Ang insomnia ay isang sleep disorder na nagpapahirap sa pagtulog. Ang karaniwang karamdaman na ito ay maaari ring maging sanhi ng mga nagdurusa na hindi mapanatili ang pagtulog at gawing mas mabilis ang paggising. Bilang isang kondisyon na maaaring makagambala sa mga aktibidad, maaaring interesado kang subukan ang ilang mga pandagdag at mga herbal na panlunas sa insomnia. Ano ang mga opsyon para sa insomnia na mga halamang gamot?
Insomnia herbal supplements at mga remedyo para sa kalidad ng pagtulog
Narito ang ilang pandagdag at mga herbal na panlunas sa insomnia na maaari mong subukan:
1. Valerian Root
Valerian (
Valeriana officinalis ) ay isang damong nagmula sa Asya, Europa, at Estados Unidos. Ang bahagi ng ugat ng valerian ay nakakuha ng katanyagan bilang isang insomnia na herbal na lunas dahil maraming pag-aaral ang nag-uulat ng mga epekto nito sa pagpapabuti ng pagtulog. Ang Valerian ay sinasabing naglalaman ng iba't ibang mga compound na nagpapasigla sa pagtulog at nagpapakalma sa isip. Maaaring inumin ang Valerian sa iba't ibang anyo, tulad ng mga tablet, kapsula, at solusyon sa ethanol. Ang ugat ng Valerian ay malawak ding inihahain bilang tsaa na inuming tubig.
2. Mansanilya
Ang chamomile tea ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog Ang isa pang halaman na mabisa rin bilang isang herbal na lunas para sa insomnia ay ang chamomile. Ang halaman na ito ay karaniwang ginagamit sa anyo ng tsaa bagaman ito ay magagamit din sa anyo ng mga mahahalagang langis at pandagdag. Ang chamomile ay naglalaman ng isang antioxidant na tinatawag na apigenin. Ang Apigenin ay maaaring magbigkis sa mga receptor sa utak na sa kalaunan ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog at mabawasan ang insomnia. Napatunayan din ng ilang pag-aaral na ang chamomile ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
3. Lavender
Ang lavender ay isa ring insomnia na herbal na lunas na maaari mong subukan, lalo na ang mahahalagang langis nito. Kadalasan, sinasamantala ng mga taong may insomnia ang lavender oil sa pamamagitan ng pag-spray nito sa unan o paghahalo nito sa kama.
diffuser aroma therapy. Ang lavender bilang isang herbal na insomnia na lunas ay magagamit din sa anyo ng mga pandagdag at tsaa. Ang mga suplemento ng Lavender ay karaniwang ligtas na inumin, bagama't may panganib ng mga side effect at pakikipag-ugnayan sa droga. Makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang mga suplemento ng langis ng lavender, lalo na kung umiinom ka ng mga sleeping pills o mga gamot para sa mataas na presyon ng dugo.
4. Passiflora
Ang mga halamang bulaklak na ginagamit din bilang mga halamang gamot para sa insomnia ay passiflora o
passionflower . Ang Passiflora na matatagpuan sa mainland Europe, Asia, Africa, at Australia ay iniulat na kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kalidad ng ilang mga parameter ng pagtulog, tulad ng iniulat sa isang kamakailang pag-aaral. Bagama't kailangan pa ng karagdagang pananaliksik, ang pag-inom ng passiflora tea ay sulit pa ring subukan upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.
5. Ashwagandha
Ang pangalang ashwagandha ay binabanggit nang higit at higit kamakailan. Ang halamang panggamot na ito ay lalong popular dahil sa mga katangian nito sa kalusugan at malawakang ginagamit sa anyo ng mga pandagdag. Ang Ashwagandha ay ikinategorya bilang adaptogen, na isang halamang gamot na makakatulong sa katawan na makontrol ang stress. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2019, ang ashwagandha root extract ay naglalaman ng mga compound na may potensyal na pasiglahin ang pagtulog at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog sa mga pasyente ng insomnia. Ang pag-aaral ay isinagawa sa pamamagitan ng pagbibigay ng 300 milligrams ng ashwagandha root extract dalawang beses araw-araw.
6. Melatonin
Bilang karagdagan sa mga herbal na gamot, ang ilang mga suplemento ay mayroon ding potensyal na gamutin ang insomnia. Isa sa mga pandagdag na malawakang natupok ay ang mga pandagdag sa melatonin. Ang Melatonin ay talagang isang hormone na ginawa ng utak upang ayusin ang cycle ng paggising at pagtulog. Ang mga suplemento ng melatonin ay pinaniniwalaan na makakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog, lalo na para sa mga manggagawa
shift , mga taong nakakaranas
jet lag at iba pang mga karamdaman sa pagtulog. Talakayin ang iyong doktor bago mo gustong subukan ang melatonin - upang ang dosis na iyong iniinom ay maaaring maging angkop at hindi labis.
7. Magnesium
Ang isa pang suplemento na may potensyal na maging isang "lunas" para sa insomnia ay magnesiyo. Magnesium ay talagang isang mineral na kailangan ng katawan. Tinutulungan din ng magnesium na makapagpahinga ang mga kalamnan at mapawi ang stress - sa gayon ay potensyal na mapabuti ang mga pattern ng pagtulog. Makipag-usap sa iyong doktor bago mo subukan ang mga suplementong magnesiyo bilang isang "lunas" para sa insomnia. Ang dahilan ay, ang mga suplementong magnesiyo ay nasa panganib na mag-trigger ng mga side effect at mga pakikipag-ugnayan sa droga.
Isa pang paraan upang harapin ang insomnia
Maaari mong pagsamahin ang mga pagpipilian ng mga pandagdag at mga herbal na panlunas sa insomnia sa itaas sa ilang mga tip upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang ilang mga tip para sa pagharap sa insomnia, katulad:
- Gumagawa ng meditation pag-iisip , na maaari mong sanayin sa pamamagitan ng pagsali sa isang meditation class offline pati na rin dumalo sa mga klase sa linya
- Simulan ang paggawa ng yoga nang regular at kumuha ng mga klase sa yoga
- Mag-ehersisyo nang regular. Maaari kang maglaan ng 20 minuto sa isang araw para sa katamtamang ehersisyo na sinamahan ng pagbubuhat ng mga timbang.
- Umorder ng masahe
- Iwasan ang pagkonsumo ng mga sangkap na nakakasagabal sa pagtulog, tulad ng caffeine, nikotina, at alkohol
- Kumuha ng mainit na shower sa gabi bago matulog
- Iwasan mga gadget , telebisyon, laptop, at computer nang hindi bababa sa dalawang oras bago matulog
- Pagpapanatiling malinis ang kwarto at kama
- Patayin ang mga ilaw bago matulog
Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi gumagana para sa insomnia, pinapayuhan kang magpatingin sa doktor. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Maaari mong subukan ang mga herbal supplement at remedyo sa itaas ng insomnia pagkatapos makipag-usap sa iyong doktor. Ang mga herbal na remedyo para sa insomnia ay kinabibilangan ng chamomile, valerian root, ashwagandha, hanggang lavender oil. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa mga halamang gamot sa insomnia, maaari mo
tanong sa doktor sa SehatQ family health app. Ang SehatQ application ay magagamit nang libre sa
Appstore at Playstore na nagbibigay ng maaasahang impormasyon sa mga problema sa pagtulog.
Ang chamomile tea ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog Ang isa pang halaman na mabisa rin bilang isang herbal na lunas para sa insomnia ay ang chamomile. Ang halaman na ito ay karaniwang ginagamit sa anyo ng tsaa bagaman ito ay magagamit din sa anyo ng mga mahahalagang langis at pandagdag. Ang chamomile ay naglalaman ng isang antioxidant na tinatawag na apigenin. Ang Apigenin ay maaaring magbigkis sa mga receptor sa utak na sa kalaunan ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog at mabawasan ang insomnia. Napatunayan din ng ilang pag-aaral na ang chamomile ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog. 
