10 Sports na Hindi Inirerekomenda Kung May Problema Ka sa Sciatica

Kalusugan
Ang Sciatica ay isang masakit na sensasyon na nangyayari sa kahabaan ng sciatic nerve. Ito ang pinakamahabang ugat sa katawan ng tao na umaabot mula sa gulugod hanggang sa paa. Para sa mga gustong manatiling aktibo ngunit may sciatica, dapat mong bigyang pansin kung ano ang mga paghihigpit sa mga pinched nerves. Ang mga taong may pinched nerve na ito ay dapat na umiwas sa high-intensity sports at paggalaw na maaaring magdulot ng pinsala sa sciatic area. Gayundin sa postura kapag nag-eehersisyo.

Mga sports na dapat iwasan ng mga taong may sciatica

Sa totoo lang ang pinakamadaling sagot kapag inaalam kung ano ang mga bawal para sa pinched nerves ay makinig sa iyong katawan. Ang ilang mga uri ng ehersisyo ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng sciatica, lalo na kung mayroong presyon sa likod, tiyan, at mga binti. Totoo na ito ay kinakailangan upang dahan-dahang bumuo ng lakas at flexibility sa kahabaan ng sciatic nerve. Gayunpaman, ang prosesong ito ay dapat gawin nang unti-unti at ligtas din. Hindi gaanong mahalaga, iwasan ang mataas na intensidad na pisikal na aktibidad na madaling kapitan ng pinsala. Kapag nangyari ang pananakit, itigil kaagad ang aktibidad. Narito ang ilang mga paggalaw at ehersisyo na dapat iwasan para sa mga may sciatica:

1. Weighted squats

Paggalaw squats sa idinagdag na load na ito ay talagang pinapataas nito ang presyon sa ibabang likod, nerbiyos, at gayundin ang mga intervertebral disc. Bilang karagdagan, ang parehong mga paa ay madaling kapitan ng sakit at pinsala dahil sa presyon. Kung gusto mong gawin ito, subukang pumili squats walang karagdagang pagkarga. Siguraduhin na ang iyong likod ay palaging nasa isang neutral na posisyon. Huminto kaagad kapag may sakit o tensyon sa likod na bahagi.

2. Nakaupo at nakatayo pasulong yumuko

ehersisyo nakaupo at nakatayo paharap na yumuko maaaring magdulot ng pressure at strain sa lower back, hips, at muscles hamstrings. Ito ay maaaring magpalala ng sakit mula sa sciatica.

3. Pagbibisikleta

Para sa mga taong gustong magbisikleta ngunit may mga problema sa sciatica, dapat kang maging mas maingat. Ito ay dahil ang pagbibisikleta ay naglalagay ng presyon sa sciatic nerve at gulugod. Bilang karagdagan, ang pagyuko habang nagbibisikleta ay maaaring magdulot ng pangangati sa sciatica, lalo na kung ang saddle at manibela ay hindi maayos na nakaposisyon.

4. Hurdler stretch

Ang paggalaw na ito ay magdudulot ng kahabaan sa likod, baywang, at mga kalamnan hamstrings. Karaniwan ang paggalaw na ito ay ginagawa habang nagpapainit. Gayunpaman, tandaan na ang pagyuko ng iyong pelvis ay naglalagay ng higit na stress sa iyong likod.

5. Sports na may mga contact

Ang anumang uri ng ehersisyo na may direktang kontak o mataas na intensity ay hindi rin dapat maging isang opsyon para sa mga taong may mga problema sa sciatica. Higit sa lahat, ang mga sports na nangangailangan ng biglaang paggalaw dahil maaari silang maglagay ng pressure sa mga kalamnan at nerbiyos. Kasama sa mga halimbawa ang basketball, football, tennis, volleyball, pagtakbo, at iba pang high-intensity na sports.

6. Supine leg circles

Ang isa sa mga signature move ng Pilates ay nakatuon sa pag-ikot ng mga binti sa pamamagitan ng pag-asa sa mga kalamnan mga core. Sa kasamaang palad, ang paggalaw na ito ay maaari ring magdulot ng pananakit sa sciatic nerve at humantong sa pinsala hamstrings.

7. Double leg lift

Ito ay isang paggalaw upang itaas at ibaba ang magkabilang binti nang sabay-sabay. Ang tungkulin nito ay i-activate ang mga kalamnan sa mga binti at gayundin sa paligid ng tiyan. Gayunpaman, ang paggalaw na ito ay maaaring magpalala ng sakit sa sciatic, lalo na kung ang pustura ay hindi tama.

8. Revolved triangle pose

Mag-ingat sa paggawa ng yoga revolved triangle pose Ito ay dahil maaari itong maging sanhi ng isang makabuluhang kahabaan sa gulugod, baywang, at gayundin hamstrings. Isang bangungot para sa mga may problema sa sciatica.

9. Burpees

Siyempre marami ang pamilyar sa kilusan mga burpee ito. Ang mga nilalaman nito ay mga high-intensity na paggalaw na, sa kasamaang-palad, ay maaari talagang magpalala ng mas mababang likod at likod dahil sa mga problema sa sciatica.

10. Baluktot na hilera

Ang ehersisyo na ito ay karaniwang ginagawa para sa pagbubuhat ng mga timbang. gayunpaman, nakayuko sa hilera maaaring magdulot ng pinsala sa lower back at sciatic nerve. Sa katunayan, ang pamamaga at pinsala ay maaaring maging malubha. [[Kaugnay na artikulo]]

Ano ang ligtas na isport?

Bagaman mayroong ilang uri ng ehersisyo na dapat iwasan, hindi ito nangangahulugan na ang mga taong may mga reklamo ng sciatica ay hindi maaaring gumawa ng pisikal na aktibidad. Sa katunayan, ang pagiging aktibo at pag-uunat ay maaaring maibalik ang malambot na tisyu upang mabawasan ang pagiging sensitibo sa sakit. Ang ilang mga ligtas na opsyon sa ehersisyo ay kinabibilangan ng:
  • Banayad na kahabaan
  • Naglalakad sa patag na lugar
  • lumangoy
  • Tubig ehersisyo therapy
Sa tuwing gumagalaw ka, laging tandaan na maglapat ng magandang postura. Halimbawa, kapag bumabanat, mag-adjust sa kondisyon ng katawan. Maaaring mag-iba ang flexibility, kahit na kung gaano kaiba ang mga stretches ngayon sa kahapon. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang susi ay hindi labis na labis. Pumili ng mga aktibidad na hindi masyadong mabigat. Gayunpaman, huwag lamang umupo nang mahabang panahon dahil ito ay magpapalala lamang ng mga sintomas. Ang isang alternatibo ay ang paggawa ng mga light stretches kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng pag-upo ng mahabang panahon. Upang ma-optimize ang proseso ng pagbawi, pamahalaan ang stress, mapanatili ang kalidad ng pagtulog, at mapanatili ang isang malusog na diyeta. Maaari mo ring subukan ang mga paggamot tulad ng acupuncture o masahe. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa kung paano gamutin ang mga problema sa sciatica, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.