Sa pagpasok ng katandaan, ang isang tao ay maaaring maging hindi gaanong aktibo. Ang dahilan ay maaaring dahil sa pagbaba ng tibay ng katawan sa mga kondisyon ng kalusugan. Sa katunayan, ang paggawa ng mga gawain ng matatanda ay talagang kailangan pa rin upang mapanatiling malusog at fit ang katawan. Narito ang ilang mga benepisyo at iba't ibang aktibidad na maaaring gawin ng iyong mga magulang sa kanilang pagtanda.
Mga benepisyo ng paggawa ng mga gawain ng matatanda
Sinasabi ng World Health Organization (WHO) na ang mga matatandang may edad na 65 taong gulang pataas—hangga't wala silang ilang malalang sakit—ay dapat manatiling aktibo. Ang dahilan ay, ito ay magkakaroon ng positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ang ilang mga halimbawa ng mga benepisyo ng paggawa ng mga aktibidad ng matatanda ay ang mga sumusunod:
1. Pagbutihin ang cognitive function
Habang tumataas ang edad, bababa ang function ng mga organo ng katawan, hindi bababa sa pagbaba sa cognitive function ng utak. Kaya naman, ang mga matatanda ay magkasingkahulugan ng mga cognitive disorder, tulad ng dementia aka senile, o kahit Alzheimer's disease. Ang pisikal na aktibidad sa mga matatanda tulad ng pag-eehersisyo ayon sa mga medikal na eksperto ay maaaring makatulong na mapabuti ang cognitive function ng utak.
2. Iwasan ang sakit
ayon kay
Journal ng American Family Physician , ang mga benepisyo ng mga aktibidad ng matatanda na napakahalaga rin ay upang maiwasan o mabawasan man lang ang panganib ng iba't ibang sakit ng mga matatanda, tulad ng:
- Mataas na presyon ng dugo (hypertension)
- Sakit sa puso
- stroke
- Diabetes
- Kanser
3. Palakihin ang mass ng kalamnan
Ang mga aktibidad na isinasagawa ng mga matatanda sa regular na batayan ay naglalayon din na pataasin ang masa ng mga kalamnan ng katawan. Ang dahilan ay, ang pagtaas ng edad ay sinamahan din ng pagbawas sa mass ng kalamnan. Kung hindi aalagaan, tiyak na magkakaroon ito ng negatibong epekto sa mga matatanda. Ang dahilan ay, ang mga kalamnan ay mga bahagi ng katawan na may mahalagang papel, lalo na ang pagsuporta sa pagganap ng mga organo at iba pang bahagi ng katawan tulad ng mga kamay at paa.
4. Panatilihin ang kalusugan ng buto
Ang mga buto ay mga organo ng katawan na madaling kapitan ng mga problema sa kalusugan kapag ang isang tao ay tumanda na. Ang pagkawala ng buto (osteoporosis) at osteoarthritis ay ang dalawang pinakakaraniwang problema sa buto na nararanasan ng mga matatanda. Ang density ng buto mismo ay talagang bababa kapag pumasok ka sa edad na 40 taon. Ito ay maaaring lumala kapag pumapasok ka sa edad na 50 pataas. Ang pisikal na aktibidad ng matatanda ay naglalayong iwasan ka sa panganib ng osteoporosis.
5. Pagpapanatiling kalooban
Ang mga matatanda ay madaling kapitan din sa mga mood disorder (
kalooban ), mula sa stress hanggang sa depresyon bagaman. Ang paggawa ng maraming aktibidad para sa mga matatanda ay sinasabing nakakatulong din sa pagkontrol ng mood
6. Panatilihin ang timbang
Tulad ng mga nasa hustong gulang na nasa kanilang produktibong edad, ang pisikal na aktibidad para sa mga matatanda ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapanatili ng perpektong timbang sa katawan. Ang pagpapanatili ng timbang ay mahalaga para sa mga matatanda dahil ang sobrang timbang (obesity) ay maaaring mag-trigger ng ilang malalang sakit tulad ng diabetes at sakit sa puso. [[Kaugnay na artikulo]]
Iba't ibang uri ng aktibidad para sa mga matatanda upang manatiling malusog
Kaya, ano ang mga uri ng mga aktibidad para sa mga matatanda na maaaring gawin nang regular upang mapanatiling malusog ang katawan?
1. Palakasan
Ang isang uri ng aktibidad para sa mga matatanda na nagdudulot ng pinakamaraming benepisyo ay ang ehersisyo. Makakatulong ang pag-eehersisyo sa pagpapanatili ng timbang, pagpapalakas ng mga kalamnan ng katawan, pag-iwas sa pananakit at pinsala, upang mapanatili ang kalusugan ng mga mahahalagang organ tulad ng puso at utak. Maraming uri ng sports para sa matatanda na ligtas at maaaring subukan, kabilang ang:
- jogging
- Bisikleta
- Aerobics
- Yoga
- Pagbubuhat
Mangyaring kumunsulta muna sa iyong doktor bago gumawa ng anumang pisikal na aktibidad para sa mga matatanda sa itaas upang ang aplikasyon ay angkop at ang mga resulta ay pinakamainam.
2. Paghahalaman
Ang paghahalaman ay maaaring isang alternatibong malusog na aktibidad para sa mga matatanda. Mayroong iba't ibang gawain sa paghahalaman na maaaring gawin, mula sa pagtatanim hanggang sa pagdidilig ng mga halaman. Ang aktibidad na ito ay isinasagawa sa labas kaya ito ay kapaki-pakinabang upang matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina D na nakuha mula sa sikat ng araw.
3. Pagbasa at pagsulat
Ang pagbabasa at pagsusulat ay mga aktibidad na may benepisyo para sa pagsasanay ng utak ng mga matatanda. Sa ganoong paraan, ang utak ay humahasa at ang panganib ng pagbaba ng paggana ng utak ay maaaring mabawasan.
4. Paggawa ng mga crafts
Minsan, ang mga matatanda ay dinadaig ng pagkabagot. Ang paggawa ng mga handicraft ay maaaring isa sa mga aktibidad na maaaring gawin ng mga matatanda upang punan ang mga bakanteng oras. Kung mayroon kang mga magulang o miyembro ng pamilya na pumasok sa katandaan, ang pag-imbita sa kanila na gumawa ng mga handicraft ay maaaring isang opsyon. Bukod sa pag-alis ng pagkabagot, ang aktibidad na ito ay maaari ding mahasa ang kanilang mga kakayahan sa sining.
5. Pagpapatugtog ng musika
Bukod sa handicraft, ang iba pang gawaing sining na maaaring gawin ng mga matatanda upang mawala ang pagkabagot ay ang pagtugtog ng mga instrumentong pangmusika. Kapansin-pansin, ang musika ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pag-aalis ng inip. Isang 2019 na pag-aaral tulad ng iniulat sa journal
Mga Hangganan sa Sikolohiya nagsiwalat na ang musika ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip ng mga matatanda sa hanay ng edad na 60 at 90 taon. [[Kaugnay na artikulo]]
6. Pagluluto
Ang pagluluto ay maaaring maging isang masayang aktibidad ng matatanda. Maaari mong anyayahan ang iyong mga magulang o matatandang miyembro ng pamilya na gawin ang aktibidad na ito nang regular. Bilang karagdagan sa pagpuno ng bakanteng oras, ang pagluluto ay maaari ding maging paraan para sa mga matatanda na magluto ng masustansyang pagkain para maubos niya upang matugunan ang kanyang nutritional intake araw-araw.
7. Pangangalaga sa sarili
Walang masama para sa mga matatanda na paminsan-minsang alagaan ang kanilang sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga paggamot tulad ng:
- Masahe
- Gupit
- Pangangalaga sa balat
Ang aktibidad ng matatandang ito ay may ilang mga benepisyo, tulad ng pagrerelaks sa mga kalamnan ng katawan, pagpapanatiling malusog ang balat, at pagtaas ng tiwala sa sarili. Sa ganoong paraan, gaganda rin ang kanilang kalooban.
8. Magboluntaryo
Ang mga matatanda ay maaaring walang nakagawiang gawain tulad noong sila ay produktibo. Para diyan, baka mapunan ng iyong mga magulang ang kanilang bakanteng oras bilang mga boluntaryo. Ang aktibidad na ito ay maaaring maging isang paraan para sa mga matatanda na maihatid ang kanilang panlipunang espiritu habang sa parehong oras ay pinapanatili silang makisalamuha at makipagkaibigan. Hindi nila mararamdaman na nag-iisa o nag-iisa.
9. Dumalo sa mga akademikong seminar
Kung ang iyong mga magulang o matatandang miyembro ng pamilya ay nasisiyahan sa mga aktibidad na pang-akademiko, maaari mo silang imungkahi na dumalo sa mga akademikong seminar. Bukod sa pagiging isang paraan ng pakikisalamuha, ang aktibidad na ito ay kapaki-pakinabang din para sa pagtaas ng kaalaman at kapangyarihan ng pag-iisip.
10. Pag-aalaga ng mga hayop
Ang pag-aalaga ng mga hayop ay isa pang uri ng aktibidad na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga matatanda. Gayunpaman, siguraduhin na ang mga alagang hayop ay palaging pinananatiling malinis at malusog upang hindi sila magpadala ng mga sakit na maaaring mapanganib para sa mga matatanda. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tip para sa paggawa ng mga aktibidad ng matatanda
Ayon sa National Health Service (NHS), mayroong isang bilang ng mga tip para sa pagsasagawa ng mga aktibidad ng matatanda upang mailapat ang mga ito nang husto at ang mga benepisyo ay tunay na maramdaman, katulad:
- Gumawa ng magaan na pisikal na aktibidad, tulad ng jogging araw-araw
- Magsagawa ng pisikal na aktibidad para sa mga matatanda na naglalayong palakasin ang mga kalamnan at paggalaw ng katawan 2 beses bawat linggo
- Gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity na pisikal na aktibidad bawat linggo
- Iwasang umupo ng masyadong mahaba o maging tahimik
- Humingi ng tulong sa pinakamalapit na tao kapag gumagawa ng mga aktibidad ng matatanda
Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga aktibidad ng matatanda, mula sa mga benepisyo hanggang sa kung paano ito gagawin sa tamang paraan, magagawa mo
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health application I-download ang SehatQ application ngayon sa
App Store at Google Play. Libre!
