Ang ehersisyo para sa mga nagdurusa ng gastric acid ay maaaring maging kapaki-pakinabang ngunit mapanganib din. Ang dahilan ay, may ilang uri ng ehersisyo na talagang nagpapalala sa kondisyong ito. Upang maiwasan ang mga panganib na ito, may ilang uri ng ehersisyo at mga tip na maaaring gawin. Para sa mga nagdurusa ng acid sa tiyan o kahit na GERD, ang ehersisyo ay isang paraan upang makamit ang perpektong timbang ng katawan. Kapag pumayat ka, bababa ang panganib ng mga sakit sa tiyan at bababa din ang mga sintomas ng acid sa tiyan at GERD. Ang mga taong sobra sa timbang ay makakaranas ng mas matinding sintomas kaysa sa karamihan ng mga taong may acid sa tiyan. Bilang karagdagan sa kaugnayan nito sa pagbaba ng timbang, ang ehersisyo ay magpapalusog din sa digestive tract, kaya mababawasan ang panganib ng pag-ulit ng sakit sa tiyan.
Ang tamang uri ng ehersisyo para sa mga taong may tiyan acid
Ang static na pagbibisikleta ay angkop para sa mga taong may tiyan acid. Narito ang ilang uri ng ehersisyo na angkop para sa mga taong may tiyan acid:
- Maglakad
- jogging
- Yoga
- Static na pagbibisikleta
- lumangoy
Ang uri ng ehersisyo sa itaas ay isang mababang-intensity na ehersisyo. Ito ay dahil ang high-intensity exercise ay nasa panganib na mag-trigger ng pagtaas ng acid sa tiyan. Hindi lahat ng taong may acid sa tiyan ay makakaranas ng pagbabalik sa dati sa panahon ng high-intensity exercise. Ngunit walang masama kung mas maingat ka at simulan muna ang pisikal na aktibidad sa magaan na aktibidad. Kung pagkatapos nito ay walang mga sintomas ng gastric disorder na naramdaman, pagkatapos ay maaari mong unti-unting dagdagan ang intensity ng ehersisyo. Kung kapag ang intensity ng ehersisyo ay tumaas, ang mga sintomas ng acid reflux tulad ng pananakit sa hukay ng tiyan ay nagsimulang madama, bumalik sa isang magaan na ehersisyo.
Mga ehersisyo na dapat iwasan ng mga taong may acid sa tiyan
Ang pag-aangat ng timbang ay isang ehersisyo na dapat iwasan ng mga taong may acid sa tiyan. Ang ilang uri ng ehersisyo na masyadong mabigat ay maaaring makabawas sa daloy ng dugo sa digestive tract. Ito ay magti-trigger ng gastric juice upang maipon at maging sanhi ng pamamaga at pangangati ng tiyan. Ang pagiging nasa isang posisyon nang masyadong mahaba o ang pag-aangat ng mga timbang na masyadong mabigat ay maaari ding mag-trigger ng acid reflux.
Ang mabigat na ehersisyo ay mapipilitan ka ring lumunok ng mas maraming hangin kapag ikaw ay pagod. Sa ilang mga tao, maaari itong mag-trigger ng acid reflux. Ang mga uri ng high-intensity exercise na maaaring mag-trigger ng pag-ulit sa mga taong may gastric acid ay kinabibilangan ng:
- sprint
- Pagbubuhat
- himnastiko
- Tumalon ng lubid
- High-intensity na pagbibisikleta
- Paakyat at pababa ng hagdan
Mga tip sa ehersisyo para sa mga taong may acid sa tiyan
Ang pag-inom ng tubig ay binabawasan ang panganib na tumaas ang acid sa tiyan habang nag-eehersisyo. Bagama't ang pag-eehersisyo ay may mga panganib para sa mga taong may acid sa tiyan, mahalaga pa rin na gawin ang regular na pisikal na aktibidad. Kasama ng isang malusog na diyeta, ang parehong ay maaaring makatulong na maiwasan ang panganib ng acid reflux sa mahabang panahon. Kailangan mo lamang bigyang pansin ang ilang mga bagay upang mabawasan ang panganib ng pagtaas ng acid sa tiyan habang nag-eehersisyo. Narito ang mga tip.
• Huwag mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain
Ang pag-eehersisyo nang buong tiyan ay maglalagay ng higit na presyon sa sphincter, ang kalamnan sa pagitan ng tiyan at esophagus. Ito ay magiging sanhi ng pagtaas ng acid sa tiyan. Pinapayuhan kang huwag mag-ehersisyo nang hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain.
• Iwasan ang mga pagkaing nagdudulot ng acid sa tiyan bago mag-ehersisyo
Mahalaga ring tandaan ang uri ng pagkain na kinakain bago mag-ehersisyo. Kahit na kumain ka ng higit sa dalawang oras bago mag-ehersisyo, kung kumain ka ng maling uri ng pagkain, ang acid sa tiyan ay nasa panganib pa ring tumaas. Ang ilang mga pagkain na dapat iwasan ay kinabibilangan ng tsokolate, mga inuming may caffeine, mga acidic na inumin, maanghang at mataba na pagkain, at mga acidic na prutas tulad ng mga lemon. Samantala, ang mga uri ng pagkain na masarap kainin bago mag-ehersisyo ay ang mababa sa protina, mababa sa taba, ngunit mataas sa carbohydrates.
• Uminom ng maraming tubig
Ang pag-inom ng tubig ay makakatulong sa proseso ng pagtunaw na tumakbo nang maayos, kaya ang panganib ng mga sakit sa tiyan ay mababawasan.
• Bigyang-pansin ang posisyon ng katawan kapag nag-eehersisyo
Ang pagiging nakahiga ay mapadali ang pagtaas ng acid sa tiyan. Samakatuwid, kapag nag-eehersisyo, pinapayuhan kang huwag ilagay ang iyong katawan sa ganoong posisyon. Kapag ginagawa
crunches, sit ups, o pagbubuhat ng mga timbang, halimbawa, pagdaragdag ng unan o iba pang aparato upang suportahan ang katawan upang hindi ito ganap na nakahandusay. Ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa mga taong may acid sa tiyan ay isa na ginagawa habang nakaupo o nakatayo nang mabagal.
• Piliin ang tamang damit
Kung mayroon kang kasaysayan ng acid sa tiyan at gusto mong mag-ehersisyo, dapat kang magsuot ng maluwag at komportableng damit. Dahil, ang pagsusuot ng pantalon o damit na masyadong masikip, lalo na sa tiyan ay maaaring magpapataas ng presyon sa lugar at mag-trigger ng mga abala. [[mga kaugnay na artikulo]] Ang pagdurusa sa acid sa tiyan ay kailangan mong gumawa ng maraming pagsasaayos sa iyong buhay, simula sa pagbabago ng iyong diyeta, uri ng ehersisyo, hanggang sa posisyon ng pagtulog. Ngunit kung ito ay magagawa nang maayos, ito ay makakatulong na mabawasan ang dalas ng pag-ulit.
Ang static na pagbibisikleta ay angkop para sa mga taong may tiyan acid. Narito ang ilang uri ng ehersisyo na angkop para sa mga taong may tiyan acid: 
Ang pag-aangat ng timbang ay isang ehersisyo na dapat iwasan ng mga taong may acid sa tiyan. Ang ilang uri ng ehersisyo na masyadong mabigat ay maaaring makabawas sa daloy ng dugo sa digestive tract. Ito ay magti-trigger ng gastric juice upang maipon at maging sanhi ng pamamaga at pangangati ng tiyan. Ang pagiging nasa isang posisyon nang masyadong mahaba o ang pag-aangat ng mga timbang na masyadong mabigat ay maaari ding mag-trigger ng acid reflux.
Ang pag-inom ng tubig ay binabawasan ang panganib na tumaas ang acid sa tiyan habang nag-eehersisyo. Bagama't ang pag-eehersisyo ay may mga panganib para sa mga taong may acid sa tiyan, mahalaga pa rin na gawin ang regular na pisikal na aktibidad. Kasama ng isang malusog na diyeta, ang parehong ay maaaring makatulong na maiwasan ang panganib ng acid reflux sa mahabang panahon. Kailangan mo lamang bigyang pansin ang ilang mga bagay upang mabawasan ang panganib ng pagtaas ng acid sa tiyan habang nag-eehersisyo. Narito ang mga tip. 
