Ang depresyon ay isa sa mga problema sa kalusugan ng isip na nagdudulot ng pinakamataas na dami ng namamatay. Samakatuwid, mahalagang malaman ng mga nagdurusa kung paano haharapin ang mga sintomas na lumitaw nang naaangkop. Isa sa mga aksyon na maaaring gawin upang mapaglabanan ang depresyon ay sumailalim sa therapy. Ang depression therapy ay nahahati sa ilang uri, bawat isa ay may sariling paraan at layunin sa pagharap sa mga problema ng pasyente.
Ano ang mga uri ng depression therapy?
Ang depression therapy ay karaniwang nasa anyo ng psychotherapy. Sa psychotherapy, uupo ang therapist kasama ang pasyente sa isang silid upang talakayin o tukuyin ang mga problema na nag-uudyok ng depresyon bago pagkatapos ay naghahanap ng mga paraan upang malampasan ang mga ito. Ang ilang mga therapy sa depresyon na maaaring magamit upang makatulong na pamahalaan ang mga sintomas ay kinabibilangan ng:
1. Cognitive therapy
Ang mga negatibong kaisipan ay maaaring maging sanhi at magpapalala ng depresyon. Ang cognitive therapy ay naglalayong tulungan ang mga taong may depresyon na matukoy ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at gawing mas positibo ang mga ito. Sa ganoong paraan, ang iyong dating pabagu-bagong mood ay karaniwang magiging mas mabuti pagkatapos sumailalim sa therapy na ito.
2. Behavioral therapy
Tinutulungan ng therapy sa depresyon ang mga tao na matukoy ang mga nag-trigger para sa depression. Nakatuon ang therapy sa pag-uugali sa pagbabago ng mga pag-uugali na nakakaapekto sa mga emosyon at nagdudulot ng depresyon. Sa pamamagitan ng therapy na ito, ang mga taong may depresyon ay aanyayahan na tumugon sa mga kondisyon na nagdudulot ng depresyon sa pamamagitan ng paggawa ng mga positibong aktibidad. Ang paggawa ng mga positibong aktibidad ay karaniwang makakatulong na madagdagan ang pakiramdam ng kaligayahan sa mga gumagawa nito.
3. Cognitive behavioral therapy
Ang cognitive behavioral therapy (CBT) ay isang kumbinasyon ng behavioral therapy at cognitive therapy. Nakatuon ang CBT sa mga negatibong pattern ng pag-iisip at pag-uugali na nag-aambag sa depresyon. Sa therapy, maaaring hilingin sa iyo na panatilihin ang isang journal ng mga kaganapan na may negatibong epekto sa iyong kalooban. Pagkatapos ng matagumpay na pagtukoy, tuturuan ka ng therapist na kilalanin ang pattern ng iyong pagtugon kapag nahaharap sa sitwasyon. Tuturuan ka pagkatapos ng mga bagong paraan ng pag-iisip at pagtugon sa mga sitwasyon na dati nang nagdulot ng depresyon, siyempre, sa mas positibong paraan.
4. Dialectical behavior therapy
Tutulungan ka ng therapist na kilalanin at tanggapin ang mga negatibong emosyon. Ang ganitong uri ng depression therapy ay katulad ng cognitive behavioral therapy. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang mga taong may depresyon ay hinihiling na kilalanin at tanggapin ang kanilang mga negatibong kaisipan at pag-uugali. Sa pamamagitan ng therapy na ito, ang mga taong may depresyon ay maaaring tumanggap ng mga negatibong emosyon, matutong makayanan ang stress, ayusin ang mga reaksyon, at mapabuti ang mga relasyon sa iba. Sa ganoong paraan, sa kalaunan ay magiging mas handa sila kapag nakikitungo sa mga sitwasyon na nagpapalitaw ng mga sintomas ng depresyon.
5. Psychodynamic therapy
Sa kaibahan sa iba pang mga therapies, ang psychodynamic therapy ay may posibilidad na magtagal upang madaig ang depression. Sa pamamagitan ng therapy na ito, aanyayahan ng therapist ang pasyente na tuklasin ang mga nakaraang karanasan na nag-ambag sa mga damdamin ng depresyon. Mula doon, malalaman ng therapist ang kaugnayan sa pagitan ng hindi malay na pag-iisip ng mga taong may depresyon at ang kanilang mga emosyon, mga pattern ng pag-iisip, at pag-uugali.
6. Interpersonal therapy
Maaaring mag-trigger ng depression ang interpersonal conflict at mahinang suporta sa lipunan. Ang interpersonal therapy ay isang uri ng depression therapy na nakatutok sa problemang ito. Kasama sa therapy na ito ang pagsusuri sa iyong mga ugnayang panlipunan sa mga mahahalagang tao sa iyong buhay, maging mga kaibigan, kasosyo, o pamilya. Tutukuyin ng therapist ang mga tungkulin ng mga taong ito sa iyong buhay at maghahanap ng mga paraan upang malutas ang salungatan. Maaari ka ring hilingin na maglaro ng mga sitwasyon upang mapabuti ang komunikasyon. Sa ganoong paraan, maaari kang bumuo ng isang mas malakas na sistema ng suportang panlipunan. Maaaring iba ang bisa ng therapy para sa bawat taong may depresyon. Maaaring pagsamahin ng mga doktor ang therapy sa ilang mga gamot upang gamutin ang mga sintomas.
Mga tip para mapaglabanan ang depresyon sa pamamagitan ng pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay
Bilang karagdagan sa pagsasailalim sa therapy at pag-inom ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor, maaari ka ring gumawa ng mga simpleng aksyon upang harapin ang mga sintomas ng depresyon. Narito ang ilang mga aksyon na maaaring gawin:
- Magpahinga ng sapat
- Magpatibay ng isang malusog na diyeta upang mapabuti ang mood at mapanatili ang pangkalahatang kalusugan ng katawan
- Mag-ehersisyo nang regular dahil ang aktibidad na ito ay isang natural na antidepressant na makakatulong sa pagharap sa stress at pagpapabuti ng mood
- I-relax ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, yoga, sumasailalim sa massage therapy, pakikinig sa musika, sa paglalapat ng mga diskarte sa malalim na paghinga
[[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang depression therapy ay nahahati sa ilang uri. Ang bawat uri ng therapy ay may iba't ibang paraan ng paggamot. Bilang karagdagan, ang aplikasyon ng therapy ay dapat na iakma sa kung ano ang nag-trigger ng depression. Para talakayin pa ang tungkol sa depression therapy, tanungin ang iyong doktor nang direkta sa SehatQ health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.
Tinutulungan ng therapy sa depresyon ang mga tao na matukoy ang mga nag-trigger para sa depression. Nakatuon ang therapy sa pag-uugali sa pagbabago ng mga pag-uugali na nakakaapekto sa mga emosyon at nagdudulot ng depresyon. Sa pamamagitan ng therapy na ito, ang mga taong may depresyon ay aanyayahan na tumugon sa mga kondisyon na nagdudulot ng depresyon sa pamamagitan ng paggawa ng mga positibong aktibidad. Ang paggawa ng mga positibong aktibidad ay karaniwang makakatulong na madagdagan ang pakiramdam ng kaligayahan sa mga gumagawa nito. 
Tutulungan ka ng therapist na kilalanin at tanggapin ang mga negatibong emosyon. Ang ganitong uri ng depression therapy ay katulad ng cognitive behavioral therapy. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang mga taong may depresyon ay hinihiling na kilalanin at tanggapin ang kanilang mga negatibong kaisipan at pag-uugali. Sa pamamagitan ng therapy na ito, ang mga taong may depresyon ay maaaring tumanggap ng mga negatibong emosyon, matutong makayanan ang stress, ayusin ang mga reaksyon, at mapabuti ang mga relasyon sa iba. Sa ganoong paraan, sa kalaunan ay magiging mas handa sila kapag nakikitungo sa mga sitwasyon na nagpapalitaw ng mga sintomas ng depresyon. 
