Dumating na ang bagong taon, nagsimulang lumapit ang iba't ibang obligasyon. Gayunpaman, ang katamaran kung minsan ay nagiging isa pang problema sa sarili. Kung hindi ka sabik na tuparin ang iyong mga obligasyon at sa halip ay lumikha ng mga bagong problema, kailangang gumamit ng mga paraan upang maalis ang katamaran. Sa katunayan, ang buhay ay hindi kailangang maging mabilis. Kailangan din natin ng oras para makapagpahinga. Kakailanganin mong ilapat ang mga tip na ito kung ang pakiramdam ng katamaran ay labis at nakakasagabal sa iba't ibang pang-araw-araw na gawain.
Paano mapupuksa ang katamaran na maaaring ilapat
Sa kaunting pangako, ilapat ang mga sumusunod na paraan upang maalis ang katamaran:
1. Gumawa ng mas makatotohanang mga layunin
Ito ay isang paraan upang mapupuksa ang pangunahing katamaran upang makumpleto, lalo na ang layunin na nais mong makamit. Sa pagtatakda ng mga layunin, gawin itong makatotohanan hangga't maaari at ibagay sa iyong mga kakayahan. Ang pagtatakda ng hindi makatotohanan at labis na mga layunin ay magpapalitaw lamang ng sindrom
pagkasunog. Ang sindrom na ito ay maaaring magpapagod sa iyo, walang inspirasyon, at siyempre maging sanhi ng pagiging tamad mo.
Gumawa ng makatotohanang layunin upang mas maging masigasig ka sa pagkamit nito.Halimbawa, tinatapos mo ang isang thesis at tinatamad kang humingi ng tawad sa paggawa nito. Maaari kang gumawa muna ng mga panandaliang layunin. Halimbawa, kumpletuhin ang 1 page sa 1 araw. Ang layuning ito ay mas mabuti kaysa sa mangarap na magsulat ng 5 pahina sa loob ng 1 araw, at sa huli ay walang nadadamay dahil ito ay 'lumiit' sa simula.
2. Iwasan ang pagiging masyadong perfectionist
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang kasalukuyang henerasyon ay mas mapagkumpitensya at humahantong sa pagtaas ng tendensya na ituloy ang pagiging perpekto sa iba't ibang aktibidad. Gayunpaman, ang pagiging perpektoistang ito ay kadalasang nagiging dahilan ng ating pagiging mapanuri sa ating sarili at sa iba. Sa katunayan, sa mas malubhang mga kaso, ang pagiging perpektoistang ito ay nasa panganib din na magdulot ng depresyon at mga karamdaman sa pagkabalisa.
3. Ilapat ang mga pagpapatibay at positibong pag-uusap sa sarili
Ang kapangyarihan ng pag-uusap sa sarili (s
usapan ng duwende) ay hindi maaaring maliitin, parehong positibo at negatibo. Ang negatibong pag-uusap sa sarili ay mababawasan lamang ang intensyon na ituloy ang mga layunin, kabilang ang kapag sinabi nating "Tamad ako, huh." Maaari mong simulan ang paglalapat ng mga pagpapatibay at
positibong pag-uusap sa sarili laban sa iyong sarili. Halimbawa, ang mga negatibong salitang "Sa tingin ko ay hindi ko kaya," ay pinapalitan ng "Okay, kung hindi mo susubukan, hindi mo malalaman ang mga resulta." Patuloy na ulitin ang mga positibong pangungusap na ito, na pumukaw sa iyong sarili na maging mas produktibo.
4. Pagdidisenyo ng plano (plano ng aksyon)
Ang mga plano sa trabaho ay maaaring gabayan kung ano ang dapat nating gawin upang makamit ang ating mga layunin. Gumawa ng timeline na talagang akma sa iyong sitwasyon, at isaalang-alang ang mga mapagkukunan na mayroon ka. Halimbawa, gusto mong magbawas ng timbang. Maaari kang magsimulang gumawa ng mga bagay na dapat gawin para sa diet program na ito, tulad ng:
- Sports program na gusto mong gawin. Kailangan bang pumunta sa fitness center? Kung gayon, isaalang-alang ang gastos, ang distansya mula sa kung saan ka nakatira o nagtatrabaho, sa mga pasilidad.
- Mga plano sa pagkain at mga recipe sa panahon ng pagdidiyeta. Magluluto ka ba, o mag-o-order ng catering? Kung ikaw mismo ang nagluluto, alamin ang tungkol sa mga recipe para sa susunod na ilang linggo na mababa sa calories ngunit masustansya pa rin.
5. Tumutok sa iyong mga lakas, hindi sa iyong mga kahinaan
Pagkatapos ng lahat, lahat tayo ay may kanya-kanyang kalakasan at kahinaan. Sa halip na isipin ang iyong mga kahinaan na nagpapaliit sa iyo, maaari mong subukang tumuon sa iyong mga lakas. Isang pananaliksik sa journal
Ang Journal ng Positibong Sikolohiya nagsiwalat na ang pagtutok sa lakas sa sarili ay positibong nauugnay sa pagiging produktibo, positibong damdamin, at pagganap sa trabaho.
6. Alalahanin ang mga tagumpay na nakamit
Minsan, ang pagiging produktibo ay maaaring mapasigla ng mga positibong damdamin na naramdaman mo noong nakamit mo ang mga nakaraang tagumpay. Kapag tinatamad ka na, bakit hindi subukan ang mga tip na ito? Ang pag-alala sa mga nagawa ay maaaring humimok ng tiwala sa sarili at positibong damdamin, sa gayon ay nakakatulong sa iyo na ituloy ang iyong mga layunin.
7. Iwasan ang mga distractions
Ang distraction ay maaaring maging anumang bagay na gusto mo, gaya ng social media, mga kaibigan na nakikipag-chat sa trabaho, o kahit na mga alagang hayop sa bahay. Kapag nagtatrabaho o naghahabol ng iba pang mga layunin, lumikha ng mga kundisyon upang gawing mas mahirap abutin ang mga abala.
Maaari kang maghanap ng mga kanta na makakatulong sa iyong mag-focus nang higit. Maiiwasan mo rin ang mga nakakagambala sa pamamagitan ng pakikinig sa instrumental na musika o
podcast, habang nagtatrabaho, nag-eehersisyo, o tinatapos ang mga gawain upang magkaroon ng kalmadong kapaligiran.
8. Humingi ng tulong sa ibang tao
Ang proseso ng pagtataguyod ng mga layunin kung minsan ay nangangailangan ng tulong ng iba, at walang mali doon. Halimbawa, kung nalilito ka kung paano gamitin ang kagamitan sa fitness center, tanungin kaagad ang tagapagsanay na karaniwang nakatayo sa lugar. Gayundin, kapag nasa opisina ka, maaari mong tanungin ang iyong amo at mga katrabaho kung mayroong isang bagay na hindi mo kayang tunawin nang mag-isa. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Kung paano mapupuksa ang katamaran ay mangangailangan ng kaunting pangako upang tumakbo. Bilang karagdagan sa mga tip at mungkahi sa itaas, sa bagong taon ay maaari ka ring magsimula ng isang malusog na pamumuhay. Dahil, maraming mga pag-aaral na nagpapatunay ng kaugnayan sa pagitan ng nutrisyon at isang malusog na pamumuhay na may produktibo. Kung ang mga paraan sa itaas ng pagtagumpayan ng katamaran ay hindi makakatulong, ang pakikipag-usap sa isang tagapayo ay lubos na inirerekomenda. Sana ito ay kapaki-pakinabang!
Gumawa ng makatotohanang layunin upang mas maging masigasig ka sa pagkamit nito.Halimbawa, tinatapos mo ang isang thesis at tinatamad kang humingi ng tawad sa paggawa nito. Maaari kang gumawa muna ng mga panandaliang layunin. Halimbawa, kumpletuhin ang 1 page sa 1 araw. Ang layuning ito ay mas mabuti kaysa sa mangarap na magsulat ng 5 pahina sa loob ng 1 araw, at sa huli ay walang nadadamay dahil ito ay 'lumiit' sa simula. 
Maaari kang maghanap ng mga kanta na makakatulong sa iyong mag-focus nang higit. Maiiwasan mo rin ang mga nakakagambala sa pamamagitan ng pakikinig sa instrumental na musika o podcast, habang nagtatrabaho, nag-eehersisyo, o tinatapos ang mga gawain upang magkaroon ng kalmadong kapaligiran. 
