Suduken ay isang termino sa Javanese na naglalarawan ng pananakit sa tiyan. Sa mundo ng medikal, ang kundisyong ito na kadalasang nangyayari sa panahon ng ehersisyo ay kilala bilang
tusok sa gilid. Bagaman
suduken ay isang kondisyon na maaaring lumitaw sa magkabilang panig ng tiyan, karamihan sa mga nagdurusa ay nagrereklamo sa problemang ito na nangyayari sa kanang itaas na bahagi ng tiyan.
Suduken Karaniwan itong nararanasan sa mahabang panahon ng aktibidad ng atletiko, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta. Ang kundisyong ito ay maaaring maging napakasakit at nakakainis, ngunit sa katunayan ay hindi mapanganib. Hindi mo kailangan ng anumang espesyal na medikal na paggamot upang gamutin ang kundisyong ito.
Dahilan suduken ano ang mangyayari kapag nag-ehersisyo ka
Hanggang ngayon, ang katiyakan ng dahilan
suduken wala pang sagot. Gayunpaman, mayroong ilang mga teorya at pananaliksik na nauugnay sa dahilan
suduken na kadalasang nangyayari sa pisikal na aktibidad, lalo na kapag tumatakbo. Ang iba't ibang pag-aaral ay nagpapakita ng ilang posibleng dahilan
suduken, kasama ang:
- Ang paggalaw ng dugo patungo sa diaphragm o mga kalamnan sa panahon ng pisikal na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng kanang itaas na tiyan.
- Mayroong pangangati ng lining ng tiyan at pelvic cavities na nangyayari sa panahon ng pisikal na aktibidad, kapag mayroong maraming paggalaw at alitan sa katawan.
- Ang pagbuga habang tumatakbo gamit ang iyong kanang paa ay maaaring maglagay ng higit na presyon sa iyong puso, na nagpapalitaw ng isang katamaran.
- Ang pagkain ng isang malaking pagkain bago mag-ehersisyo ay itinuturing na pinaka-potensyal na sanhi ng pananakit ng kanang itaas na tiyan.
- Ang pagkonsumo ng mga likidong naglalaman ng asukal ay maaari ding maging sanhi suduken.
Bilang karagdagan, ang ilan sa mga sumusunod ay sinasabing nagpapataas din ng iyong panganib na maranasan:
suduken.
- Mas batang edad
- Mahina ang postura, tulad ng sa mga taong may scoliosis o kyphosis
- Mataas na intensity na ehersisyo
- Hindi nag-iinit o nag-eehersisyo sa malamig na mga kondisyon
- Maikling hininga.
Sa malawak na pagsasalita, hinahati ng mga mananaliksik ang teorya ng mga sanhi
suduken sa dalawang grupo.
1. Pagkain
Ang pagkain na kinakain bago mag-ehersisyo ang pangunahing dahilan
suduken o pananakit ng kanang itaas na tiyan, lalo na may kaugnayan sa kung kailan kakain at ang uri ng pagkain na kinakain bago mag-ehersisyo.
2. Pisyolohiya
Mula sa isang physiological point of view, ang mga posibleng dahilan
suduken ay isang paggalaw na paulit-ulit na ginagawa upang ang katawan ay madalas na nakaunat, halimbawa kapag gumagawa ng ilang mga paggalaw sa panahon ng ehersisyo. Ang mga istruktura ng katawan na maaaring maapektuhan ay ang diaphragm, gulugod, malambot na lining ng tiyan, pelvic cavity, hanggang sa peritoneal ligaments.
Sintomas suduken
Sintomas
suduken ay pananakit sa gilid ng katawan na nangyayari sa mga aktibidad sa palakasan. Ang sakit na ito ay mas malamang na mangyari sa matagal na pisikal na aktibidad, tulad ng paglangoy, pagtakbo, o pagbibisikleta. Pangunahing sintomas
suduken ay sakit na nangyayari sa isang bahagi ng tiyan. Ang sakit na ito ay maaaring biglang lumitaw at kadalasang nararamdaman sa kanang tiyan, sa ibaba lamang ng mga tadyang. Ang sakit na nararanasan ay maaaring mula sa cramping, isang mapurol na pananakit, isang matalim, pananakit ng saksak, hanggang sa isang paghila. Ang sensasyong ito ay maaaring napakasakit na maaari nitong ihinto ang iyong ehersisyo. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano malalampasan suduken
Mayroong ilang mga bagay na maaari mong subukang gawin bilang isang paraan ng pagharap sa suduken, kabilang ang:
- Subukang baguhin ang pattern ng iyong paghinga. Huminga ng malalim nang mabilis hangga't maaari, pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang malakas sa pamamagitan ng mga labi.
- Baguhin ang pattern ng paghinga at mga yapak. Huminga nang palabas habang ang iyong kaliwang paa ay tumama sa lupa.
- Dahan-dahang pindutin ang bahaging may pananakit sa kanang itaas na tiyan gamit ang iyong daliri. Paano malalampasan suduken Makakatulong ito na mapawi ang sakit.
- Maaari mo ring subukang iunat ang apektadong bahagi suduken. Kung suduken nangyayari sa kaliwang bahagi, itaas ang kaliwang braso sa itaas ng ulo habang nakasandal sa kanang bahagi.
- Kung nabigo ang mga pagtatangka sa itaas, dapat mong bawasan ang intensity ng iyong aktibidad. Halimbawa, kung ikaw ay tumatakbo, bumagal sa isang mabilis na paglalakad habang nakatuon sa malalim na paghinga.
Para maiwasang mangyari
suduken, dapat mong iwasan ang pagkain ng hindi bababa sa 2 oras bago mag-ehersisyo at iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba at hibla. Uminom ng tubig nang paunti-unti habang nag-eehersisyo at umiwas sa mga inuming matamis. Hindi mo rin dapat kalimutang magpainit at masigasig na mag-ehersisyo upang mapabuti ang fitness ng katawan. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa mga problema sa kalusugan, maaari kang direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.
