Ang senile dementia ay hindi lamang nararanasan ng mga matatanda, maaari din itong maranasan ng mga kabataan. Maaaring madalas mong makalimutan ang mahahalagang bagay, nahihirapan kang maalala ang mga bagong bagay, o madalas makarinig ng mga reklamo mula sa mga kaibigan at kamag-anak tungkol sa iyong memorya. Kadalasan ang pagkalimot ay isang tanda ng senile dementia. Maaaring hindi mo napagtanto na dahan-dahan ang iyong mga kakayahan sa memorya ay bumababa at nagiging senile. Ang pag-iwas sa senile dementia o madalas na pagkalimot ay hindi imposible at maaaring gawin mula ngayon. Hindi na kailangang maghanap nang husto, makakahanap ka ng mga tip upang maiwasan ang senile dementia sa pamamagitan ng artikulong ito!
Mga Tip para sa Pag-iwas sa senile dementia
Narito ang ilang mga tip na maaaring ilapat upang maiwasan ang senile dementia:
1. Gumawa ng isang malusog na diyeta
Ang pag-iwas sa senile dementia ay maaaring magsimula sa pagkonsumo ng mga masusustansyang pagkain. Bawasan ang pagkonsumo ng asukal, alkohol, at naprosesong carbohydrates (tulad ng mga cake, tinapay, at iba pa). kasi. ang mga sangkap na ito ay maaaring tumaas ang panganib ng senile dementia. Dagdagan ang pagkonsumo ng isda, manok, buong butil, mani, prutas at gulay. Ang pag-inom ng mga suplemento at pagkain na naglalaman ng mga omega-3 ay maaari ding mapabuti ang iyong memory function.
2. Makisalamuha
Ang pakikisalamuha sa mga kaibigan at kamag-anak ay hindi lamang nagpapabuti ng mood, maaari rin itong itakwil ang senile dementia. Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay maaaring maiwasan ang depresyon at mabawasan ang stress na gumaganap ng isang papel sa pagbaba ng memorya.
3. Kumuha ng sapat na tulog
Habang natutulog, lalakas ang mga alaala sa utak. At sa kabaligtaran, ang kakulangan sa pagtulog ay may potensyal na mapataas ang panganib ng senile dementia. Hindi lamang iyon, ang pagtulog ay maaari ring mapataas ang iyong focus at atensyon. Kaya, matulog ng 7-9 na oras kada araw para mapanatili ang lakas ng iyong utak.
4. Mag-ehersisyo nang regular
Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang tungkol sa pagpapanatili ng malusog na katawan. Ang pisikal na ehersisyo na ito ay maaari ding maiwasan ang demensya sa pamamagitan ng pagpapabuti ng memory function. Ang inirerekomendang tagal ng ehersisyo ay 150 minuto bawat linggo para sa magaan na ehersisyo at 75 minuto bawat linggo para sa masiglang ehersisyo.
5. Panatilihin ang perpektong timbang ng katawan
Ang labis na katabaan ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa utak at memorya at dagdagan ang panganib ng Alzheimer's disease. Tulad ng alam mo, ang Alzheimer ay mag-trigger ng senile dementia. Ang labis na katabaan ay malamang na mapataas din ang panganib ng iba pang mga sakit. Simula sa diabetes, altapresyon, hanggang hypercholesterolemia. Pakitandaan na ang mga sakit na ito ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo, kabilang ang utak. Kaya, ang pagpapanatili ng isang perpektong timbang ng katawan ay hindi lamang mabuti para sa pag-iwas sa senile dementia, ngunit mabuti rin para sa katawan.
6. Magsanay ng pagninilay at pag-iisip
Ang pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang stress, magpapahinga sa iyo, pati na rin ang isang papel sa pag-iwas sa katandaan. Ang diskarte sa pagpapahinga na ito ay maaari ding mapabuti ang panandaliang memorya at spatial memory, katulad ng memorya tungkol sa espasyo, posisyon, eroplano, hugis, direksyon, lugar, at distansya. Hindi lang meditation
pag-iisip maaasahan mo rin.
Pag-iisip ay isang kundisyon kapag namulat ka sa iyong kapaligiran. Bukod sa pagbabawas ng stress,
pag-iisip Maaari din nitong mapabuti ang iyong atensyon, pokus at memorya.
7. Sanayin ang utak
Bukod sa pagiging masaya, ang paglalaro ay nakakaiwas sa senile dementia. Ang paglalaro ng mga laro na nagpapatalas ng utak ay maaaring mapabuti ang pagganap ng utak, memorya, konsentrasyon, at mga kasanayan sa paglutas ng problema. Kasama sa mga opsyon sa larong nakakapagpalakas ng utak ang mga word-memorization game, crossword puzzle, tetris, at higit pa. Ngayon, maaari mo ring i-play ito sa pamamagitan ng application sa iyong mobile phone. Praktikal, tama? Gayunpaman, hindi mo lamang sanayin ang utak sa pamamagitan ng mga laro. Ang pagtugtog ng instrumentong pangmusika at pagboboluntaryo sa mga lokal na komunidad ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pagsasanay ng mga kakayahan sa utak. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Sa pamamagitan ng paglalapat ng mga tip sa itaas, maiiwasan mo ang demensya at pagbutihin ang paggana at memorya ng iyong utak. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng pagkalito o kahirapan sa memorya na nakakasagabal sa mga pang-araw-araw na gawain, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Sa pamamagitan ng medikal na konsultasyon, maaaring suriin ng doktor ang iyong kondisyon at magmungkahi ng paggamot kung kinakailangan. Ang dahilan ay, ang senile dementia ay maaaring sintomas ng dementia, delirium, o iba pang mga cognitive disorder ng utak.
