Paggaod sa Gym, Katamtamang Intensity Ngunit Pinakamataas na Mga Benepisyo

Kalusugan
Kapag nag-eehersisyo sa gym, may isang uri ng kagamitan na ginagaya ang paggalaw ng paggaod sa tubig, ang tawag makinang panggaod. Kapag nagsasanay gamit ang tool na ito, ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay sinanay. Ang mga benepisyo ay mula sa pagsunog ng mga calorie, pagtaas ng tibay, hanggang sa pagbuo ng kalamnan. Mayroong maraming iba pang mga pangalan para sa panloob na rowing sport, tulad ng flywheel rowers. Ang paggamit ng tool na ito ay isang epektibong paraan upang magsunog ng maraming calories kumpara sa iba pang uri ng cardio.

Mga pakinabang ng panloob na paggaod

Sa totoo lang, ang indoor rowing ay isang sport mababang epekto upang ito ay maiangkop sa kakayahan ng bawat tao. Kung ikukumpara sa iba pang mga ehersisyo sa cardio, ang paggaod ay nagsasangkot ng maraming kalamnan sa katawan. Simula sa itaas na katawan, ibaba, at syempre mga core. Kaya, ano ang mga pakinabang ng sport na ito sa paggaod?

1. Magsunog ng calories

Napanatili ang timbang ng katawan Upang makamit ang perpektong timbang ng katawan, ang isang tao ay dapat magkaroon ng calorie deficit. Iyon ay, ang bilang ng mga calorie na sinunog nang higit sa natupok. Ang paggawa ng paggaod sa loob ng bahay ay maaaring makatulong sa pagsunog ng mga calorie. Siyempre, dapat itong sinamahan ng tamang kontrol sa kung ano ang natupok. Sa pangkalahatan, ang bilang ng mga calorie na nasunog habang gumagawa ng paggaod ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Simula sa timbang ng katawan, intensity, hanggang sa tagal ng ehersisyo. Ang mas matindi, siyempre ang bilang ng mga calorie na sinunog nang higit pa at higit pa.

2. Alisin ang taba

Pagsamahin ito sa pag-angat ng mga timbang para sa pinakamataas na resulta. Ang ganitong uri ng panloob na ehersisyo sa paggaod ay maaaring makatulong sa pagpapakilos ng taba sa katawan upang ito ay ma-convert nang husto sa enerhiya. Ayon sa pananaliksik, moderate-intensity exercise tulad ng paggaod Makakatulong ang 150 minuto sa isang linggo na mawala ang taba. Bilang karagdagan sa paggaod, isama ang pag-angat ng mga timbang upang makakuha ng pinakamataas na resulta. Siyempre, sinamahan ng pagkain ng mas maraming gulay at protina.

3. Alternatibong panlabas na sports

Sa katunayan, kung ihahambing sa pagtakbo, ang panloob na ehersisyo sa paggaod ay nagsusunog ng mas kaunting mga calorie. Ang pagtakbo ay isang uri ng sport na may mas mataas na epekto kung ihahambing sa sports paggaod. Samakatuwid, paggaod ay maaaring maging alternatibo para sa mga may pinsala sa sports. Paggaod maaari ding maging alternatibo kapag ang panahon ay hindi gaanong maganda para sa pagtakbo.

4. Pagpapasigla ng kalamnan ng buong katawan

Ang rowing sport na ito ay maaaring magbigay ng stimulus sa mga kalamnan sa buong katawan, ang mga benepisyo na maaaring makuha mula sa buong pag-eehersisyo sa katawan. Mga grupo ng kalamnan na nagsisimula sa tuktok, mga core, hanggang sa ibaba ay gagana kapag nagpapatakbo ng kagamitang pang-sports na ito. Kung ihahambing sa iba pang mga sports tulad ng pagbibisikleta o pagtakbo na nagbibigay ng higit na pagpapasigla sa mas mababang mga kalamnan ng katawan, ang paggaod ay malinaw na nakahihigit. Hanggang sa 60% ng lakas ng kalamnan ay nakukuha mula sa mga binti, habang ang natitirang 40% ay mula sa itaas na katawan.

5. Bumuo ng lakas ng kalamnan

Ang ilang mga tao na regular na gumagawa ng panloob na paggaod ay nagsasabi na ang kanilang mga kalamnan ay nagiging mas malakas. Siyempre, kung pinagsama sa pag-aangat ng mga timbang o pagsasanay sa paglaban na may mga pag-uulit ayon sa kani-kanilang kakayahan. Ang mas maraming pag-uulit, ang mas pinakamataas na lakas ng kalamnan ay nabuo. Kaya, maaari mong pagsamahin ang panloob na paggaod sa iba pang mga pagpipilian sa weightlifting.

6. Potensyal na malusog sa puso

Ayon sa pananaliksik, cardio exercises tulad ng paggaod maaaring maging malusog para sa puso. Ang mga taong regular na nag-eehersisyo sa paggaod ay magkakaroon ng mababang presyon ng dugo, pinananatili ang kolesterol, hanggang sa isang malusog na timbang. Siyempre, ang kundisyong ito ay magpapanatili sa isang tao mula sa panganib na magkaroon ng stroke, atake sa puso, diabetes, at labis na katabaan. [[Kaugnay na artikulo]]

Paano gawin ang panloob na paggaod

Ang ehersisyo sa paggaod ay mainam na gawin 5 beses sa isang araw na may tagal na 30 minuto. Ngunit kapag isinama sa iba pang moderate-intensity exercise, ang ideal na layunin ay 150 minuto bawat linggo. Paraang gawin paggaod ang tama ay:
  • Umupo sa isang upuan at i-secure ang magkabilang binti gamit ang mga ibinigay na strap
  • Buksan electronic tracker, ilang uri ng mga kasangkapan paggaod ay awtomatikong sisindi kapag nagsimula kang magtampisaw
  • Hawakan ang "paddle" at simulan ang "catch" na posisyon na ang parehong mga braso ay tuwid at ang katawan ay nakahilig pasulong
  • Lumipat sa isang "drive" na posisyon sa pamamagitan ng pagtulak sa magkabilang paa at pag-ugoy ng katawan pabalik sa isang patayong posisyon
  • Lumipat sa posisyong "tapusin" sa pamamagitan ng paghila sa magkabilang kamay, siguraduhing nakakarelaks ang mga balikat
  • Pagpasok sa yugto ng "pagbawi" sa pamamagitan ng pagbabalik sa paunang posisyon
  • Dahan-dahang umuusad ang dalawang kamay kasunod ang katawan, ibaluktot din ang magkabilang paa
  • Ulitin ayon sa kakayahan
[[related-article]] Para sa mga bago sa indoor rowing, kakailanganin ng oras upang maging bihasa sa pag-master ng paggalaw. Ngunit pana-panahon, ang isang tao na nakasanayan ay talagang makakabisado ang pamamaraan. Ang mas tumpak na pamamaraan, mas maximal ang mga kalamnan na ginagamit.