Ang mga benepisyo ng almusal para sa mga bata sa paaralan ay higit pa sa pagbibigay ng enerhiya para sa mga aktibidad at pag-aaral sa klase. Marami pang benepisyo ang matatamasa ng mga bata kung kakain muna sila ng almusal bago mag-aral. Simula sa pagpapabuti ng pisikal na kalusugan, pagpapanatili ng kalusugan ng kaisipan, hanggang sa pagpapatalas ng memorya, narito ang iba't ibang benepisyo ng almusal para sa mga mag-aaral.
Mga benepisyo ng almusal para sa mga bata sa paaralan
Bilang isang magulang, kailangan mong malaman na ang almusal ay itinuturing na pinakamahalagang pagkain sa araw. Dahil, pagkatapos ng pag-aayuno sa buong gabi, ang katawan ay nangangailangan ng glucose upang madagdagan ang enerhiya, pagkaalerto, at mga sustansya upang ma-optimize ang kalusugan. Samakatuwid, kailangan mong tiyakin na ang iyong anak ay laging nag-aalmusal bago siya pumasok sa paaralan. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga benepisyo ng almusal para sa mga bata sa paaralan na kailangan mong malaman, kabilang ang:
1. Pagbutihin ang memorya at atensyon ng mga bata
Sinusubukan ng isang pag-aaral na patunayan ang kahalagahan ng almusal para sa mga bata sa paaralan. Sa pananaliksik na ito, nahahati ang ilang eksperto sa tatlong grupo na binubuo ng mga mag-aaral. Ang unang grupo ay pinayagang mag-almusal, habang ang pangalawang pangkat ay hindi kumain ng almusal. Ang huling grupo ay hiniling lamang na uminom ng mga inuming pang-enerhiya. Ang resulta, ang mga batang kumakain ng almusal ay mas nakakaalala at nakakatuon ng pansin sa mga aralin sa klase, kumpara sa mga batang kumakain lang ng energy drink o hindi man lang kumakain ng almusal.
2. Pag-iwas sa masamang pattern ng pagkain
May isang palagay na ang paglaktaw ng almusal ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang palagay na ito ay mali at dapat itama. Bukod sa nakakaabala sa kalusugan, ang paglaktaw ng almusal ay maaaring mag-udyok sa utak na kumain nang labis at malamang na kumain ng mga hindi malusog na pagkain na mataas sa calories. Ang ilang mga pag-aaral ay nagbubunyag din na ang mga taong nagsasabing bihirang kumain ng almusal ay ipinapakita na kumonsumo ng mas kaunting mga nutrients, fiber, at calcium, at kumakain ng mas maraming taba. Ito ang dahilan kung bakit pinapayuhan ang mga mag-aaral na mag-almusal bago pumasok sa paaralan.
3. Pagpapanatili ng kalusugang pangkaisipan ng mga bata sa paaralan
Ang paglaktaw sa almusal ay maaaring magdulot ng mababang asukal sa dugo. Ito ay maaaring maging sanhi ng mga bata sa paaralan na makaranas ng mood disorder, pagkamayamutin, at pagkapagod. Samantala, ang isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga kalahok na kumakain ng cereal para sa almusal ay may posibilidad na hindi gaanong moody at emosyonal na nabalisa.
4. Pagbutihin ang konsentrasyon
Ang malusog na almusal para sa mga bata sa paaralan ay maaaring mapabuti ang konsentrasyon habang nag-aaral. Maaari mong bigyan ang mga bata ng almusal ng prutas o
smoothies para makuha ang benepisyong ito.
5. Maiwasan ang iba't ibang sakit
Ang paglaktaw sa almusal ay maaaring mag-imbita ng iba't ibang sakit. Bilang karagdagan sa labis na katabaan, ang paglaktaw ng almusal sa umaga ay maaari ring mapataas ang panganib ng diabetes at sakit sa puso. Ang ugali ng paglaktaw ng almusal ay madalas na nauugnay sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol upang maaari itong masikip ang mga daluyan ng dugo at mapataas ang panganib ng atake sa puso at stroke.
6. Pinahusay na akademikong pagganap
Alam mo ba na ang mga benepisyo ng almusal para sa mga bata sa paaralan ay maaaring mapabuti ang kanilang akademikong pagganap? Ang mga batang lumalaktaw sa almusal ay malamang na nahihirapang makabisado ang mga gawain sa paaralan. Dapat ding tandaan na ang mga bata na kumakain ng almusal sa paaralan (malapit sa klase at oras ng pagsusulit), ay mas mahusay na gumaganap sa mga pagsusulit.
7. Iwasan ang masamang ugali sa paaralan
Ang mga mag-aaral na lumalampas sa almusal ay maaaring makaramdam ng gutom sa paaralan. Ang gutom na ito ay pinaniniwalaan na nagpapahirap sa kanila na makipagkaibigan, makipagkaibigan, at madagdagan ang posibilidad na masuspinde. Hindi lamang iyan, ang almusal ay maaari ring magpapataas ng sigla ng mga bata na pumasok sa paaralan at maiwasan ang pagiging huli.
Mga uri ng malusog na almusal para sa mga bata sa paaralan
Ang mga recipe ng almusal ng mga mag-aaral ay hindi kailangang maging magarbo o maluho. Kailangan mo lamang ng masustansyang pagkain upang makamit ang iba't ibang benepisyo ng almusal para sa mga batang nag-aaral. Narito ang ilang masusustansyang pagkain na angkop sa almusal.
Ayon sa isang pag-aaral, ang mga itlog ay maaaring magpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog, na nagpapababa sa antas ng mga calorie na natupok sa susunod na pagkain.
Ang Greek yogurt ay naglalaman ng protina na makakatulong sa mga bata sa paaralan na hindi makaramdam ng labis na gutom. Bilang karagdagan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt ay nagagawa ring mapanatili ang perpektong timbang ng katawan.
Kung ang iyong anak ay mahilig sa cereal, ang oatmeal ay maaaring gumawa ng isang malusog na almusal para sa mga mag-aaral. Ang oatmeal ay naglalaman ng hibla na tinatawag na oat beta-glucan, na ipinakitang nagpapababa ng kolesterol. Ang hibla na ito ay maaari ring mag-imbita ng isang kalidad na pakiramdam ng kapunuan.
Hindi lamang masarap, ang mga berry fruit, tulad ng blueberries, raspberries, strawberry, hanggang blackberries, ay naglalaman din ng antioxidants. Bilang karagdagan, ang mga maliliit na prutas na ito ay medyo mababa din sa asukal at nilagyan ng masaganang hibla.
Kung gusto ng iyong anak ang keso, subukang bigyan siya ng cottage cheese. Ang ganitong uri ng keso ay naglalaman ng mataas na protina upang mapataas nito ang metabolismo. Maaari nitong mapataas ang pakiramdam ng pagkabusog at bawasan ang pakiramdam ng gutom. Sa katunayan, ang isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang cottage cheese ay maaaring magbigay ng parehong pakiramdam ng pagkabusog tulad ng pagkain ng mga itlog. Ang iba't ibang masustansyang almusal para sa mga mag-aaral sa itaas ay mga halimbawa lamang. Marami pang recipe ng almusal ng mga bata sa paaralan na masustansya din at maaaring subukan, tulad ng mga gulay. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang mga benepisyo ng almusal para sa mga bata sa paaralan ay hindi dapat maliitin. Kaya naman, maaari mong ipaliwanag ang iba't ibang benepisyo sa itaas sa iyong mga anak upang mas maging masigasig sila sa almusal bago mag-aral. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa kalusugan ng iyong anak, huwag mag-atubiling magtanong sa doktor sa SehatQ family health app nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon!
