Kapag ang mga sintomas ng stress at pagkabalisa ay tumama, ang katawan at isipan ay kadalasang nakakaramdam ng di-organisado. Iba't ibang paraan ang maaaring gawin upang malampasan ang mga sintomas ng dalawang kondisyong ito, isa na rito ang paglalapat ng teknik
may gabay na imahe .
May gabay na koleksyon ng imahe ay isang pamamaraan na nagsasangkot ng paggunita sa isang lugar sa isang kalmado at mapayapang sitwasyon. Ang pamamaraan na ito ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng stress at pagkabalisa, at makatulong na i-relax ang katawan at isip.
Ano yan may gabay na imahe?
May gabay na koleksyon ng imahe ay isang relaxation o meditation technique, na nangangailangan sa iyo na tumutok sa isang partikular na bagay, tunog, o karanasan upang kalmado ang iyong isip. Sa pamamagitan ng pamamaraang ito, aanyayahan kang mapawi ang mga sintomas ng stress at pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-iisip o pag-iisip ng isang mapayapang lugar o sitwasyon. Kapag iniisip mo ang tungkol sa isang nakababahalang sitwasyon, ang iyong katawan at isip ay magiging tensiyonado. Maaari ka ring makaranas ng pagtaas ng tibok ng puso, pakiramdam na hindi mapakali, at nahihirapang mag-concentrate. Sa kabilang banda, kapag itinuon mo ang iyong isip sa isang magandang lugar o sitwasyon, magiging mas kalmado ang iyong katawan at isip. Kapag ang iyong katawan at isip ay kalmado, mas madali para sa iyo na harapin ang stress sa pisikal, mental, at emosyonal.
Iba't ibang benepisyo may gabay na imahe
May gabay na koleksyon ng imahe ay isang relaxation technique na may iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Ang mga benepisyong nakuha ay hindi lamang sikolohikal, ngunit mabuti rin para sa iyong pisikal na kalusugan. Ang ilang mga benepisyo ay maaaring makuha mula sa paglalapat ng pamamaraan
may gabay na imahe ay ang mga sumusunod:
1. Makayanan ang stress at pagkabalisa
Gaya ng naunang nabanggit,
may gabay na imahe maaaring makatulong sa stress at pagkabalisa. Sa isang pag-aaral na inilabas noong 2014, sinabi na ang pagdaragdag ng pamamaraang ito sa pang-araw-araw na pangangalaga ng mga kababaihang may fibromyalgia sa loob ng 10 linggo ay maaaring mabawasan nang mas malaki ang stress kaysa sa mga pasyente na gumagawa lamang ng karaniwang pangangalaga.
2. Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog
Ang stress at pagkabalisa ay kadalasang nakakabawas sa kalidad ng pagtulog. Ang paglalapat ng pamamaraang ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Sinasabi ng mga mananaliksik na ito ay dahil ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay tulad ng
may gabay na imahe Ito ay nagpapahintulot sa katawan na tumugon nang maayos sa stress. Kapag natugunan nang maayos ang stress, hindi ka mahihirapang magpahinga.
3. Pinapaginhawa ang pananakit o pananakit
May gabay na koleksyon ng imahe ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga kirot o sakit na iyong nararamdaman. Ang stress lamang ay maaaring magpalala ng sakit. Kapag pinamamahalaan mo nang maayos ang stress, ang sakit na nararamdaman mo ay mag-isa ring bababa. Ayon sa isang pag-aaral noong 2017, ang diskarteng ito ay matagumpay sa pagtulong na pamahalaan ang sakit sa mga pasyente na kamakailan ay sumailalim sa orthopedic surgery. Ang isa pang pag-aaral noong 2019 ay nagsabi na ang aplikasyon ng
may gabay na imahe nakatulong na mabawasan ang sakit na nararamdaman ng mga bata pagkatapos ng operasyon.
4. Pagbabawas ng mga sintomas ng depresyon
Ang pamamaraan na ito ay kilala upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng depresyon. Sa isang pag-aaral na inilabas noong 2019, ang regular na paglalapat ng guided imagery meditation araw-araw sa loob ng 1 linggo ay nauugnay sa mga nabawasang sintomas ng depression sa mga pasyente ng cancer. Iniulat din ng mga kalahok na nabawasan din ang kanilang pagkabalisa at sakit.
Paraang gawin may gabay na imahe tama
Upang makinabang mula sa pamamaraan
may gabay na imahe , kailangan mong malaman kung paano ito gagawin nang maayos. Bago gawin ang diskarteng ito upang harapin ang stress at pagkabalisa, kailangan mong maghanda:
- Tahimik at tahimik na lugar
- Ang komportableng upuan o higaan, ay maaaring maging kutson, sofa o kutson
- Audio recording ng may gabay na imahe (opsyonal, oo o hindi)
Kapag handa na ang lahat, narito ang mga hakbang na dapat gawin:
- Umupo o humiga sa komportable at tahimik na lugar
- Ipikit ang iyong mga mata, pagkatapos ay ilapat ang mga diskarte sa malalim na paghinga upang huminga
- Isipin ang isang lugar na makapagbibigay sa iyo ng kapayapaan at pakiramdam ng kapayapaan, tulad ng kagubatan, dalampasigan, parang, o kabundukan
- Isipin ang mga amoy, tunog, at sensasyong nasa nakakarelaks na lugar na iyon
- Isipin na sinusubaybayan mo ito, nararamdaman ang tunog at bigyang-pansin din ang mga detalye sa paligid nito
- Tangkilikin ang sitwasyon hanggang sa ang pakiramdam ay maging mas kalmado at mapayapa, habang patuloy na naglalapat ng mga diskarte sa malalim na paghinga
- Pagkatapos ng 15 minuto, buksan ang iyong mga mata at pakiramdam ang pagkakaiba
Ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito sa pag-alis ng stress at pagkabalisa ay maaaring mag-iba sa bawat tao. Kung hindi bumuti ang iyong kondisyon, kumunsulta kaagad sa doktor para sa karagdagang paggamot. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
May gabay na koleksyon ng imahe ay isang relaxation technique na makakatulong sa iyong harapin ang stress at pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang diskarteng ito ay mayroon ding iba't ibang mga benepisyo, tulad ng pagbawas ng sakit, pag-alis ng mga sintomas ng depresyon, at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Upang higit pang talakayin ang diskarteng ito at kung paano ito gagawin nang maayos, tanungin ang iyong doktor nang direkta sa SehatQ health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.
