Kapag ang mga hadlang na humihinto sa buhay ay tila hindi nababawasan, ang stock ng pasensya na nasa loob ay unti-unting humihina. Upang makabalik dito, maaari mong subukan ang paglalapat ng mga paraan upang maging mapagpasensya, tulad ng pagsisimulang baguhin ang iyong pananaw, sa pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga ng isip na may pagmumuni-muni. Ang pasensya ay hindi isang sagradong bagay. Kaya, ang pagsasanay sa iyong sarili sa ilang mga paraan ay itinuturing na epektibo upang muling linangin ang magandang katangiang ito.
Paano magsanay ng pasensya
Huminga ng malalim kapag naiinip ka na Kung paano magsanay ng pasensya ay talagang itinuro na mula pa noong tayo ay maliit, kahit noong tayo ay nasa kindergarten pa. Remember nung tinuruan tayong magpalit-palit kapag gusto nating sumakay sa swing sa school? Noong nakaraan, maaaring nakaramdam tayo ng inis kapag kailangan nating maghintay para gawin ang mga bagay na gusto natin. Ngunit lumalabas, ang mga aral na ito ay kapaki-pakinabang hanggang sa tayo ay nasa hustong gulang. Siyempre, habang tumatanda ka, ang mga problema na nangangailangan ng pasensya ay mas kumplikado kaysa sa paghihintay lamang ng iyong pagkakataon upang maglaro. Sa mahihirap na panahon, magagawa mo ang ilan sa mga paraan para sanayin ang pasensya sa ibaba para pakalmahin ang iyong puso.
1. Magpahinga
Hindi madaling maging matiyaga sa mga karakter ng mga tao. Hindi madalas, ang ating mga inaasahan ay hindi matutugunan, kahit sa mga simpleng bagay. Maaari tayong maging maiinip at ang pinakasimpleng paraan upang harapin ito ay huminga ng malalim. Ito ay isa sa mga pinakasimpleng paraan ng pagpapahinga. Huminga ka lang at huminga nang dahan-dahan. Gawin ang circuit na ito sa loob ng tatlo hanggang apat na segundo at huminto bago ka huminga.
2. Nakikita ang problema mula sa iba't ibang panig
May mga pagkakataon na nakakakuha tayo ng kawalan ng katiyakan mula sa ibang tao. Kapag nag-aaplay para sa isang trabaho, halimbawa. Pagkatapos maghintay ng higit sa isang linggo para makarinig ng tugon mula sa kumpanya, maaari kang maiinip na malaman ang mga resulta ng panayam. Gayunpaman, bago magdesisyon na tinanggihan ka ng kumpanya, dapat mo munang tingnan ito mula sa iba't ibang mga anggulo. Maaaring hindi pa natatanggap ang tawag dahil out of town on service ang pumili nito, o di kaya ay dahil sa napakaraming aplikante, kaya mas matatagalan pa ang pag-aayos sa kanila.
3. Maghukay ng mas malalim sa sitwasyon
Kapag nahaharap sa isang sitwasyon na nag-trigger ng pagkabalisa at pagkabalisa, inirerekomenda na maghukay ka ng mas malalim sa sitwasyon. Halimbawa, maaari kang makaramdam ng matinding pagkabalisa at kawalan ng pasensya kapag naghihintay ka na may dumating mamaya. Kaya, subukang maghukay ng mas malalim sa sitwasyon sa pamamagitan ng pagtatanong:
- Ano nga ba ang dahilan kung bakit ayaw mong ma-late, kahit saglit?
- Sa ganitong sitwasyon, mayroon bang downside sa paghihintay ng kaunti pa?
- Ano ang maaaring gawin upang patayin ang oras habang naghihintay?
4. Tanggapin ang kakulangan sa ginhawa nang hayagan
Sa mga sitwasyong sumusubok sa iyong pasensya, tulad ng na-stuck sa traffic halimbawa, wala kang magagawa para baguhin iyon. Kaya naman, imbes na paulit-ulit na pumindot ng busina na umaasang makakausad ang sasakyan sa unahan, mas mabuting tanggapin ang sitwasyon sa pamamagitan ng tahimik na paghihintay. Kung tutuusin, naipit ka na sa traffic sa rutang iyon. [[Kaugnay na artikulo]]
5. Pinapalitan ang salitang "hindi" ng "hindi pa"
Bagama't ito ay simple, ang pagpapalit ng salitang hindi ng pa ay maaaring magbago sa paraan ng pagtingin natin sa mga bagay-bagay at maging mas matiyaga. Maaari itong maging isang positibong mungkahi para sa iyong sarili. Isipin na sa ngayon ay hindi ka nabigo ngunit hindi pa matagumpay. Hindi sa hindi mo maabot ang iyong layunin, ngunit hindi mo pa nararating ang iyong patutunguhan. Hindi sa hindi ka makakahanap ng angkop na kapareha, ngunit hindi mo pa nakikilala ang tama.
6. Ilihis ang damdamin ng pagkabigo
Kapag kailangan mong dumalo sa isang pagpupulong at sa halip ay kailangan mong maghintay para sa pagdating ng inanyayahan, maaari kang makaramdam ng inis. Ang pagrereklamo at pagkagalit tungkol sa sitwasyong ito ay tao, ngunit hindi nito mapapabuti ang sitwasyon. Kaya, habang naghihintay, mas mabuting ilihis mo ang iyong atensyon at oras para gawin ang iba pang bagay na mas kapaki-pakinabang. Tumugon sa iba pang hindi nasagot na mga email sa trabaho o magpatuloy sa pagta-type ng trabaho habang naghihintay. Sa ganoong paraan, naging bottleneck ka sa pagtawid sa isang trabaho mula sa iyong listahan ng gagawin para sa araw.
7. Kumuha ng sapat na tulog
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging mas magagalitin, tensiyonado, at naiinip. Kaya naman, upang ang puso at isipan ay maging mas mahinahon at mas matiisin, siguraduhing matupad ang iyong oras ng pahinga. Upang makakuha ng sapat na tulog, dapat mong iwasan ang paggamit ng mga gadget 30 minuto bago maghanda para matulog. Bilang karagdagan, limitahan din ang pagkonsumo ng caffeine, lalo na sa hapon at gabi. Hindi ka rin pinapayuhang kumain ng marami 2 oras bago matulog.
8. Huwag lang manahimik
Ang paghihintay sa katahimikan ay maaaring magpabagal ng oras. Kaya, habang naghihintay na dumating ang isang kaibigan para sa isang appointment, maaari kang mag-light stretching o maglakad-lakad.
9. Hindi nagmamadaling gumawa ng isang bagay
Sa mabilis na mundo ngayon, madalas tayong may mga inaasahan na ang lahat ay kailangang gumalaw sa ritmong gusto natin. Kaya kapag ang isang bagay ay naging mas mabagal kaysa sa nararapat, tayo ay naiinip. Bagama't minsan ay maaaring maging kapaki-pakinabang ang bilis, walang masama sa pagsisimulang mag-preno paminsan-minsan sa iyong buhay at dahan-dahang gawin ang mga bagay upang matulungan ang iyong katawan na mapunan ang enerhiya nito. Magsimula sa isang bagay na kasing simple ng paglalaan ng 5-10 minuto pagkatapos magising upang manatili sa kama. Bilang karagdagan, maaari ka ring maglaan ng oras upang bigyan ako ng oras, tulad ng pakikipaglaro sa mga kaibigan o mga alagang hayop.
10. Mas nagpapasalamat
Ang pasasalamat ay isa sa pinakamahirap gawin sa buhay. Gayunpaman, kapag nagsimula na tayong magpasalamat, maniwala ka sa akin na mas magaan ang pakiramdam ng buhay, kasama na sa mga tuntunin ng pasensya. Kapag ikaw ay nasa isang mahirap na sitwasyon, sikaping manatiling matiyaga at magpasalamat. Totoo, hindi ito makakatulong sa paglutas ng problema, ngunit makakatulong ito sa iyong manatiling kalmado sa harap nito at makita ang mas malaking layunin. [[Kaugnay na artikulo]]
Ang pagsasanay ng pasensya ay mabuti din sa kalusugan
Ang panganib ng depresyon ay mababawasan kung ikaw ay matiyaga Ang pagiging matiyaga ay hindi isang bagay na ginagawa mo upang pagaanin ang pasanin ng iba. Ginagawa ito para lamang sa iyong kapakanan. Dahil, lumalabas na ang pagsasanay sa pasensya ay maaaring mabawasan ang panganib ng isang tao na magkaroon ng depresyon sa hinaharap. Paano ito nangyari? Ang dahilan ay nakasalalay sa kakayahang harapin ang presyon. Ang mga taong matiyaga, ay magiging mas lumalaban sa pagharap sa mga nakababahalang sitwasyon, kumpara sa mga walang pasensya. Gayundin, sa pangkalahatan, ang pagiging mas matiyaga ay mapapabuti rin ang iyong kakayahang harapin ang mga nakakainis na sitwasyon na madalas mangyari at gawing mas masaya ang iyong buhay. Ang mga benepisyo ng pagiging isang taong matiyaga ay hindi lamang naramdaman sa isang sandali, kundi pati na rin sa mahabang panahon. Simulan mong subukan kung paano sanayin ang pasensya nang dahan-dahan. Dahil, ang pagsasanay sa lahat ng bagay nang sabay-sabay ay maaaring mabigat sa una. Pero kapag sinubukan mo isa-isa, mas magaan ang lasa.
Huminga ng malalim kapag naiinip ka na Kung paano magsanay ng pasensya ay talagang itinuro na mula pa noong tayo ay maliit, kahit noong tayo ay nasa kindergarten pa. Remember nung tinuruan tayong magpalit-palit kapag gusto nating sumakay sa swing sa school? Noong nakaraan, maaaring nakaramdam tayo ng inis kapag kailangan nating maghintay para gawin ang mga bagay na gusto natin. Ngunit lumalabas, ang mga aral na ito ay kapaki-pakinabang hanggang sa tayo ay nasa hustong gulang. Siyempre, habang tumatanda ka, ang mga problema na nangangailangan ng pasensya ay mas kumplikado kaysa sa paghihintay lamang ng iyong pagkakataon upang maglaro. Sa mahihirap na panahon, magagawa mo ang ilan sa mga paraan para sanayin ang pasensya sa ibaba para pakalmahin ang iyong puso. 
Ang panganib ng depresyon ay mababawasan kung ikaw ay matiyaga Ang pagiging matiyaga ay hindi isang bagay na ginagawa mo upang pagaanin ang pasanin ng iba. Ginagawa ito para lamang sa iyong kapakanan. Dahil, lumalabas na ang pagsasanay sa pasensya ay maaaring mabawasan ang panganib ng isang tao na magkaroon ng depresyon sa hinaharap. Paano ito nangyari? Ang dahilan ay nakasalalay sa kakayahang harapin ang presyon. Ang mga taong matiyaga, ay magiging mas lumalaban sa pagharap sa mga nakababahalang sitwasyon, kumpara sa mga walang pasensya. Gayundin, sa pangkalahatan, ang pagiging mas matiyaga ay mapapabuti rin ang iyong kakayahang harapin ang mga nakakainis na sitwasyon na madalas mangyari at gawing mas masaya ang iyong buhay. Ang mga benepisyo ng pagiging isang taong matiyaga ay hindi lamang naramdaman sa isang sandali, kundi pati na rin sa mahabang panahon. Simulan mong subukan kung paano sanayin ang pasensya nang dahan-dahan. Dahil, ang pagsasanay sa lahat ng bagay nang sabay-sabay ay maaaring mabigat sa una. Pero kapag sinubukan mo isa-isa, mas magaan ang lasa.
