Ang vegan diet, ang Mediterranean diet, at ang paleo diet ay ilan lamang sa maraming listahan ng diyeta na umiiral sa mundo. Ang bawat paraan ng diyeta ay nangangako ng epektibong pagbaba ng timbang na may sariling mga pakinabang at disadvantages. Hindi man kasing sikat ng mga diet sa itaas, ang dukan diet ay isa sa mga diet method na pinaniniwalaang nakakapagpapayat at makakatulong sa iyo na makamit ang ideal weight na pinapangarap mo. Gayunpaman, ang Dukan diet ba ay talagang epektibo para sa pagbaba ng timbang? [[Kaugnay na artikulo]]
Ano ang Dukan diet?
Ang diyeta ng Dukan ay isang diyeta na nakasentro sa mga pagkaing may mataas na protina at pinasimulan ng isa sa mga nutrisyunista sa France, na si Pierre Dukan. Ang diyeta na ito ay pinaniniwalaan na makakapagpapayat dahil ito ay isang high-protein at low-calorie diet. Ginagawa ng Dukan diet ang iyong katawan na gumamit ng taba bilang pinagmumulan ng enerhiya sa halip na carbohydrates, dahil nililimitahan ng diyeta na ito ang paggamit at mga uri ng carbohydrates na maaaring kainin. Bilang karagdagan, ang pagtunaw ng protina ay nangangailangan ng mas maraming calorie at samakatuwid ang dukan diet ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng iyong calorie burn. Karaniwang kasama sa diyeta ng Dukan ang pagkonsumo ng mababang taba na protina, mineral na tubig, at wheat bran (
oat bran). Pinapayagan ka lamang na kumain ng mga pagkain na kasama sa 100 uri ng mga pagkain na pinapayagan sa Dukan diet. Hindi lamang pagsasaayos ng diyeta, ang Dukan diet ay nangangailangan din ng mga sumusunod na maglakad ng hindi bababa sa 20 minuto bawat araw o gumawa ng iba pang pisikal na aktibidad. Kapag sinunod mo ang Dukan diet, hindi mo kailangang bilangin ang mga calorie, carbohydrates, o ang dami ng iba pang nutrients. Kailangan mo lamang kumain ng pagkain mula sa mga uri ng mga pagkain na nakarehistro. Ang listahan ng mga pagkain na pinapayagang kainin ng mga sumusunod sa Dukan diet ay mga buo at natural na pagkain, tulad ng mga gulay. Hindi inirerekomenda ng diyeta na ito ang pagkonsumo sa mga pakete, tulad ng mga low-calorie na biskwit at low-calorie packaged na inumin. Bagama't pinahihintulutan ng Dukan diet ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na protina, nakatutok lamang ito sa mga low-fat na mapagkukunan ng protina at mga produktong dairy na mababa ang taba.
Paano pumunta sa Dukan diet?
Ang diyeta ng Dukan ay hindi lamang tungkol sa pagkain ng mga pagkaing may mataas na protina at paglilimita sa mga pagkaing may mataas na karbohidrat, dahil ang diyeta na ito ay may apat na yugto na kailangang sundin. Narito ang apat na yugto ng diyeta ng Dukan.
1. Yugto ng pag-atake
Ang layunin ng unang yugto ng diyeta ng Dukan ay mabilis na mawalan ng timbang. Ang yugtong ito ay pinaniniwalaan na ang oras kung kailan mo "i-on" ang iyong metabolismo. Sa
yugto ng pag-atakeInaasahang mawawalan ka ng dalawa hanggang tatlong kilo sa loob ng dalawa hanggang 10 araw. Samakatuwid, sa unang yugto ng diyeta ng Dukan, kakain ka lamang ng mababang-taba na protina at asukal mula sa listahan ng mga pinapayagang pagkain, tulad ng isda, itlog, at soybeans, pati na rin ang 1.5 kutsara ng wheat bran bilang pinagmumulan ng carbohydrate. Habang sumasailalim
yugto ng pag-atakeDapat kang kumonsumo ng 1.5 litro ng tubig bawat araw at mag-ehersisyo ng halos 20 minuto araw-araw.
2. yugto ng paglalakbay
Iba sa
yugto ng pag-atake, ang layunin ng ikalawang yugto ng diyeta ng Dukan ay unti-unting maabot ang ninanais na target na timbang. Maaari kang magdagdag ng mga gulay na walang starch, tulad ng spinach at lettuce. Ang pagkonsumo ng protina at gulay ay ginagawa ng salit-salit. Halimbawa, sa Lunes, maaari ka lamang kumain ng protina at sa Martes lamang, maaari kang kumain ng kumbinasyon ng protina at gulay. Gayunpaman, hindi ka dapat kumain ng prutas. Kakailanganin ka pa ring uminom ng 1.5 litro ng tubig bawat araw at ubusin ang isang kutsara ng wheat bran bawat araw. Ang iyong oras ng pag-eehersisyo ay pahahabain hanggang 30 minuto bawat araw
yugto ng paglalakbay.
3. Consolidation phase
Sa ikatlong yugto ng diyeta ng Dukan, tututukan mo lamang ang pag-iwas sa pagtaas ng timbang at hindi pagbaba ng timbang. Maaari kang kumain ng protina, gulay, isang serving ng keso, dalawang hiwa ng whole wheat bread, at isang slice ng low-sugar fruit. Maaari ka ring kumain ng mga pagkaing naglalaman ng almirol at ilapat "
cheat day"Isa hanggang dalawang beses kada linggo. Gayunpaman, magkakaroon ng isang araw bawat linggo na kailangan mong kumain lamang ng protina. Hihilingin din sa iyo na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 25 minuto bawat araw.
4. Yugto ng pagpapatatag
Ang huling yugto ng diyeta ng Dukan ay higit pa tungkol sa pangmatagalang pagpapanatili ng timbang. Hindi ka pumapayat o tumataba
yugto ng pagpapapanatag. Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo hangga't mayroon kang isang araw na pagkonsumo lamang ng protina bawat linggo, mag-ehersisyo ng 20 minuto sa isang araw, kumain ng tatlong kutsarang wheat bran bawat araw, at hindi pinapayagang gumamit ng mga escalator o
elevator. Ang yugtong ito ay nangangailangan sa iyo na ilapat ang lahat ng mga bagay na ito sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay. Inirerekomenda din na uminom ka ng multivitamin na naglalaman ng mga mineral.
Kulang sa diet Dukan
Noong una, ang Dukan diet ay medyo mahirap patakbuhin dahil limitado ang natupok na pagkain. Maaari ka ring makaramdam ng pagkabagot dahil protina at wheat bran lamang ang iyong kinakain. Bilang karagdagan, ang Dukan diet ay hindi masyadong mainam para magamit bilang pang-araw-araw na diyeta. Maaari ka ring makaalis
yugto ng pagpapatatag para sa mga buwan o taon kung ikaw ay naghahanap upang mawalan ng maraming timbang. Minsan, ang Dukan diet ay mayroon ding potensyal na magdulot ng ilang mga kakulangan sa nutrisyon kung isinasagawa sa mahabang panahon. Ang diyeta ng Dukan ay mas angkop para sa mga taong kailangan lamang na mawalan ng kaunting timbang. Para sa ilan, ang Dukan diet ay maaaring magastos ng malaking pera dahil nakatutok ito sa pagkonsumo ng mga mababang-taba na protina, tulad ng isda at manok, na maaaring maubos ang iyong pitaka. Para sa mga taong higit sa 50 taong gulang o may ilang partikular na kondisyong medikal, tulad ng diabetes, sakit sa puso, mga problema sa pagtunaw, at mga sakit sa bato, kailangan mong kumunsulta sa doktor bago simulan ang diyeta ng Dukan.
Mabisa bang gawin ang Dukan diet?
Sa paunang yugto ng diyeta ng Dukan, tiyak na makakaranas ka ng pagbaba ng timbang dahil sa pagbawas sa timbang ng tubig at paggamit ng carbohydrate. Gayunpaman, maaari kang tumaba muli habang sinusunod ang iyong karaniwang diyeta. Sa katunayan, maraming pananaliksik ang kailangan pa rin sa pagiging epektibo at kaligtasan ng Dukan diet. Ito ay dahil binibigyang-diin ng Dukan diet ang high-protein diet sa mahabang panahon. Natuklasan ng isang pag-aaral sa mga daga na ang diyeta na may mataas na protina ay nasa panganib na magkaroon ng mga problema sa bato mamaya sa buhay. Nililimitahan din ng Dukan Diet ang ilang partikular na pagkain na maaaring matugunan ang iyong pang-araw-araw na nutritional intake at magkaroon ng pagkakataong makaranas ka ng ilang mga kakulangan sa nutrisyon. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang diyeta ng Dukan ay maaaring makatulong sa iyo sa mga unang yugto ng pagbaba ng timbang, ngunit ang diyeta na ito ay hindi nangangahulugang angkop na ilapat bilang isang pamumuhay. Higit pang mga pag-aaral ang kailangan upang makita ang pagiging epektibo at kaligtasan ng diyeta na ito. Kung interesado kang subukan ang Dukan diet, kumunsulta muna sa iyong doktor o nutritionist, lalo na kung ikaw ay higit sa 50 taong gulang o may ilang partikular na kondisyong medikal, tulad ng diabetes, mga problema sa bato, mga problema sa pagtunaw, at sakit sa puso.
