Nais ng lahat na tratuhin ng mabuti, kasama ang iyong sarili. Ang isang paraan ay kasama
pagmamalasakit sa sarili. pagmamalasakit sa sarili ay ang maging mabait sa iyong sarili kahit na ang mga bagay ay hindi mangyayari gaya ng inaasahan. Mahalagang magkaroon ng kamalayan sa iyong mga damdamin at pakitunguhan ang iyong sarili nang may init, pagmamalasakit, at pag-unawa, tulad ng gagawin mo sa isang taong pinapahalagahan mo. Sa paggawa
pagmamalasakit sa sarili , kinikilala mo rin na ang mga pakikibaka at hamon ay bahagi ng buhay ng bawat isa.
Ano yan pagmamalasakit sa sarili?
Pagkamaawa sa sarili ay taimtim na tinatanggap ang iyong sarili bilang hindi perpekto. Kapag tinanggap mo ang iyong sarili, tinatanggap mo na ang mga pagkakamali ay isang mahalagang bahagi ng iyong paglalakbay sa buhay na nag-aambag sa paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili. Ang karaniwang pang-adultong utak ay lumilikha ng humigit-kumulang 70,000 kaisipan araw-araw. Walang paraan na mapapansin mo ang bawat isa sa mga kaisipang ito. Gayunpaman, ang utak ay hindi nakatuon sa mga positibong bagay lamang. Ang utak ay idinisenyo upang matukoy ang mga banta upang mapanatili kang ligtas mula sa pinsala at protektahan ka. Bilang resulta, ang utak ay nakatuon sa mga negatibong bagay, tulad ng paghahanap ng mali sa bawat pangyayari. Mas negatibo rin ang iniisip ng utak kaysa sa positibo. Paano mo malalabanan ang likas na ugali ng utak na mag-isip sa negatibong direksyong ito? Isa sa mga sagot ay
pagmamalasakit sa sarili. Kailangan ng intensyon at pagsisikap para magawa ito. Mananaliksik
pagmamalasakit sa sarili Sinabi ni Kristin D. Neff, Ph.D na mayroong tatlong elemento sa pagsasanay
pagmamalasakit sa sarili , yan ay:
Ang lansihin ay upang mapagtanto na sa mapaghamong mga sitwasyon, ang kabiguan ay kadalasang nararanasan at bahagi ng buhay. Hindi tayo laging matagumpay sa buhay. Ang kakayahang umamin ng pagkatalo nang hindi nagpapakumbaba ay isang elemento ng pagmamahal sa sarili.
Kapag nahaharap sa isang problema, napakadali para sa atin na pakiramdam na nag-iisa sa pagharap nito. Ang iba ay parang disconnected at hindi man lang naiintindihan ang pinagdadaanan namin.
Pagkamaawa sa sarili mapagtanto na ang karanasang ito ay isang natural na bagay na nararanasan ng lahat ng tao.
Nagsasanay
pagmamalasakit sa sarili nagsasangkot ng kakayahang makaranas ng hindi komportable na mga emosyon nang hindi pinalalaki o binabalewala ang mga ito. Ang maalalahanin at balanseng saloobin na ito ay tumutulong sa atin na maging hindi gaanong emosyonal na reaksyon.
Paano magsanay pagmamalasakit sa sarili
Upang magsanay ng pagsasanay
pagmamalasakit sa sarili , may ilang paraan na maaari mong subukan, ibig sabihin:
1. Tratuhin ang iyong sarili bilang isang kaibigan
Madalas kaming nag-aalok ng mga salita ng positibo, pag-asa, at suporta sa mga kaibigan o mahal sa buhay kapag nahaharap sila sa mga paghihirap. Katulad nila, kailangan mo ring tratuhin ng mabuti nang hindi hinuhusgahan.
2. Maging isang mabuting tagamasid
Kapag nahaharap sa mga problema at hamon, may posibilidad tayong tumugon sa emosyonal. Huminga ng malalim, mag-isip sandali, at obserbahan ang iyong karanasan. Kung hindi mo mababago ang problema sa harap mo, maaari mong baguhin ang iyong pananaw.
3. Makipag-usap nang maayos sa iyong sarili
Kapag nakakaranas ng mga negatibong emosyon, ang utak ay puno ng makapal na usok na humaharang sa iyong positibong pananaw. Subukan mong mahalin ang iyong sarili, huwag masyadong mahirap at huwag ipilit ang iyong sarili. Sa halip na punahin o husgahan, kailangan mo ng init at pagmamahal.
4. Isulat ang iyong nararamdaman
Kapag ang iyong utak ay patuloy na gumagana at mahirap alisin ang mga negatibong kaisipan, subukang isulat ang iyong nararamdaman. Ang pagsusulat ay magbibigay sa iyong utak ng oras upang makilala ang mga negatibong damdamin na iyong nararanasan. Kapag naisulat na, mag-alok ng mga nakabubuo na mungkahi sa mga damdaming iyon nang hindi hinuhusgahan o pinupuna ang mga ito.
5. Alagaan ang iyong sarili
Minsan kapag masyado mong binibigyang pansin ang iba, napapabayaan mo ang sarili mo. Kailangan mo ring mahalin sa iyong sarili. Ang kakayahang pangalagaan at mahalin ang iyong sarili ay maaaring maging isang ugali kapag ikaw ay nakikitungo sa mga problema at stress. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga benepisyo ng pag-aaplay pagmamalasakit sa sarili para sa kalusugan ng isip
Kasabay ng mga pagsasanay na madalas mong ginagawa,
pagmamalasakit sa sarili maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan ng isip. Ilan sa mga benepisyo ay:
Tumutulong sa pagpapatahimik ng mga negatibong emosyon
Sa pamamagitan ng paggamit ng teknik
pagmamalasakit sa sarili , maaari mong pakalmahin ang mga negatibong emosyon. Ang pamamaraan na ito ay nagpapaalala rin sa iyo na hindi ka nag-iisa sa pagdaan sa lahat ng bagay sa mundong ito. Sa Journal of Research in Personality, ang mga taong nag-aaplay ng pamamaraan
pagmamalasakit sa sarili may posibilidad na magkaroon ng isang pinababang panganib ng depresyon at tumaas na kasiyahan sa buhay at pagkakaugnay sa lipunan.
Dagdagan ang mga positibong damdamin
Sa parehong journal, natagpuan na
pagmamalasakit sa sarili magkaroon ng positibong epekto sa pagpapahusay ng sikolohikal na paggana. Ang pagtrato sa iyong sarili nang may pagmamahal, katiyakan, at pakiramdam ng seguridad ay lubhang nakakatulong kapag may mga problema at stress. Upang pag-usapan ang higit pa tungkol sa
pagmamalasakit sa sarili tanungin ang doktor nang direkta sa SehatQ family health application. I-download ngayon sa App Store at Google Play.
