Ang pagsubaybay sa mga pag-unlad tungkol sa corona virus ay talagang mahalaga bilang isang paraan ng pagbabantay. Gayunpaman, ang patuloy na pagkakalantad sa impormasyon, maaasahan man o hindi, ay maaari ding maging mas madaling kapitan ng takot, pagkabalisa, at stress. Ang labis na pag-aalala o pagkabalisa bilang resulta ng pagtanggap ng naturang impormasyon ay kadalasang nagiging sanhi ng katawan na lumikha ng mga sintomas na katulad ng coronavirus. Bilang resulta, iisipin mong nahawaan ka ng corona virus. Sa katunayan, ang mga sintomas na ito ay talagang isang pagpapakita ng labis na pagkabalisa, hindi ang resulta ng pagiging nahawahan ng isang virus. Ang kundisyong ito ay kilala bilang psychosomatic dahil sa corona virus.
Psychosomatic dahil sa corona virus
Ang psychosomatic mismo ay nagmula sa dalawang salita, ang isip (psyche) at katawan (soma). Sa pangkalahatan, ang psychosomatics ay isang kondisyon o karamdaman kapag naiimpluwensyahan ng isip ang katawan na mag-trigger ng mga pisikal na reklamo sa kawalan ng sakit.
Ang biglaang pakiramdam ng namamagang lalamunan ay maaaring isang psychosomatic na sintomas. Maaaring mangyari ang mga sintomas ng psychosomatic dahil sa kawalang-tatag ng autonomic nervous system, kung saan ang sympathetic nervous system at parasympathetic nervous system ay nagiging hindi balanse. Ito ay kadalasang sanhi ng mga salik ng stress na hindi maiangkop nang maayos. Pagkatapos, ang katawan ay nakakaranas ng patuloy na stress at ang adrenaline ay dadaloy sa buong katawan, na nagiging sanhi ng mga sintomas ng psychosomatic. Sa pangkalahatan, ang mga sintomas ng psychosomatic ay katulad ng sa isang anxiety disorder, tulad ng pananakit ng dibdib, kapos sa paghinga, pakiramdam ng sobrang init o nilalagnat. Gayunpaman, ang mga sintomas ng psychosomatic na lumilitaw ay maaaring maiugnay sa kasalukuyang kondisyon. Sa isang pag-aaral na pinamagatang Psychological Predictors of Anxiety in Response to the H1N1 (Swine Flu) Pandemic ay nakasaad ang kaugnayan sa pagitan ng krisis sa kalusugan at psychosomatics. Batay sa mga resulta ng pag-aaral, ito ay nagsiwalat na ang isang malawakang publicized na krisis sa kalusugan ay maaaring humantong sa mass psychogenic kondisyon. Kaya, talagang posible para sa maraming tao na makaranas ng psychosomatics dahil sa corona virus na dulot ng labis na pagkabalisa. Sa panahon ng pandemya ng coronavirus tulad nito, ang mga malulusog na tao ay maaaring magkamali sa pagbibigay-kahulugan sa mga hindi seryosong sensasyon sa katawan na kahawig ng mga sintomas ng Covid-19, tulad ng pananakit ng lalamunan, sipon, pakiramdam na masama ang pakiramdam o nanghihina, tuyong ubo, lagnat, at igsi ng paghinga. Gayunpaman, kung maranasan mo ang mga sintomas na ito pagkatapos matanggap o ma-access ang impormasyon tungkol sa corona virus, dapat mong patuloy na subaybayan ito nang madalas hangga't maaari. Halimbawa, kung mayroon kang lagnat, kailangang subaybayan kung mataas ang lagnat o 'lukewarm' lang. Kung ikaw ay may ubo at sipon, subukang magpahinga ng mabuti, kumain ng masusustansyang pagkain, at uminom ng maraming tubig. Pagkatapos, ang isa pang sintomas na kailangang obserbahan ay kapag nakakaranas ka ng igsi ng paghinga.
Mga tip para sa pagharap sa psychosomatics dahil sa corona virus
Narito ang ilang mga tip para sa pagharap sa psychosomatics dahil sa corona virus na nararanasan mo o ng mga pinakamalapit sa iyo sa panahon ng global pandemic na ito:
1. Maghanap ng mapagkakatiwalaang mapagkukunan ng impormasyon
Ang dami ng impormasyon tungkol sa corona virus na natatanggap mo ay maaari kang mabalisa at magpanic. Sa isang araw, gaano karaming impormasyon ang iyong natanggap tungkol sa corona virus mula sa social media o sa iyong grupo ng aplikasyon sa pagmemensahe? Kahit na ang iba't ibang impormasyon na ito ay ina-upload o ipinadala ng pamilya o mga kaibigan, dapat kang maging mas maingat dahil posibleng ang balita ay isang panloloko. Sa halip na maging kalmado, maaari kang maging mas balisa at panic. Kaya, siguraduhing palagi mong sinusubaybayan ang pagbuo ng corona virus mula sa isang pinagkakatiwalaang mapagkukunan ng impormasyon. Halimbawa, mula sa website ng World Health Organization o Ministry of Health ng Republic of Indonesia. Kung nais mong magbahagi ng impormasyon tungkol sa corona virus sa ibang mga tao, siguraduhin muna na ang impormasyon ay talagang wasto at nagmumula sa mga pinagkakatiwalaang mapagkukunan.
2. Magpahinga mula sa balita ng corona virus
Ang pagsubaybay sa mga pag-unlad tungkol sa corona virus ay talagang mahalaga bilang isang paraan ng pagbabantay. Gayunpaman, hindi ito malusog kung palagi kang nagbabasa, nakikinig, at nanonood ng balita sa pamamagitan ng social media o iba pang media. Kaya, subukang maglaan ng ilang sandali upang magpahinga, mag-relax, at gumawa ng iba't ibang aktibidad na gusto mo. Halimbawa, pagbabasa ng libro, pakikinig sa kanta o podcast, pagluluto, paglalaro
mga laro , palakasan, pakikipag-chat sa mga kaibigan at pamilya at higit pa. Kapag nakikipag-chat sa mga kaibigan at pamilya, subukang huwag masyadong tumutok sa pagtalakay sa pagsiklab ng coronavirus. Iwasan ang mga balitang hindi mo dapat gawin. Gayunpaman, pinakamahusay na limitahan ito upang hindi ka nababalisa at ma-stress.
3. Makipag-usap sa mga mahal sa buhay
Maari mong samantalahin ang feature na video call para makipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay. Ang patakaran ng gobyerno na manatili sa bahay ay ipinatupad sa ilang bahagi ng Indonesia upang maiwasan ang pagkalat ng corona virus. Maaari itong maging mas ma-stress at makaramdam ng kalungkutan. Bilang solusyon, patuloy kang nakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay, gaya ng mga magulang, kaibigan, o magkasintahan. Dahil dito, mas mababawasan ang pakiramdam ng gulat, pagkabalisa, at takot dahil sa balita ng corona virus na iyong nararanasan. Maaari kang tumawag o samantalahin ang feature na video calling sa iyong cell phone o laptop kasama ang malalayong miyembro ng pamilya, kaibigan, o mahal sa buhay, bilang isang paraan upang manatiling konektado at mapanatili ang kalusugan ng isip. Maaari kang magkuwento at magbahagi ng mga biro upang ang damdamin ay maging mas kalmado.
4. Panatilihin ang mabuting kalusugan at personal na kalinisan
Sa gitna ng paglaganap ng corona virus, isa sa mga bagay na maaari mong gawin upang maging kalmado ay ang pagpapanatili ng mabuting kalusugan at kalinisan sa sarili. Kapag sa tingin mo ay hindi mo masyadong inaalagaan ang iyong sarili, mas malamang na ang iyong mga alalahanin o takot na mahawa ang sakit. Kaya, subukang ilapat ang isang malusog at malinis na pamumuhay sa mga sumusunod na hakbang:
- Kumain ng nutritionally balanced diet.
- Uminom ng sapat na tubig, hindi bababa sa 2 litro para sa mga matatanda.
- Mag-ehersisyo nang regular sa bahay.
- Sapat na tulog, hindi bababa sa 7-9 na oras para sa mga matatanda.
- Itigil ang paninigarilyo at pag-inom ng alak.
- Hugasan ang iyong mga kamay nang mas madalas gamit ang sabon at umaagos na tubig, nang hindi bababa sa 20 segundo.
- Iwasang hawakan ang iyong mga mata, ilong at bibig nang hindi muna hinuhugasan ang iyong mga kamay.
- Panatilihin ang iyong distansya mula sa mga taong may sakit.
- Gumamit ng maskara kung ikaw ay may sakit, lalo na kung nakakaranas ka ng mga sintomas sa paghinga.
- Ugaliin ang tamang pagbahin at pag-ubo gamit ang tissue o ang loob ng iyong siko. Pagkatapos nito, agad na itapon ang tissue sa isang saradong basurahan at linisin ang iyong mga kamay gamit ang umaagos na tubig at sabon
Bilang karagdagan, ang panalangin at pagmumuni-muni ay maaari ring makatulong sa iyo na maging mas kalmado sa harap ng mga pag-atake ng sindak at pagkabalisa na nagaganap sa loob mo sa panahon ng pagsiklab ng coronavirus.
5. Panatilihing positibo ang pag-iisip
Kahit gaano man ito ka-cliché, ang pananatiling positibo ay makakatulong sa iyong mga iniisip at damdamin na maging mas kalmado. Mayroong maraming mga paraan na maaari mong gawin upang mapanatili ang isang positibong pag-iisip. Simula sa pagbibigay ng mga positibong suhestiyon sa iyong sarili, higit na tumutok sa mabuti at nakakatuwang mga bagay, hanggang sa pagbabahagi ng mga kwento at biro sa mga mahal sa buhay.
- Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga sintomas ng coronavirus at ng karaniwang sipon
- Ang Kailangan Mong Malaman Kung Gusto Mong Suriin ang Coronavirus
- Kung Positibo Ako para sa Corona Virus, Ano ang Dapat Kong Gawin?
Ang pagharap sa mga balita ng pagsiklab ng corona virus nang hindi pinupukaw ng panic at stress ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mental at pisikal na kalusugan sa gitna ng pandaigdigang pandemyang ito. Hindi lamang mabuti para sa iyo nang personal, kundi pati na rin sa mga nakapaligid sa iyo. Gayunpaman, kung nagpapatuloy ang mga sintomas ng psychosomatic dahil sa corona virus at nahihirapan kang makayanan, pinapayuhan kang makipag-ugnayan nang personal sa mga partidong makakatulong, gaya ng mga psychologist.
sa linya.
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pangunahing paraan upang maiwasan ang pagkakalantad sa corona virus ay ang pag-iwas sa pagkakalantad sa virus, tulad ng pananatili sa bahay sa pamamagitan ng paggawa
physical distancing at hugasan ang iyong mga kamay nang madalas hangga't maaari. Habang tumatakbo
physical distancing, Maaari mo ring palakasin ang kuta ng immune system upang manatiling malusog at hindi madaling magkasakit.
Ang biglaang pakiramdam ng namamagang lalamunan ay maaaring isang psychosomatic na sintomas. Maaaring mangyari ang mga sintomas ng psychosomatic dahil sa kawalang-tatag ng autonomic nervous system, kung saan ang sympathetic nervous system at parasympathetic nervous system ay nagiging hindi balanse. Ito ay kadalasang sanhi ng mga salik ng stress na hindi maiangkop nang maayos. Pagkatapos, ang katawan ay nakakaranas ng patuloy na stress at ang adrenaline ay dadaloy sa buong katawan, na nagiging sanhi ng mga sintomas ng psychosomatic. Sa pangkalahatan, ang mga sintomas ng psychosomatic ay katulad ng sa isang anxiety disorder, tulad ng pananakit ng dibdib, kapos sa paghinga, pakiramdam ng sobrang init o nilalagnat. Gayunpaman, ang mga sintomas ng psychosomatic na lumilitaw ay maaaring maiugnay sa kasalukuyang kondisyon. Sa isang pag-aaral na pinamagatang Psychological Predictors of Anxiety in Response to the H1N1 (Swine Flu) Pandemic ay nakasaad ang kaugnayan sa pagitan ng krisis sa kalusugan at psychosomatics. Batay sa mga resulta ng pag-aaral, ito ay nagsiwalat na ang isang malawakang publicized na krisis sa kalusugan ay maaaring humantong sa mass psychogenic kondisyon. Kaya, talagang posible para sa maraming tao na makaranas ng psychosomatics dahil sa corona virus na dulot ng labis na pagkabalisa. Sa panahon ng pandemya ng coronavirus tulad nito, ang mga malulusog na tao ay maaaring magkamali sa pagbibigay-kahulugan sa mga hindi seryosong sensasyon sa katawan na kahawig ng mga sintomas ng Covid-19, tulad ng pananakit ng lalamunan, sipon, pakiramdam na masama ang pakiramdam o nanghihina, tuyong ubo, lagnat, at igsi ng paghinga. Gayunpaman, kung maranasan mo ang mga sintomas na ito pagkatapos matanggap o ma-access ang impormasyon tungkol sa corona virus, dapat mong patuloy na subaybayan ito nang madalas hangga't maaari. Halimbawa, kung mayroon kang lagnat, kailangang subaybayan kung mataas ang lagnat o 'lukewarm' lang. Kung ikaw ay may ubo at sipon, subukang magpahinga ng mabuti, kumain ng masusustansyang pagkain, at uminom ng maraming tubig. Pagkatapos, ang isa pang sintomas na kailangang obserbahan ay kapag nakakaranas ka ng igsi ng paghinga. 
Ang dami ng impormasyon tungkol sa corona virus na natatanggap mo ay maaari kang mabalisa at magpanic. Sa isang araw, gaano karaming impormasyon ang iyong natanggap tungkol sa corona virus mula sa social media o sa iyong grupo ng aplikasyon sa pagmemensahe? Kahit na ang iba't ibang impormasyon na ito ay ina-upload o ipinadala ng pamilya o mga kaibigan, dapat kang maging mas maingat dahil posibleng ang balita ay isang panloloko. Sa halip na maging kalmado, maaari kang maging mas balisa at panic. Kaya, siguraduhing palagi mong sinusubaybayan ang pagbuo ng corona virus mula sa isang pinagkakatiwalaang mapagkukunan ng impormasyon. Halimbawa, mula sa website ng World Health Organization o Ministry of Health ng Republic of Indonesia. Kung nais mong magbahagi ng impormasyon tungkol sa corona virus sa ibang mga tao, siguraduhin muna na ang impormasyon ay talagang wasto at nagmumula sa mga pinagkakatiwalaang mapagkukunan. 
Maari mong samantalahin ang feature na video call para makipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay. Ang patakaran ng gobyerno na manatili sa bahay ay ipinatupad sa ilang bahagi ng Indonesia upang maiwasan ang pagkalat ng corona virus. Maaari itong maging mas ma-stress at makaramdam ng kalungkutan. Bilang solusyon, patuloy kang nakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay, gaya ng mga magulang, kaibigan, o magkasintahan. Dahil dito, mas mababawasan ang pakiramdam ng gulat, pagkabalisa, at takot dahil sa balita ng corona virus na iyong nararanasan. Maaari kang tumawag o samantalahin ang feature na video calling sa iyong cell phone o laptop kasama ang malalayong miyembro ng pamilya, kaibigan, o mahal sa buhay, bilang isang paraan upang manatiling konektado at mapanatili ang kalusugan ng isip. Maaari kang magkuwento at magbahagi ng mga biro upang ang damdamin ay maging mas kalmado. 
