Kung nais mong magsimula ng isang malusog na pamumuhay, isa sa pinakasimpleng ay kumain ng salad ng gulay para sa iyong diyeta araw-araw. Hindi lamang madaling hanapin o gawin ang mga ito sa iyong sarili, ang mga salad ay isang masayang menu upang patuloy na galugarin. Walang karaniwang mga panuntunan para sa kung ano ang pupunan sa mga salad ng gulay para sa diyeta ng lahat. Malaya kang pumili ng anumang pagpuno na gusto mo at maaari mo itong baguhin araw-araw. Ang layunin ay siyempre upang gawing mas kasiya-siya ang karanasan ng pagkain ng mga gulay habang nakakakuha pa rin ng mga benepisyo.
Mga benepisyo ng salad ng gulay para sa diyeta
Bukod sa malusog, mababa rin sa calorie ang mga gulay.
ngayon, kung mas makulay ang menu ng salad ng gulay para sa iyong diyeta, mas maganda ang nutritional content. Ang mga gulay ay hindi palaging berde. Simula sa yellow, purple, red, orange, at marami pang iba, dapat mong subukan ang mga ito dahil may iba't ibang nutrients ang mga ito. Ang mga sumusunod ay ang mga benepisyo ng pagkain ng salad ng gulay para sa diyeta:
Ang mga pangangailangan ng hibla ay pinananatili
Siyempre hindi lamang para sa diyeta o pagbabawas ng timbang, ang mga salad ng gulay ay nakakatugon din sa mga pangangailangan ng hibla ng bawat indibidwal. Hindi lamang pagpigil sa tibi, ang sapat na hibla ay nakakabawas din ng antas ng kolesterol sa katawan.
Kunin ang mga benepisyo ng prutas at gulay
Ang mga salad na puno ng mga gulay at prutas ay naglalaman ng maraming sustansya para sa katawan. Bukod dito, ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng iba't ibang bitamina at mineral. Hindi nakakagulat, kung ang paggamit na ito ay lubhang kapaki-pakinabang bilang isang antioxidant na lumalaban sa mga libreng radical na nagdudulot ng sakit. Ayon sa iba't ibang siyentipikong pag-aaral, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa gulay at prutas ay napatunayang nakakabawas sa panganib ng sakit, lalo na ng cancer. Ngayon ikaw na ang bahalang pumili kung ano ang mga gulay at prutas para sa iyong pang-araw-araw na pagkain.
Pigilan ang paggamit ng calorie
Sa mga tuntunin ng salad ng gulay para sa diyeta, siyempre ang pagkain ng salad na 150 calories sa simula ng bawat pagkain ay magdudulot ng pakiramdam ng kapunuan. Dahil dito, maiiwasan ng isang tao ang labis na pagkain. Iyon ay, sa isang araw inirerekumenda na ubusin ang tungkol sa 450 calories ng mga gulay para sa mga nasa isang diyeta. Ngunit tandaan, ang mga calorie na ito ay dapat kalkulahin mula sa nilalaman ng mga gulay. Hindi mula sa idinagdag na taba tulad ng
mga dressing na kung minsan ay nagbabago sa kabuuang bilang ng calorie.
Ang pagkuha ng mga monounsaturated na taba tulad ng nasa olive oil, avocado, at nuts ay lubhang nakakatulong kapag natupok kasama ng pagkain ng mga salad ng gulay para sa diyeta. Para diyan, huwag maubusan ng ideya na gumawa ng vegetable salad para sa iyong diyeta na may pagdaragdag ng avocado, olive oil, o ilang mga mani. Ayon sa pagsasaliksik sa Italy, maaari pa nitong pahabain ang buhay ng isang tao.
Menu ng salad ng gulay para sa diyeta
Para sa mga nag-iisip na na ang pagkain ng gulay ay mapait at hindi kasiya-siya, dapat mong subukang muling ayusin ito
mindset ang. Sa katunayan, ang iba't ibang uri ng gulay na natupok ay maaaring pagsamahin sa isang salad ng gulay na parehong kapaki-pakinabang at masarap. Upang gumawa ng menu ng salad ng gulay para sa iyong diyeta, siguraduhing pumili ng iba't ibang mga gulay na may iba't ibang kulay. Bilang karagdagan, magbigay ng isang kasamang protina at carbohydrates na malusog din. Ang mga pagpipilian sa protina ay maaaring inihaw na manok, tinadtad na karne, o iba pang mga protina na hindi dapat pinirito. Tulad ng para sa carbohydrates, maaari kang magdagdag ng mga hiwa ng whole wheat bread na hiwa sa maliliit na piraso, udon, at higit pa. Huwag kalimutan, magdagdag ng kasama ayon sa panlasa. Kung gusto mo ng prutas, magdagdag ng prutas tulad ng mga hiniwang strawberry na hindi makakasira sa lasa ngunit makakapagdagdag ng pagiging bago. Panghuli, ang tanong
mga dressing maaari ring iakma ayon sa panlasa ng indibidwal. Ngayon ay napakaraming pagpipilian ng mga recipe ng salad
mga dressing gulay para sa isang diyeta na maaaring subukan. Huwag mag-atubiling subukan ang mix and match
mga dressing gamit ang iyong menu ng salad ng gulay upang mahanap ang pinakaangkop na kumbinasyon. Ang kumbinasyon ng mga menu na dapat isama sa menu ng salad ng gulay para sa diyeta ay:
- berdeng gulay
- Mga gulay na may kulay
- Protina (karne, isda, beans, manok)
- Mga prutas
- Magandang taba (abukado, keso, mga buto ng chia , langis ng oliba)
Ang isa pang bagay na hindi gaanong mahalaga ay ang pagkakapare-pareho sa pamumuhay nito. Ang menu ng salad ng gulay para sa diyeta ay maaaring hindi karaniwan kumpara sa mga karaniwang menu ng agahan sa Indonesia gaya ng uduk ng kanin, lontong gulay, o sinigang na manok. Ngunit kung ito ay pare-pareho, pabayaan ang masaganang benepisyo para sa kalusugan ng katawan, bakit hindi?
