Ang epektibong pagbaba ng timbang ay isang mahirap na isyu para sa maraming tao. Ito ay napatunayan ng pinakamahusay na nagbebenta ng mga produktong pampababa ng timbang na makukuha sa
online na tindahan. Dapat kang mag-ingat sa mga produktong ito, dahil nagdudulot sila ng panganib sa kalusugan. Sa katunayan, ang susi sa pagbabago ng iyong timbang ay nakasalalay sa mga calorie sa pagkain na iyong kinakain. Para pumayat, siguraduhing hindi lalampas sa calories (enerhiya) na ginamit o sinunog ang mga calorie mula sa pagkain na iyong kinokonsumo. Sa madaling salita, kailangan mong lumikha ng calorie deficit o energy deficit. Makakamit mo ang calorie deficit sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas na mababa ang calorie. Sa ganoong paraan, maiiwasan mo ang pagnanais na kumain ng hindi malusog at mataas na calorie na meryenda. Bilang karagdagan, alamin din ang pang-araw-araw na calorie na pangangailangan ng iyong katawan, sa pamamagitan ng calculator ng nutrisyon o kumunsulta sa isang nutrisyunista.
Mga uri ng mababang-calorie na prutas para sa pagbaba ng timbang
Ang prutas ay hindi lamang natural na pagkain, na may mataas na nutritional value para suportahan ang iyong kalusugan. Ang ilan sa mga sumusunod na uri ng prutas, ay naglalaman ng kaunting mga calorie, na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Maaari mo itong gawin bilang isang malusog na meryenda.
Ang pakwan ay naglalaman ng maraming tubig, ngunit mababa ang calorie. Kaya, ang prutas na ito ay angkop para sa iyo na ubusin upang makatulong na mawalan ng timbang.
Ang nilalaman ng tubig sa pakwan ay maaaring matiyak na ikaw ay nasa isang hydrated na estado. Sa ganoong paraan, maaari kang magtrabaho nang mas mahusay. Bilang karagdagan, ang pagiging hydrated ay nagpapahintulot sa katawan na makilala ang pagitan ng gutom at uhaw, na tumutulong din sa iyo na maiwasan ang mga cravings para sa meryenda.
Ang mga mansanas ay mayaman sa dietary fiber, na may kaunting mga calorie. Ang isang malaking mansanas, ay naglalaman ng 5.4 gramo, na may 116 calories lamang. Ang hibla sa mga mansanas ay maaaring magparamdam sa iyo na busog, sa gayon ay binabawasan ang pagnanasa na kumain nang labis. Ipinakita rin ng iba't ibang pag-aaral na ang mansanas ay mabisa sa pagtulong sa pagbaba ng timbang. Subukang ubusin ang mga mansanas sa pamamagitan ng direktang pagkain sa kanila, hindi sa anyo ng juice. Maaari mo ring i-chop ito at idagdag sa cereal, yogurt, o salad.
Ang mga peras ay mayaman din sa fiber, lalo na ang pectin fiber, na nakakatulong na mabawasan ang cravings. Hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, ang ganitong uri ng prutas ay maaari ding magpababa ng mga antas ng kolesterol at mabawasan ang panganib ng coronary heart disease. Kung sanay ka sa pagbabalat ng peras bago kainin ang mga ito, subukang kainin ang prutas na ito nang direkta sa balat. Sa ganoong paraan, makakakuha ka ng mas maraming fiber intake sa peras. Ngunit siguraduhin na ang mga peras na iyong pinili, ay malinis.
Mga berry, tulad ng
blueberries at strawberry, ay isang grupo ng mga prutas na may mataas na nutrisyon, na mababa sa calories. Halimbawa, sa isang tasa ng mga strawberry, naglalaman ito ng 3.5 gramo ng fiber, at maaaring matugunan ang 150% ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina C. Gayunpaman, ang mga strawberry na may ganitong dosis, ay naglalaman lamang ng mas mababa sa 50 calories.
Makakatulong ang mga berry sa pagbaba ng timbang, dahil nagbibigay din sila ng pakiramdam ng kapunuan. Sa katunayan, napatunayan din ng ilang pag-aaral, ang pangkat ng prutas na ito ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo, antas ng kolesterol, at pamamaga. [[Kaugnay na artikulo]]
Ang prutas ng kiwi ay maaaring hindi kasing tanyag ng mga dalandan, strawberry, o mga pakwan. Gayunpaman, ang prutas na ito ay mayaman sa mga sustansya tulad ng bitamina C, bitamina E, at hibla, at angkop para sa pagbaba ng timbang. Maraming mga pag-aaral na nagpapatunay, ang prutas ng kiwi ay maaaring makatulong na mabawasan ang timbang ng katawan. Maaari mong kainin ang ganitong uri ng prutas nang direkta, o balatan muna ito. Bilang isang pagkakaiba-iba, maaari kang magdagdag ng kiwi sa iyong cereal o salad.
Tulad ng pakwan, ang melon ay isa ring uri ng prutas na naglalaman ng maraming tubig at mababa ang calorie. Bagama't mababa sa calories, ang melon ay mayaman sa fiber, potassium, bitamina C, beta-carotene, at lycopene. Sa nilalaman ng tubig at hibla nito, maaari mong kainin ang prutas na ito upang pumayat.
Ang suha o suha ay isang mababang-calorie na prutas na napakasarap at lubhang masustansiya. Karaniwan, ang suha ay kinakain nang hilaw o hinaluan ng mga salad. Ayon sa mga pag-aaral, ilang mga sangkap na nakapaloob sa suha ay maaaring makatulong sa katawan na mapababa ang antas ng kolesterol at mapataas ang metabolismo. Hindi nakakagulat na ang mababang-calorie na prutas na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Dagdag pa, ang kahel ay naglalaman lamang ng 52 calories bawat 123 gramo! Bilang karagdagan sa pagkonsumo ng mga uri ng prutas sa itaas upang pumayat, siguraduhing kumain ka rin ng mas kaunti. Pigilan din ang iyong sarili sa pagbili ng mga processed foods at
junk food. Ang pisikal na aktibidad ay mahalaga din para sa iyo na gawin, upang ma-optimize ang calorie burning. Sa ganoong paraan, maaari kang lumikha ng isang kondisyon ng calorie deficit, para sa kapakanan ng pagbaba ng timbang.
Ang nilalaman ng tubig sa pakwan ay maaaring matiyak na ikaw ay nasa isang hydrated na estado. Sa ganoong paraan, maaari kang magtrabaho nang mas mahusay. Bilang karagdagan, ang pagiging hydrated ay nagpapahintulot sa katawan na makilala ang pagitan ng gutom at uhaw, na tumutulong din sa iyo na maiwasan ang mga cravings para sa meryenda. 
Makakatulong ang mga berry sa pagbaba ng timbang, dahil nagbibigay din sila ng pakiramdam ng kapunuan. Sa katunayan, napatunayan din ng ilang pag-aaral, ang pangkat ng prutas na ito ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo, antas ng kolesterol, at pamamaga. [[Kaugnay na artikulo]] 
