Anong mga benepisyo ang pinakahinahanap mo mula sa regular na ehersisyo? Lumalakas ang katawan?
Sinuri. Matulog ng mahimbing?
Sinuri. Isa pa, lumalakas ang mga kalamnan. Upang makatulong na mapagtanto ang huli, ang mga pandagdag sa kalamnan ay maaaring maging isang opsyon. Hindi lamang pisikal na anyo, ito ay makakatulong sa iyo na maging fit at mas madaling kapitan ng pinsala. Gayunpaman, siyempre ang mga suplemento sa pagbuo ng kalamnan ay hindi lamang ang paraan na gumagana. Kailangang may iba pang mga bagay na ginagawa nang sabay-sabay, lalo na ang pagkonsumo ng mga calorie ayon sa pangunahing pangangailangan ng protina, at siyempre ang pag-eehersisyo na nagpapalakas ng mga kalamnan.
Mga pandagdag sa pagbuo ng kalamnan
Kahit na walang mga suplemento, maaari kang magkaroon ng malakas na kalamnan. Gayunpaman, may ilang mga pandagdag sa kalamnan na makakatulong na mangyari iyon, tulad ng:
1. Creatine
Naturally, ang katawan ng tao ay gumagawa ng isang molekula sa anyo ng creatine. Ang Creatine ay nagbibigay ng enerhiya para sa mga kalamnan at tisyu ng katawan. Ang pag-inom ng supplement ng kalamnan na ito ay maaaring tumaas ang nilalaman ng creatine sa mga kalamnan nang hanggang 40% higit sa normal. Siyempre, ang epekto ay ang mga selula ng kalamnan at pagganap ng ehersisyo upang maging mas optimal. Para sa mga gustong tumaas ang muscle mass, maaaring subukan ang isang supplement na ito. Higit pa rito, pinapataas din ng creatine ang nilalaman ng tubig sa mga selula ng kalamnan. Kaya, ang mga selula ng kalamnan ay bahagyang mamamaga at magsenyas para sa paglaki ng kalamnan. Sa lahat ng uri ng pandagdag sa pagbuo ng kalamnan, ang creatine ang pinakaligtas at malawak na pinag-aralan nang siyentipiko. Iyon ay, angkop para sa mga naghahanap ng pandagdag sa kalamnan sa unang pagkakataon.
2. Protina
Ang pagkain ng sapat na protina ay mahalaga para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Sa partikular, dapat kang kumain ng mas maraming protina kaysa sa iyong nasusunog. Sa kasamaang palad para sa ilang mga tao, hindi madaling matugunan ang mga pangangailangan ng protina mula lamang sa pagkain. Kung ito ang kaso, walang masama sa pagsubok ng mga pandagdag sa kalamnan sa anyo ng protina. Ang pinakasikat na mga halimbawa ay casein at soy. Napatunayan sa pananaliksik mula sa Baylor University, Texas, USA, ang mga suplementong protina ay mas epektibo sa pagpapataas ng mass ng kalamnan kaysa sa pagdaragdag ng carbohydrates. Para sa mga indibidwal na aktibo sa palakasan, pinakamainam na ang pang-araw-araw na paggamit ng protina ay 2 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan.
3. Beta-alanine
Ito ay isang uri ng amino acid na maaaring mapawi ang pagkapagod at ma-optimize ang pisikal na pagganap ng isang tao. Hindi lamang iyon, ang beta-alanine ay nakakatulong din sa pagtaas ng mass ng kalamnan para sa mga aktibong nag-eehersisyo. Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2011 na ang pag-inom ng 4 na gramo ng beta-alanine araw-araw ay maaaring magpapataas ng mass ng kalamnan. Ang mga resultang ito ay nakuha mula sa isang pag-aaral ng mga manlalaro ng soccer at weight lifter sa loob ng walong linggo. Gayunpaman, hindi tulad ng iba pang mga suplemento sa pagbuo ng kalamnan, kailangan pa ring magkaroon ng higit pang siyentipikong ebidensya upang patunayan ang mga benepisyo nito.
4. Branched chain amino acids
Tinatawag din
branched-chain amino acids o BCAA, ang supplement na ito ay binubuo ng tatlong amino acids na leucine, isoleucine, at valine. Ang amino acid na ito ay matatagpuan sa maraming mapagkukunan ng protina ng hayop tulad ng karne ng baka, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, at isda. Hindi bababa sa 14% ng mga amino acid sa kalamnan ay branched-chain amino acids. Ang pagkonsumo ng branched chain amino acid sa anyo ng mga suplemento ay popular din. Ang pag-angkin ay maaaring tumaas ang mass ng kalamnan, lalo na sa mga taong hindi kumonsumo ng sapat na protina mula sa pagkain.
5. HMB
Beta-hydroxy beta-methylbutyrate o HMB ay isang molekula na nabuo kapag pinoproseso ng katawan ang amino acid na leucine. Ang pag-andar nito ay lubos na mahalaga, lalo na upang mabawasan ang pagkasira ng protina ng kalamnan. Bagaman natural na ginawa ng katawan, ang pagkuha nito bilang suplemento ng kalamnan ay maaaring magbigay ng sarili nitong mga benepisyo. Pangunahin upang madagdagan ang mass ng kalamnan. Gayunpaman, siyempre ang mga katangiang ito ay nakasalalay sa antas ng pisikal na aktibidad at ang intensity ng ehersisyo ng indibidwal. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Mayroong maraming mga uri ng mga pandagdag sa pagbuo ng kalamnan na may iba't ibang mga claim. Kapag pinagsama sa isang mataas na protina na diyeta at regular na pisikal na ehersisyo, ang mga resulta ay makikita. Para sa mga nagsisimula pa lang at hindi sigurado sa pagpili ng supplement na pampalaki ng kalamnan, ang creatine ay isa sa pinakaligtas at maaaring maging opsyon. Gayunpaman, siyempre kailangan itong iakma sa mga kondisyon ng kalusugan at kasaysayan ng medikal. Upang higit pang pag-usapan kung ligtas o hindi ang mga pandagdag sa kalamnan at ang mga epekto nito,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
