Kung naubusan ka ng ideya kung anong mga aktibidad ang gagawin sa bahay, maaaring maging opsyon ang paired yoga. Ito ay kawili-wili dahil maraming mga pose sa yoga na maaaring gawin ng dalawang tao. Kahit para sa mga mahilig sa isang hamon, maaari mo ring subukan ang ganitong uri ng
acro yoga na may dampi ng mga akrobatikong galaw. Ang dalawang yoga na ito ay maaaring gawin nang magkapares sa mga kaibigan,
mga kasosyo, tagapagturo, o sinuman. Bukod sa ginagawang mas masaya ang isports, siyempre pinapataas din nito ang bonding ng dalawang partido.
Mga paggalaw para sa yoga nang pares
Para sa mga sumusubok lang na gawin ito, narito ang ilang sangguniang paggalaw na dapat gawin:
mga kasosyo sa yoga:1. Dobleng Puno
Pinagmulan: yogarove.com Karamihan sa mga ipinares na paggalaw ng yoga ay binagong mga pose. Isa na rito ang Double Tree na isang variation ng Tree Pose o
vrksasana. Ang ganitong uri ng pose ay malawak na pinili dahil ito ay napaka-angkop para sa mga nagsisimula. Kapag ginagawa ang paggalaw na ito, ang bawat tao ay nakatayo sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanse na sinusuportahan lamang ng isang paa. Pagkatapos, hawak ang isa't isa
partner para mas balanse ang posisyon. Nakapulupot ang isang kamay sa bewang ng isa't isa, bukod pa doon ay nagsalubong ang iba pang kamay sa itaas ng ulo. Ang mga paa na wala sa sahig ay nakapatong sa panloob na mga hita o binti (hindi ang mga tuhod). Maghintay ng ilang segundo.
2. Double Standing Forward Fold
Pinagmulan: yogacurious.com Ang yoga pose na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-stretch ng mga kalamnan
hamstrings. Ito ay isang pagbabago ng kilusan
uttanasana sa yoga lamang. Ang paggalaw ay pareho, lalo na baluktot ang katawan sa pamamagitan ng pagdadala ng ulo sa mga tuhod. Kung gagawin ng dalawang tao, pabalik-balik ang posisyon. Pagkatapos, hawakan ang isa't isa sa pamamagitan ng pagyakap sa isa't isa. Kung mas flexible ang katawan, mas malayo ang mararating nito.
3. Nakaupo sa Spinal Twist
Ang paggalaw na ito ay maaaring gawin nang mag-isa o may kasama. Ang isa pang termino ay Half Lord of the Fishes. Madali itong gawin dahil ito ay katulad ng galaw kapag iniunat ang katawan pagkatapos magtrabaho sa harap ng computer buong araw. Upang gawin ito, umupo nang naka-cross-legged ang iyong likod sa isa't isa. Pagkatapos, ang isa ay aabot sa tuhod o kamay ng kapareha upang iunat ang kalamnan. Ang kasosyo ay gumagawa din ng parehong paggalaw sa kabaligtaran ng direksyon.
4. Kasosyong Bangka
Pinagmulan: yogarove.com Pagbabago ng kilusan
navasana maaari itong iunat ang mga kalamnan ng tiyan at gayundin
hamstrings. Kadalasan, ito ang napiling pose ng mga taong nakasanayan nang gumawa ng iba pang uri ng yoga. Upang gawin ito, umupo sa tapat ng bawat isa. Pagkatapos, iangat ang dalawang binti pataas upang bumuo ng baligtad na V. Pagkatapos, iunat ang dalawang kamay at hawakan ang isa't isa. Kung ang mga binti ay hindi sapat na kakayahang umangkop, maaari itong mabago sa pamamagitan ng pagtiklop sa mga tuhod at unti-unting pagtuwid ng mga binti.
5. Nakaupo Paharap na Yumuko
Pinagmulan: yogacurious.com Movement
paschimottanasana Ito ay angkop din para sa mga taong hindi sanay sa yoga. Ang mga target na kalamnan ay
hamstrings, mga kalamnan ng guya at likod. Kapag ginawa nang pares, ang pag-uunat ay maaaring maging mas matindi. Ang paraan upang gawin ito ay pagsamahin ang iyong mga binti hanggang sa sila ay ganap na tuwid. Pagkatapos, abutin ang mga kamay ng isa't isa sa pamamagitan ng pagpapalitan ng paggalaw ng katawan pasulong. Makakatulong ito na mabatak ang mga kalamnan sa iyong mga binti. Kung gusto mo ng higit pang hamon, buksan ang magkabilang binti upang mabuo ang mga ito
mga brilyante. Kaya, ang mga kalamnan sa panloob na hita ay nagiging mas nababaluktot din.
6. Dobleng Pababang Aso
pose
adho mukha svanasana Maaari itong gawin ng sinuman, kabilang ang mga unang sumubok nito. Gayunpaman, siguraduhin na maaari itong ganap na balanse bago gawin ito. Magsimula sa posisyong Pababang Aso. Pagkatapos, bumuo ng paggalaw ang magkapareha
handstand tulad ng letrang L na nakapatong ang dalawang paa sa likod ng taong gumagawa ng Pababang Aso. Maaaring iunat ng ehersisyong ito ang iyong itaas na katawan at palakasin ang iyong mga balikat. Gawin ito ng salit-salit upang makuha ang pinakamataas na benepisyo.
7. Standing Partner Backbend
pose
anuvitasana maaaring iunat ang mga kalamnan sa likod at buksan ang dibdib. Kapag ginagawa ito nang magkapares, magkaharap ang dalawa at magkadikit ang mga braso ng isa't isa. Pagkatapos, ibalik ang iyong ulo at pabalik upang ang iyong baba ay nakaharap sa itaas.
8. Mga kasosyo sa kamelyo
Paggawa ng Camel Pose o
ustrasana maaaring sanayin ang mga kalamnan at braso ng tiyan. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba na maaaring gawin upang maisagawa ang paggalaw na ito, depende sa antas ng flexibility at balanse ng bawat isa. Ang paraan ng paggawa nito ay katulad ng mismong Camel Pose, ang mga kamay lamang ang magkahawak sa likod ng katawan. Nakataas ang isang kamay, nakababa ang isa. Ang bonus ng paggawa ng yoga sa mga pares ay hindi lamang upang sanayin ang mga kalamnan at pagbutihin ang pustura, ngunit makakatulong din sa pag-stretch ng mga kalamnan. Kung nakakaramdam ka ng pananakit ng katawan pagkatapos sumailalim sa isang nakagawiang gawain, maaaring opsyon ang ehersisyo na ito. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Tandaan na ang yoga ay isang uri ng ehersisyo na maaaring gawin ng sinuman, kabilang ang mga baguhan. Walang ganoong bagay ang isang taong magaling sa yoga dahil lahat ay kayang gawin ito. Ayusin ang paggalaw sa flexibility ng bawat isa nang hindi kailangang pilitin. Upang higit pang pag-usapan ang mga benepisyo ng pair yoga,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Pinagmulan: yogarove.com Karamihan sa mga ipinares na paggalaw ng yoga ay binagong mga pose. Isa na rito ang Double Tree na isang variation ng Tree Pose o vrksasana. Ang ganitong uri ng pose ay malawak na pinili dahil ito ay napaka-angkop para sa mga nagsisimula. Kapag ginagawa ang paggalaw na ito, ang bawat tao ay nakatayo sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanse na sinusuportahan lamang ng isang paa. Pagkatapos, hawak ang isa't isa partner para mas balanse ang posisyon. Nakapulupot ang isang kamay sa bewang ng isa't isa, bukod pa doon ay nagsalubong ang iba pang kamay sa itaas ng ulo. Ang mga paa na wala sa sahig ay nakapatong sa panloob na mga hita o binti (hindi ang mga tuhod). Maghintay ng ilang segundo. 
Pinagmulan: yogacurious.com Ang yoga pose na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-stretch ng mga kalamnanhamstrings. Ito ay isang pagbabago ng kilusan uttanasana sa yoga lamang. Ang paggalaw ay pareho, lalo na baluktot ang katawan sa pamamagitan ng pagdadala ng ulo sa mga tuhod. Kung gagawin ng dalawang tao, pabalik-balik ang posisyon. Pagkatapos, hawakan ang isa't isa sa pamamagitan ng pagyakap sa isa't isa. Kung mas flexible ang katawan, mas malayo ang mararating nito. 
Pinagmulan: yogarove.com Pagbabago ng kilusan navasana maaari itong iunat ang mga kalamnan ng tiyan at gayundin hamstrings. Kadalasan, ito ang napiling pose ng mga taong nakasanayan nang gumawa ng iba pang uri ng yoga. Upang gawin ito, umupo sa tapat ng bawat isa. Pagkatapos, iangat ang dalawang binti pataas upang bumuo ng baligtad na V. Pagkatapos, iunat ang dalawang kamay at hawakan ang isa't isa. Kung ang mga binti ay hindi sapat na kakayahang umangkop, maaari itong mabago sa pamamagitan ng pagtiklop sa mga tuhod at unti-unting pagtuwid ng mga binti. 
Pinagmulan: yogacurious.com Movement paschimottanasana Ito ay angkop din para sa mga taong hindi sanay sa yoga. Ang mga target na kalamnan ay hamstrings, mga kalamnan ng guya at likod. Kapag ginawa nang pares, ang pag-uunat ay maaaring maging mas matindi. Ang paraan upang gawin ito ay pagsamahin ang iyong mga binti hanggang sa sila ay ganap na tuwid. Pagkatapos, abutin ang mga kamay ng isa't isa sa pamamagitan ng pagpapalitan ng paggalaw ng katawan pasulong. Makakatulong ito na mabatak ang mga kalamnan sa iyong mga binti. Kung gusto mo ng higit pang hamon, buksan ang magkabilang binti upang mabuo ang mga ito mga brilyante. Kaya, ang mga kalamnan sa panloob na hita ay nagiging mas nababaluktot din. 
