Ang CrossFit ay isang high-intensity na ehersisyo o
high-intensity power fitness (HIPT) na pinagsasama ang strength training, endurance, speed, plyometrics, hanggang lifting weights. Ang CrossFit ay isang "kumpletong pakete" na ehersisyo na nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ang CrossFit ay isang uri ng pisikal na aktibidad na hindi dapat basta-basta. Kailangan ng flexible at malakas na katawan para mabuhay ito. Suriin natin ang lahat ng dapat malaman tungkol sa CrossFit.
Ang CrossFit ay isang high-intensity na ehersisyo
Ang CrossFit ay isang sport na maaaring mapabuti ang lahat ng aspeto ng physical fitness, mula sa stamina, lakas ng kalamnan, cardiorespiratory health (puso at paghinga), body endurance at flexibility, enerhiya, bilis, katatagan, hanggang sa koordinasyon. Ang paggawa ng CrossFit workout ay hindi madali. Dahil, kailangan ng commitment at consistency sa pagsasabuhay nito. Ang CrossFit ay dapat gawin 3-5 beses sa isang linggo, na may mataas na intensidad na aktibidad, ngunit sa maikling tagal (5-15 minuto). Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga paggalaw ng sports sa CrossFit ay gagawin nang mabilis, na may maikling mga panahon ng pahinga. Ang lahat ng bahagi ng katawan ay nagiging "kagamitang" pang-sports na kailangan sa panahon ng CrossFit.
CrossFit at ang mga benepisyo nito sa kalusugan
Sa mataas na intensity at napaka-magkakaibang paggalaw ng sports, ang CrossFit ay tiyak na magbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan, kung gagawin nang regular. Alamin ang iba't ibang benepisyo ng CrossFit na napakabuti para sa kalusugan.
1. Dagdagan ang pisikal na lakas
Ang CrossFit ay isang high-intensity na ehersisyo. Gumagalaw din ang iba't ibang joint habang ginagawa ito. Hindi kataka-taka na maaaring mapataas ng CrossFit ang pisikal na lakas ng mga tagasunod nito. Simula sa muscles na sasanayin at bubuo, hanggang sa stamina na "hinasa". Lahat ng ito ay mararamdaman kapag ginawa mong ugali ang pag-eehersisyo sa CrossFit. Pakitandaan, mayroong isang espesyal na programa sa loob ng CrossFit na kilala bilang
pag-eehersisyo ng araw o WOD. Sa programa, ang instructor ay magbibigay ng isang sports movement na dapat gawin nang paulit-ulit sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon.
2. Pagbutihin ang fitness
Ang CrossFit ay isang high-intensity exercise. Kailangan ng katawan ng sapat na oxygen para mag-ehersisyo. Kung ang katawan ay hindi sanay sa pag-eehersisyo, kung gayon ang katawan ay hindi magiging pinakamainam sa paggamit ng oxygen sa panahon ng ehersisyo. Sa pamamagitan ng paggawa ng CrossFit, ang katawan ay sinanay na maging mas mahusay sa paggamit ng oxygen bilang "gasolina" sa panahon ng ehersisyo. Dahil, ang CrossFit ay isang high-intensity sport. Gayunpaman, kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik upang patunayan ang pagiging epektibo ng CrossFit sa pagpapabuti ng aerobic fitness kumpara sa iba pang mga uri ng ehersisyo.
3. Dagdagan ang bilis, katatagan at flexibility
Hindi lang push up, sit up, o planks ang "menu" ng CrossFit. Ang lahat ng pang-araw-araw na paggalaw ng katawan ay maaari ding maging mga CrossFit na paggalaw na isinasagawa sa panahon ng session. Ang mga paggalaw tulad ng squats, swinging kettlebells, at lifting weights na ginagawa sa mga CrossFit session ay maaaring magpapataas ng bilis, katatagan, at flexibility ng katawan. Maaari ding bawasan ng CrossFit ang panganib ng pinsala sa panahon ng ehersisyo at pagbutihin ang kalidad ng buhay habang tumatanda ka.
4. Magsunog ng calories at mapanatili ang timbang
Matutulungan ka ng CrossFit na mabawasan ang iyong timbang. Ang CrossFit ay itinuturing na pinaka-calorie-burning na uri ng ehersisyo. Dahil, nakasaad na ang mga lalaki ay magsusunog ng 15-18 calories kada minuto sa pamamagitan ng paggawa ng mga sports exercise na ito. Samantala, ang mga kababaihan ay maaaring magsunog ng 13-15 calories kada minuto. Kahit na ang CrossFit ay ginagawa lamang sa maikling panahon, ang bilang ng mga calorie na nasunog ay marami pa rin. Kung ang layunin mo ay magbawas at mapanatili ang timbang, maaari mong subukang gawin ang CrossFit habang kumakain ng mga masusustansyang pagkain tulad ng mga prutas at gulay.
Ligtas bang gawin ang CrossFit?
Sa high-intensity exercise, maraming tao ang nagtatanong, "Ligtas bang gawin ang CrossFit?". Dahil, kung mas mataas ang intensity ng ehersisyo, mas malaki ang panganib ng pinsala. Ang ilan sa mga karaniwang pinsala na maaaring maranasan ng mga tagasunod ng CrossFit ay kinabibilangan ng: • Pananakit sa ibabang bahagi ng likod • Mga pinsala sa tuhod •
Rotator cuff tendinitis o tendonitis (pamamaga at pamamaga ng tendon tissue) •
Achilles tendonitis •
tennis elbow (nakakairita sa tissue na nagdudugtong sa mga kalamnan ng braso sa siko) Pero dahan-dahan lang. Kung magsasagawa ka ng CrossFit sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal na instruktor, wala sa mga pinsala sa itaas ang magaganap. Pinapayuhan ang mga nagsisimula na huwag magmadali sa CrossFit. Gawin muna ang mas madali at mas mababang intensity na paggalaw. Samantala, dapat gawin ng mga buntis na babae ang CrossFit bago kumonsulta sa doktor. Dahil, ang CrossFit ay isang high-intensity exercise na may potensyal na makapinsala sa kalusugan ng fetus. Kung masama ang pakiramdam mo o may pinsala sa iyong katawan, pinakamahusay na maghintay hanggang sa ganap itong gumaling bago gawin ang CrossFit. Inirerekomenda din ang pagkonsulta sa doktor bago gawin ang CrossFit. Bilang karagdagan, ang mga matatandang tao (65 taong gulang pataas), ay hindi dapat gumawa ng CrossFit kung hindi sila nakatanggap ng pag-apruba mula sa isang doktor. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ:
Ang CrossFit ay isang high-intensity na ehersisyo na hindi dapat gawin nang walang pagsasanay o instruktor. Palaging kumunsulta sa doktor o CrossFit practitioner bago mo ito gawin. Nilalayon nitong bawasan ang panganib ng pinsala kapag gumagawa ng CrossFit.
Ang CrossFit ay isang high-intensity exercise. Kailangan ng katawan ng sapat na oxygen para mag-ehersisyo. Kung ang katawan ay hindi sanay sa pag-eehersisyo, kung gayon ang katawan ay hindi magiging pinakamainam sa paggamit ng oxygen sa panahon ng ehersisyo. Sa pamamagitan ng paggawa ng CrossFit, ang katawan ay sinanay na maging mas mahusay sa paggamit ng oxygen bilang "gasolina" sa panahon ng ehersisyo. Dahil, ang CrossFit ay isang high-intensity sport. Gayunpaman, kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik upang patunayan ang pagiging epektibo ng CrossFit sa pagpapabuti ng aerobic fitness kumpara sa iba pang mga uri ng ehersisyo. 
Matutulungan ka ng CrossFit na mabawasan ang iyong timbang. Ang CrossFit ay itinuturing na pinaka-calorie-burning na uri ng ehersisyo. Dahil, nakasaad na ang mga lalaki ay magsusunog ng 15-18 calories kada minuto sa pamamagitan ng paggawa ng mga sports exercise na ito. Samantala, ang mga kababaihan ay maaaring magsunog ng 13-15 calories kada minuto. Kahit na ang CrossFit ay ginagawa lamang sa maikling panahon, ang bilang ng mga calorie na nasunog ay marami pa rin. Kung ang layunin mo ay magbawas at mapanatili ang timbang, maaari mong subukang gawin ang CrossFit habang kumakain ng mga masusustansyang pagkain tulad ng mga prutas at gulay. 
