Mayroong maraming mga paraan upang madagdagan ang tiwala sa sarili na maaari mong ilapat araw-araw. Sa katunayan, bakit mahalagang magkaroon ng tiwala sa sarili? Ang tiwala sa sarili ay isang anyo ng paggalang at pagmamahal mo sa iyong sarili. Sapagkat, ang tiwala sa sarili ay nagsisimula sa kung paano natin nakikilala ang ating sarili, naniwala sa mga kakayahan na mayroon tayo, at kumikilos ayon sa mga paniniwalang pinanghahawakan natin. Ang tiwala sa sarili, hangga't hindi mo malalampasan, ay may mahalagang papel sa iyong kalusugang pangkaisipan. [[mga kaugnay na artikulo]] Ang pagkakaroon ng pananampalataya at paniniwala sa iyong sarili ay maaaring alisin ang anumang mga pagdududa, takot, o kakulangan na maaaring pumipigil sa iyo mula sa isang layunin. Ang malusog na tiwala sa sarili ay nauugnay din sa tagumpay, mga kasanayan sa paglutas ng problema, at kakayahang kontrolin ang sariling buhay. Kaya, ang pagtaas ng tiwala sa sarili ay nangangahulugan ng pagpapabuti ng kalidad ng iyong buhay. Ang tiwala sa sarili ay malapit na nauugnay sa kasiyahan, isang pakiramdam ng optimismo, at isang pakiramdam ng kaligayahan sa buhay.
Paano madagdagan ang tiwala sa sarili
Ang tiwala sa sarili ay isang karapatang pantao na mayroon ka. Kung kailangan mo ng paraan upang mapataas ang iyong kumpiyansa, maaari mong ilapat ang mga tip sa ibaba.
1. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba
Madalas mong maramdaman ang pagiging "dwarf" kapag nakikita mo ang mga ipinagmamalaking tagumpay ng iyong mga katrabaho, nagseselos kapag nabalitaan mong mas mataas ang suweldo ng iyong mga kaibigan, o hindi gaanong kaakit-akit dahil sa tingin mo ay mas magaling ang ibang tao. Burahin ang lahat ng mga nakakalason na kaisipang ito. Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay hindi malusog. Kung hahayaang magpatuloy ang lahat ng negatibong kaisipang ito, hindi imposibleng mas lalo kang hindi karapat-dapat at madidismaya sa iyong sarili. Itanim sa iyong sarili na ang buhay ay hindi isang kompetisyon na kailangan mong manalo. Kung sa anumang oras ang inggit o kababaan ay pumasok sa iyong isipan, paalalahanan ang iyong sarili na ito ay isang walang kabuluhang pag-uugali. Ang bawat tao ay nilikha nang iba, may iba't ibang paraan upang makamit ang kani-kanilang layunin, at nakakakuha ng iba't ibang resulta ayon sa kanilang mga kakayahan. Kaya kung ang mga tao ay mukhang matagumpay, hindi ito nangangahulugan na hindi mo magagawa o hindi karapat-dapat ito. [[Kaugnay na artikulo]]
2. Bumuo ng isang malusog na pamumuhay
Ang matagal na pakiramdam ng kababaan at mababang pagpapahalaga sa sarili ay lubos na makakaapekto hindi lamang sa iyong pag-iisip, kundi pati na rin sa kalusugan ng iyong katawan. Ang pakiramdam na mas mababa ay may posibilidad na ihiwalay ka at ihiwalay ang iyong sarili sa mga nakapaligid sa iyo. Ang problemang ito ay maaari ring magpapahina sa iyo ng pahinga, bihirang masustansyang pagkain, at tamad na mag-ehersisyo. Sa katunayan, ang isang malusog na pamumuhay ay hindi lamang nagpapalakas sa iyo, ngunit nagpapataas din ng tiwala sa sarili. Sa isang pag-aaral na inilathala sa
Sakit at Paggamot sa NeuropsychiatricAng regular na pisikal na aktibidad ay ipinakita na nagpapakita ng positibong imahe ng katawan. Ang pagkakaroon ng positibong imahe sa katawan ay nakakatulong sa iyong maging mas kumpiyansa. Pagsamahin ang isang malusog na pamumuhay sa paminsan-minsang oras upang pasayahin ang iyong sarili sa positibong paraan. Halimbawa, ang paggawa ng isang libangan na matagal nang inabandona upang mapabuti ang hitsura sa salon.
3. Magplano bago ka kumilos
Ang mga pakiramdam ng kababaan kung minsan ay nagpapababa sa iyong kumpiyansa sa iyong sarili upang hindi ka ma-motivate na gumawa ng anuman. Ang pagkakaroon ng kawalan ng tiwala sa sarili ay natural, kahit na sa mga taong may karanasan. Hindi mo kailangang maging 100% kumpiyansa bago gumawa ng isang bagay. Ang pag-amin ng pagdududa sa sarili ay hindi nangangahulugan na hindi rin ito magagawa. Kailangan mo lang ng mas masusing paghahanda. Isang pananaliksik na inilathala sa
Sikolohiya ng Palakasan at Ehersisyo ang pagpapatunay ng pagdududa ay talagang nakakatulong sa iyo na makapaghatid ng isang mahusay na pagganap. Kailangan mo pa ring maunawaan kung paano pinakamahusay na gawin ito, ang mga panganib na maaaring harapin, sa mga posibleng resulta o kahihinatnan. Ang maingat na paghahanda at pag-unawa ay maaaring magpapataas ng tiwala sa sarili. [[Kaugnay na artikulo]]
4. Mahalin ang iyong sarili
Ang mga pakiramdam ng kababaan ay maaaring nagmula sa mga karanasan ng kabiguan o mga pagkakamali sa nakaraan na nakakatakot na maranasan muli ang mga ito. Gayunpaman, huwag i-drag sa sisihin ang iyong sarili. Unawain na ikaw ay ganap na tao. Ang nakakaranas ng kabiguan at nagkakamali ay napakatao. Ang mga pagkakamali ay hindi kahihiyan o isang kahila-hilakbot na bagay. Walang masama kung pagtawanan mo ang sarili mo kapag nakakaranas ka ng hindi kasiya-siyang pangyayari. Gawin mong aral ang mga pagkakamali sa nakaraan para hindi na maulit. Sa ganoong paraan, tataas ang iyong kumpiyansa sa sarili kahit na dahan-dahan ngunit tiyak.
5. Himukin ang iyong sarili
Kapag nakakuha ka ng bagong assignment o proyekto sa trabaho at biglang bumubulong ang iyong isipan, "Mahirap itong gawin" o "siguradong hindi mo ito matatapos," iwaksi ang negatibong pag-iisip. Ang ilang mga tao ay nagtagumpay sa pag-alis ng masasamang pag-iisip sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, paglilinis ng isip at paghabol sa iyong hininga, pakikinig sa mga nakakarelaks na kanta, paglalakad sa labas, pag-iisip nang positibo, kahit na ang pag-idlip ng 15 minuto. Ang isa pang paraan upang madagdagan ang iyong tiwala sa sarili ay ang ulitin ang iyong sarili
baybayin "Kaya ko talaga, madali lang!".
6. Gumawa ng listahan ng mga kalakasan at kahinaan
Maaari mong patuloy na mahasa at ipakita sa mundo na mayroon kang talento at maibabalik mo ang iyong kumpiyansa. Hindi na kailangan ng pagkilala mula sa maraming tao, ang mga pinakamalapit na tao na may kamalayan sa iyong mga kakayahan ay makapagpaparamdam sa iyo ng higit na kumpiyansa sa iyong sarili. Kung nakakita ka ng isang kahinaan sa iyong sarili, huwag tumigil doon o iiyak mo lang ito. Dapat ay kaya mong magpumiglas para mahasa ang iyong mga kakayahan upang ang kahinaang ito ay hindi maging isang katitisuran sa hinaharap. Halimbawa, kung alam mo na ang iyong kahinaan ay isang takot sa pagkuha ng mga panganib. Kaya kapag hinahasa mo ang sarili mo, matuto kang makipagsapalaran. Mula sa maliliit na bagay, tulad ng pagtikim ng bagong menu sa isang paboritong restaurant hanggang sa malalaking bagay tulad ng pagkuha ng kursong photography o pagiging pinuno ng isang proyekto sa paaralan, kolehiyo, o sa trabaho.
7. Maglakas-loob na magbukas ng chat
Ang pagbubukas ng chat sa unang pagkakataon ay maaaring isang salot na nag-trigger ng malamig na pawis para sa karamihan ng mga tao. Lalo na kung nasa bagong kapaligiran ka kasama ng mga taong hindi mo kilala. Ngunit kahit na parang awkward, ang maliit na usapan ay maaaring maging isang paraan upang madagdagan ang iyong kumpiyansa. Para sa panimula, maaari mong pagmasdan ang iyong paligid bilang isang paksa upang simulan ang isang chat. Maging ito ay ang lagay ng panahon, lagay ng kalsada, o iba pang magaan na katanungan, basta't hindi tsismis o mga bagay na naninira sa ibang tao. Huwag matakot kung ito ay hindi maganda. Gawing relaks ang iyong sarili habang nakikipag-chat sa ibang tao. Maaaring maging mas masaya ang chat kapag nakakita ka ng partikular na paksa na kawili-wiling pag-usapan nang magkasama.
Mensahe mula sa SehatQ
Huwag panghinaan ng loob kung hindi ka pa rin kumpiyansa. Ang pakiramdam ng kababaan ay hindi "maliit na maliliit na bato" na maaaring maalis kaagad. Natural lang na kailangan mo ng oras para masanay sa mga bagong paraan para mapataas ang iyong kumpiyansa. Gayunpaman, huwag sumuko kaagad. Gaano man kaliit ang mga hakbang o maliliit na pagbabago na gagawin mo ngayon ay magiging malalaking pagbabago na magpapatuloy at lumalago. Walang masama sa paghingi ng tulong sa pinakamalapit na tagapayo o psychologist kung ang pakiramdam ng kababaan ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain. Posible na ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magmula sa mga kumplikadong dahilan, tulad ng nakaraang trauma, na nangangailangan ng interbensyong medikal.
