Ang pag-eehersisyo at pisikal na aktibidad ay tiyak na isang positibong aktibidad. Gayunpaman, ang paggawa nito nang labis ay maaari ding maging backfire sa katawan. Ang isa sa mga epekto na kadalasang nangyayari, kung ikaw ay nag-eehersisyo nang labis, ay ang pagtatayo ng lactic acid sa daluyan ng dugo. Maaaring lumitaw ang buildup na ito, dahil ang katawan ay kulang ng oxygen upang masira ang glucose sa dugo. Mayroong ilang mga sintomas na maaari mong maramdaman, kapag mayroong naipon na lactic acid. Bilang karagdagan sa pananakit ng kalamnan, maaaring mangyari ang mga sintomas tulad ng pagsusuka, panghihina, pananakit ng kalamnan, pamamanhid, at pangangapos ng hininga. Sa mas matinding mga yugto na may patuloy na mga sintomas, ikaw ay nasa panganib na magkaroon ng kondisyong tinatawag na lactic acidosis. Ang lactic acidosis ay isang uri ng acidosis, na nangyayari kapag ang antas ng acid sa katawan ay masyadong mataas. Para sa lactic acidosis, maaaring mag-iba ang mga sanhi, kabilang ang labis na ehersisyo, pagdurusa mula sa ilang uri ng kanser, hanggang sa pag-inom ng ilang gamot.
Paano mapupuksa ang lactic acid buildup sa panahon ng ehersisyo
Ang nakakaranas ng buildup ng lactic acid sa panahon ng ehersisyo ay isang normal na kondisyon. Ngunit kung hindi mapipigilan, ang pananakit at pananakit ng kalamnan ay maaaring maging epekto. Ang kundisyong ito siyempre ay humahadlang din sa iyong kaginhawaan, habang nag-eehersisyo.
Narito kung paano mapupuksa at madaig ang buildup ng lactic acid, kapag nag-eehersisyo ka.
Uminom ng tubig upang mapanatiling hydrated ang iyong katawan
Bago man, habang, o pagkatapos mag-ehersisyo, siguraduhing laging hydrated ang iyong katawan. Dahil, ang pag-inom ng sapat at hydrated na tubig ay maaaring pigilan ang katawan sa pagbuo ng lactic acid. Ang pag-inom ng tubig sa panahon ng ehersisyo ay maaari ding mapanatili ang sapat na likido sa katawan, mapawi ang pananakit ng kalamnan, maiwasan ang mga cramp, at ma-optimize ang pisikal na pagganap.
Ang ilang mga tao kung minsan ay nagsasagawa ng maling paraan ng paghinga habang nag-eehersisyo. Sa katunayan, ang paghinga nang maayos, ay maaaring mapabuti ang pisikal na pagganap sa panahon ng ehersisyo, nang hindi nakakaranas ng buildup ng lactic acid. Upang magsanay ng wastong pamamaraan sa paghinga, huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong, pagkatapos ay huminga sa iyong bibig. Maaari mo ring pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo pagkatapos huminga, hangga't kumportable ito. Kung hindi, pagkatapos ay huwag gawin ito.
Ang ilang mga tao ay madalas na nakakalimutan, ay tamad, o kahit na nahihiya, upang magpainit at mag-stretch bago at pagkatapos ng ehersisyo. Gayundin ang paglamig, pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Sa katunayan, ang pag-stretch bago at pagkatapos ng ehersisyo ay napakahalaga. Ang pag-init at paglamig ay maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, pataasin ang flexibility ng katawan, at mapawi ang stress. Sa maayos na daloy ng dugo, nagiging mas maayos din ang sirkulasyon ng oxygen sa mga kalamnan, na maaaring mabawasan ang produksyon ng lactic acid, at maiwasan ang pagtatayo ng mga organikong acid.
Nasubukan mo na bang uminom ng orange juice, bago ang pisikal na aktibidad? Kung hindi mo pa nagagawa, maaari mong subukan ang mga tip na ito para sa iyong susunod na pag-eehersisyo. Sa isang pag-aaral na inilathala sa
Ang European Menopause Journal, napag-alaman na ang grupo ng mga respondent na umiinom ng orange juice bago mag-ehersisyo, ay may mas mababang antas ng lactic acid. Ang pangkat na ito ng mga sumasagot ay nagpakita rin ng magandang pisikal na pagganap, at nakaranas ng pagbaba ng mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso. Ayon sa mga eksperto, ang nilalaman ng bitamina C at folate (bitamina B9) na nilalaman ng mga dalandan ay nakakatulong sa mga positibong epekto sa ehersisyo sa itaas. Gayunpaman, kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik upang kumpirmahin ito.
Kumuha ng sapat na paggamit ng magnesiyo
Ang Magnesium ay isang uri ng macro mineral, na kailangan ng katawan sa malalaking halaga. Bilang karagdagan sa pagsuporta sa function ng nerve, kailangan din ang magnesium sa pagpapahinga ng kalamnan. Hindi lamang iyon, kailangan ang magnesiyo upang maibsan ang pananakit at pananakit ng kalamnan, na kadalasang nangyayari dahil sa pagtitipon ng lactic acid. Ang ilang mga pagkain na mayaman sa magnesium, katulad ng mga berdeng gulay, beans, at munggo. Ang gatas at yogurt ay naglalaman din ng magnesium, na madali mong mahahanap.
Maglaan ng hindi bababa sa isang araw upang magpahinga mula sa sports
Ang pare-pareho sa pag-eehersisyo at pisikal na aktibidad, siyempre, ay isang positibong bagay. Kaya lang, hindi mo na kailangan mag-ehersisyo ng isang buong linggo, para makapagpahinga ang iyong mga kalamnan. At least, maglaan ng isang araw, para makapagpahinga.
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pag-eehersisyo at labis na aktibidad, ay maaaring mag-trigger ng buildup ng lactic acid sa katawan. Bilang karagdagan sa pananakit ng kalamnan, ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng pagsusuka, panghihina, at kakapusan sa paghinga.
Mayroong ilang mga paraan na maaaring gawin, upang mapagtagumpayan ang buildup ng lactic acid, sa panahon ng ehersisyo. Gaya ng pagpapanatili ng sapat na tubig, paghinga ng maayos, hanggang sa pagbibigay ng araw para makapagpahinga mula sa pag-eehersisyo.
