng mga runner ng marathon. Kapag pinipigilan mo ang iyong hininga sa ilalim ng tubig, ang dami ng oxygen na maaaring hawakan ng iyong mga baga ay tumataas. Ang mga mananakbo na madalas na nagsasanay sa parehong paraan ay maaari ring huminga nang mas maluwag habang tumatakbo at mas malamang na maubusan ng hininga.
4. Pagsasanay sa pagitan
Para sa mga taong madalas na humihinga habang nag-eehersisyo,
pagsasanay sa pagitan maaaring maging alternatibo. Sa pamamaraang ito, ang pagpapalit ng masipag na ehersisyo sa mga magaan. Halimbawa, mabilis na paglalakad sa loob ng 1 minuto pagkatapos ay mabagal na paglalakad sa loob ng 2 minuto, at iba pa. Ang ehersisyo na may mga pagitan na tulad nito ay magbibigay sa mga baga ng silid upang huminahon, bago imbitahang magtrabaho muli. Nangangahulugan ito, sa tuwing nakakaramdam ka ng paghinga habang nag-eehersisyo, subukang babaan ang intensity upang gawing mas madali ang paghinga.
5. Malusog na pamumuhay
Regular na ehersisyo Bilang karagdagan sa paggawa ng mga diskarte sa pag-eehersisyo sa itaas, ang paggawa ng malusog na pamumuhay at pag-iwas sa masasamang gawi ay maaari ding magpapataas ng kapasidad ng baga. Mga halimbawa tulad ng:
- Huwag manigarilyo, maging aktibo, pasibo, o pangatlong usok
- Uminom ng maraming likido
- Pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa antioxidants
- Iwasan ang pagkakalantad sa mga irritant mula sa nakapaligid na kapaligiran
- Maraming ehersisyo upang maging optimal ang paggana ng baga
- Pagkuha ng mga pagbabakuna tulad ng trangkaso o pulmonya na may kaugnayan sa mga baga
Ang ilan sa mga pagsasanay sa itaas ay maaaring makatulong na i-maximize ang kakayahan ng mga baga na huminga ng oxygen. Ang paggana ng baga sa pagpapalitan ng oxygen at carbon dioxide ay maaaring maging pinakamainam. Lalo na para sa ehersisyo na pigilin ang iyong hininga sa tubig, siguraduhing gawin itong maingat. Alamin ang mga panganib at panganib na nakatago. Kung hindi ka mag-iingat, may posibilidad na masira ang mga tissue sa iyong puso, utak, at baga. Hindi lang iyon, may panganib din na malunod. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Higit pa rito, kung ang isang tao ay nakakaramdam ng mga sintomas ng pagbaba ng kalusugan ng baga tulad ng kahirapan sa paghinga sa mga magaan na aktibidad, pananakit ng dibdib, o isang ubo na hindi nawawala, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ang mas maaga ang paggamot, mas mahusay ang mga resulta. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa kalusugan ng baga,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Ang pagpigil sa iyong hininga habang lumalangoy ay maaaring mapataas ang iyong kapasidad sa baga. Ang pagsasanay sa pagpigil sa iyong hininga sa tubig ay maaari ding makatulong na mapataas ang iyong kapasidad sa baga. Ang mga propesyonal na manlalangoy ay maaaring huminga sa ilalim ng tubig sa loob ng 1 minuto. Sa isang pagsubok na isinagawa bago ang 2012 London Olympics, ang mga manlalangoy na nagsanay na huminga sa tubig ay may pangalawang pinakamataas na kapasidad ng aerobic pagkatapos ng mga runner ng marathon. Kapag pinipigilan mo ang iyong hininga sa ilalim ng tubig, ang dami ng oxygen na maaaring hawakan ng iyong mga baga ay tumataas. Ang mga mananakbo na madalas na nagsasanay sa parehong paraan ay maaari ring huminga nang mas maluwag habang tumatakbo at mas malamang na maubusan ng hininga. 
Regular na ehersisyo Bilang karagdagan sa paggawa ng mga diskarte sa pag-eehersisyo sa itaas, ang paggawa ng malusog na pamumuhay at pag-iwas sa masasamang gawi ay maaari ding magpapataas ng kapasidad ng baga. Mga halimbawa tulad ng: 
