Halos lahat ng nakaligtas sa stroke ay nakakaranas ng hindi bababa sa ilang pisikal na epekto sa kanilang mga katawan. Ang mga epektong ito ay maaaring magkaroon ng anyo ng motor at sensory disturbances, na maaaring makapinsala sa kakayahan ng isang tao na maglakad, magtrabaho, o magsagawa ng pang-araw-araw na aktibidad, tulad ng paglalaba, pagbibihis, at pagbangon sa kama. Hindi mo kailangang mag-alala nang labis dahil maaari mong bawasan ang mga epektong ito sa pamamagitan ng paggawa ng post-stroke rehabilitation, tulad ng paggawa ng regular na stroke exercises. Ang ehersisyong ito ay maaari pang mapabuti ang cardiovascular fitness, kakayahang maglakad, lakas sa itaas na braso, at mapabuti ang cognitive function, memorya, at kalidad ng buhay pagkatapos ng stroke. Kahit na ang mga resulta ay hindi maaaring madama kaagad, ang mga benepisyo ng sport na ito ay lubos na makabuluhan para sa kalidad ng buhay ng mga stroke sufferers.
Pag-eehersisyo ng stroke
Narito ang ilang stroke exercises na maaari mong gawin sa bahay o sa tulong ng isang therapist.
1. Pag-uunat
Kadalasang nagiging tension ang mga kalamnan kapag na-stroke ka. Ang regular na pag-stretch o paggawa ng flexibility exercises ay maaaring makatulong na maiwasan ang joint contracture at muscle shortening. Minsan hindi sapat ang manu-manong pag-uunat at ang mga pasyente ng stroke ay maaaring mangailangan ng mga pantulong na kagamitan upang makatulong sa pag-unat ng mga tense na kasukasuan at kalamnan. Bilang karagdagan, ang kakayahang umangkop ay maaari ding dagdagan sa pamamagitan ng mga klase, tulad ng yoga, pilates, at tai chi, ngunit mahalaga para sa mga nakaligtas sa stroke na makahanap ng isang instruktor na may karanasan sa mga isyu sa kapansanan o kadaliang kumilos para sa mga kadahilanang pangkaligtasan.
2. Umupo at tumayo
Ang paggalaw na ito ng pagbangon mula sa isang posisyong nakaupo ay mahusay para sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa binti. Upang maisagawa ang paggalaw na ito, siguraduhin na ang ibabaw na iyong kinalalagyan ay malakas at matatag, maging ito ay isang upuan o kama. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo nang tuwid at paghiwalayin ang iyong kanang paa sa lapad ng balakang. Ilagay ang iyong mga paa nang bahagya sa likod ng iyong mga tuhod. I-lock ang iyong mga daliri at subukang itaas ang iyong ilong sa itaas ng iyong hinlalaki sa paa. Pagkatapos, tumayo at ganap na itaas ang iyong mga balakang hanggang sa ang iyong mga tuhod ay tuwid. Mula sa isang nakatayong posisyon, dahan-dahang umupo sa isang upuan at ulitin ang ehersisyo na ito 15-20 beses araw-araw.
3. Paglipat ng focus sa timbang
Ang stroke exercise na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagsasanay ng balanse at pagkontrol sa katawan. Una sa lahat, umupo ng tuwid sa isang upuan. Kapag nakaupo, ituon ang iyong timbang sa kaliwa at kanan. Siguraduhin na ang gilid na iyong pinagtutuunan ay pinahaba, habang ang kabilang panig ay umiikli. Ulitin ang ehersisyo na ito 20-30 beses araw-araw. Bilang karagdagan sa isang upuan, maaari ka ring pumili ng isa pang ibabaw upang gawing mas mapaghamong ang paglipat na ito, tulad ng isang gym ball o isang sopa.
4. Pigain ang papel
Ang paggalaw ng pagpisil ng papel ay kapaki-pakinabang para sa pag-eehersisyo ng iyong mga kalamnan sa balikat at sa pagtatrabaho din sa mga mahusay na kasanayan sa motor ng iyong mga kamay. Sa pagsasanay na ito, kakailanganin mo ng isang sheet ng papel at isang mesa. Pagkatapos, masahin ang papel gamit ang dalawang kamay. Kapag pinipiga ang papel, siguraduhing gamitin ang dalawang kamay nang sabay. Napakahalagang gawin ito. Huwag mo lang pisilin gamit ang isang kamay dahil hindi ito makakaapekto sa iyong mga kalamnan.
5. Pag-abot ng mga bagay
Kung nahihirapan kang abutin ang isang bagay sa harap mo, mainam ang ehersisyong ito para sa paggana ng iyong mga kalamnan sa balikat, siko, at pulso. Ang daya, umupo sa upuan, idikit mo sa mesa ang braso mong masakit. Subukang igalaw ang iyong mga kamay na parang inaabot ang isang bagay sa harap mo at ibinabalik ang iyong kamay. Sa pagtatapos ng ehersisyo, tumuon sa pagtuwid ng iyong mga siko at baluktot ang mga ito. Ulitin ang paggalaw na ito ng 20 beses o hanggang sa mapagod ang iyong mga kalamnan sa braso. [[mga kaugnay na artikulo]] Iyan ang ilang mga galaw na maaaring gawin ng stroke gymnastics. Ang mga paggalaw na ito ay isinasagawa nang may pagsasaalang-alang sa kalagayan ng bawat pasyente ng stroke. Kung hindi pinapayagan ng iyong kondisyon, maaari kang payuhan na gumawa ng iba pang mga paggalaw.
