Ang mga malulusog na tao ay maaaring malayang pumili kung ano ang kakainin kapag sisimulan ang araw. Gayunpaman, hindi ito ang kaso para sa mga taong may type 2 diabetes. Kung kailangan mo ng inspirasyon para sa isang malusog na menu ng almusal para sa mga taong may type 2 diabetes, iwasan ang mga naglalaman ng mataas na carbohydrates at asukal. Bilang karagdagan, ang mga taong may type 2 diabetes ay kailangan ding bawasan ang kanilang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa sodium at saturated fat. Ang magandang balita ay marami pa ring alternatibong malusog na menu na maaari ding maging rekomendasyon para sa mga hindi nagdurusa sa diabetes.
Malusog na almusal para sa mga taong may type 2 diabetes
Kahit na kailangan mong panatilihin ang iyong paggamit, hindi ito nangangahulugan na walang maraming mapagpipiliang pagkain para sa type 2 diabetes. Narito ang ilang mga ideya sa almusal na mayaman sa nutrients ngunit hindi gumagawa ng mga antas ng asukal sa dugo o pagtaas ng timbang:
1. Smoothies
Smoothies na may chia seeds Ang pagkonsumo ng mga nakabalot na fruit juice na may idinagdag na mga sweetener ay isang malaking kaaway para sa mga taong may type 2 diabetes. Ang isang mas malusog na alternatibo ay
smoothies na madaling gawin sa bahay. Hindi lang nakakapresko, ang masustansyang inumin na ito ay nakakabusog din sa loob ng mahabang panahon. Ang ilan sa mga sustansya sa loob
smoothies kabilang ang:
pumili
smoothies may spinach, kale, o avocado. Maaari mo ring idagdag
oats o mga butil tulad ng
mga buto ng chia at
flaxseed. Ang mga mapagkukunan ng natural na tamis ay maaaring makuha mula sa mga berry, saging, mansanas, o
peach Kung gusto mong manatiling busog ang almusal nang mas matagal, magdagdag ng malusog na pinagmumulan ng taba at protina. Ang mga halimbawa ng malusog na taba ay mga mani, buto, at mga avocado. Habang ang pinagmulan ng protina ay maaaring makuha mula sa mababang-taba yogurt upang ang texture
smoothies maging mas makapal. Tandaan
smoothies naglalaman ng mga sustansya at calories, dapat iwasan ng mga type 2 na diabetic ang pagkonsumo nito kasama ng mabibigat na pagkain.
2. Oatmeal
Oatmeal na may fruit topping Maraming mga recipe ng oatmeal na maaaring maging type 2 diabetes diet menu. Sa 234 gramo ng lutong oatmeal, mayroong 4 na gramo ng fiber at 1.08 gramo lamang ng asukal. Maaari kang magdagdag ng sariwang prutas, pulot, o cinnamon upang magdagdag ng lasa at mapahusay ang aroma ng oatmeal. Gusto mo ng mas mayaman na texture? Maaaring magdagdag ng mga mani. Siguraduhin lamang na huwag magdagdag
mga toppings na mataas sa asukal o labis na naproseso.
3. Itlog
Pinakuluang itlog Ang paboritong lutong bahay na menu ay magiliw din para sa mga taong may type 2 na diyabetis. Ang rekomendasyon para sa pagproseso ay sa pamamagitan ng pagpapakulo nito dahil naglalaman lamang ito ng 0.56 gramo ng asukal sa isang malaking pinakuluang itlog. Kapansin-pansin, natuklasan ng isang kilalang clinical nutrition journal sa United States noong 2015 na ang mga lalaking may edad na 42-60 taong gulang na regular na kumakain ng mga itlog ay may 38% na mas mababang posibilidad na magkaroon ng type 2 diabetes. Dahil ang mga itlog ay nagbibigay ng mahahalagang sustansya at maaaring maging isang malusog na menu ng almusal upang palitan ang mga sobrang naprosesong pagkain. Ngunit tandaan na ang protina sa mga pula ng itlog ay naglalaman ng medyo mataas na kolesterol kumpara sa iba pang mga pagkain. Ang isang hard-boiled egg ay naglalaman din ng 186 milligrams ng cholesterol.
4. Mga cereal
Walang masama sa paggawa ng cereal bilang isang malusog na menu ng almusal para sa mga taong may type 2 na diyabetis. Ang kundisyon ay gumamit ng cereal at gatas na walang karagdagang mga sweetener. Dapat mong iwasan ang mga nakabalot na cereal dahil mataas ang mga ito sa asukal at mababa sa fiber. Ang panuntunan ng laro ay 5-5
mga tuntunin, ibig sabihin, pagkonsumo ng mga produkto na naglalaman ng hindi bababa sa 5 gramo ng hibla at mas mababa sa 5 gramo ng asukal sa bawat paghahatid. Bigyang-pansin din kung may mga idinagdag na asukal at asin na maaaring lumitaw sa ibang mga pangalan.
5. Yogurt
Ang isa pang malusog na almusal para sa mga taong may type 2 na diyabetis ay yogurt na walang idinagdag na lasa at mga sweetener. Sa 100 gramo ng nonfat yogurt, ang calorie na nilalaman ay 59 lamang. Ito ay angkop bilang isang menu para sa mga diabetic. Upang pagyamanin ang lasa at pagkakayari, magdagdag ng mga berry, mani, o buto ng kalabasa.
6. Prutas
Almusal na may abukado Hindi mali ang sariwang prutas na maging isang malusog na ideya sa almusal, kapwa para sa mga taong may type 2 diabetes o hindi. Ang rekomendasyon ay ang mga avocado ay naglalaman ng 10 gramo ng hibla at mas mababa sa 1 gramo ng asukal sa bawat 150 gramo ng paghahatid. Ang pagkonsumo ng abukado na ito ay maaaring ihalo sa mga itlog, ginagamit bilang isang palaman para sa toast, na kinakain ng mga omelet, o bilang bahagi ng isang salad dish.
7. Tinapay
Ang puting tinapay ay talagang naproseso na may karagdagang harina at asukal. Ito ay mababa sa nutrisyon at mataas sa carbohydrates. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang tinapay ay bawal para sa mga diabetic. Ang isang malusog na alternatibo ay whole grain bread o
sourdough mayaman sa fiber at probiotics. Kung hindi ka gumawa ng iyong sarili at bilhin ito sa merkado, suriin ang label ng mga sangkap upang makita kung mayroon itong idinagdag na asukal at asin. Tiyakin din na ubusin ito sa katamtaman habang sinusubaybayan pa rin ang mga antas ng asukal sa dugo. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pagdurusa sa diabetes ay hindi nangangahulugan ng pag-iwas sa pagkain ng masasarap na menu para sa almusal. Sa katunayan, maraming malusog na ideya sa almusal na ligtas pa rin para sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang ilang iba pang mga tip na maaari mong subukan ay:
- I-maximize ang paggamit ng protina
- Uminom ng maraming fiber
- Iwasan ang mga inuming may idinagdag na mga sweetener
- Kumain sa maliliit na bahagi ngunit madalas
- Limitahan ang pagkonsumo ng sodium
- Itakda ang bahagi ng menu ng almusal na hindi masyadong malaki
Ang punto ay upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang at panatilihing pabagu-bago ang mga antas ng asukal sa dugo. Kaya, walang masama sa pagpili ng malusog na ideya sa menu ng almusal sa itaas habang kumakain ng maliliit na pagkain 5-7 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa glycemic index sa diyeta,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Smoothies na may chia seeds Ang pagkonsumo ng mga nakabalot na fruit juice na may idinagdag na mga sweetener ay isang malaking kaaway para sa mga taong may type 2 diabetes. Ang isang mas malusog na alternatibo ay smoothies na madaling gawin sa bahay. Hindi lang nakakapresko, ang masustansyang inumin na ito ay nakakabusog din sa loob ng mahabang panahon. Ang ilan sa mga sustansya sa loob smoothies kabilang ang: 
Oatmeal na may fruit topping Maraming mga recipe ng oatmeal na maaaring maging type 2 diabetes diet menu. Sa 234 gramo ng lutong oatmeal, mayroong 4 na gramo ng fiber at 1.08 gramo lamang ng asukal. Maaari kang magdagdag ng sariwang prutas, pulot, o cinnamon upang magdagdag ng lasa at mapahusay ang aroma ng oatmeal. Gusto mo ng mas mayaman na texture? Maaaring magdagdag ng mga mani. Siguraduhin lamang na huwag magdagdag mga toppings na mataas sa asukal o labis na naproseso. 
Pinakuluang itlog Ang paboritong lutong bahay na menu ay magiliw din para sa mga taong may type 2 na diyabetis. Ang rekomendasyon para sa pagproseso ay sa pamamagitan ng pagpapakulo nito dahil naglalaman lamang ito ng 0.56 gramo ng asukal sa isang malaking pinakuluang itlog. Kapansin-pansin, natuklasan ng isang kilalang clinical nutrition journal sa United States noong 2015 na ang mga lalaking may edad na 42-60 taong gulang na regular na kumakain ng mga itlog ay may 38% na mas mababang posibilidad na magkaroon ng type 2 diabetes. Dahil ang mga itlog ay nagbibigay ng mahahalagang sustansya at maaaring maging isang malusog na menu ng almusal upang palitan ang mga sobrang naprosesong pagkain. Ngunit tandaan na ang protina sa mga pula ng itlog ay naglalaman ng medyo mataas na kolesterol kumpara sa iba pang mga pagkain. Ang isang hard-boiled egg ay naglalaman din ng 186 milligrams ng cholesterol. 
Almusal na may abukado Hindi mali ang sariwang prutas na maging isang malusog na ideya sa almusal, kapwa para sa mga taong may type 2 diabetes o hindi. Ang rekomendasyon ay ang mga avocado ay naglalaman ng 10 gramo ng hibla at mas mababa sa 1 gramo ng asukal sa bawat 150 gramo ng paghahatid. Ang pagkonsumo ng abukado na ito ay maaaring ihalo sa mga itlog, ginagamit bilang isang palaman para sa toast, na kinakain ng mga omelet, o bilang bahagi ng isang salad dish. 
