Ang ehersisyo sa utak sa mga matatanda ay isang aktibidad na napakahusay para sa memorya. Hindi ito maaaring ihiwalay mula sa katotohanan na sa edad, mayroong pagbaba sa pag-andar ng pag-iisip ng utak. Kaya, ano ang mga benepisyo ng ehersisyo sa utak para sa mga matatanda? Anong uri ng mga aktibidad ang maaaring gamitin bilang midyum para sa ehersisyo ng utak? Tingnan ang buong impormasyon sa ibaba.
Mga benepisyo ng ehersisyo sa utak sa mga matatanda
Bagama't nangangailangan pa rin ito ng karagdagang pananaliksik, naniniwala ang ilang eksperto na ang pag-eehersisyo ng utak ay makakatulong na mapanatili ang pag-andar ng pag-iisip. Ang pagpapanatiling aktibo ng utak ayon sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 2,800 matatandang may edad 65 taong gulang pataas ay kapaki-pakinabang para sa:
- Pagpapanatili ng memorya
- Panatilihin ang bilis ng utak sa pagproseso ng impormasyon
- Panatilihin ang pangkalahatang mga kasanayan sa pag-iisip
Posible ito dahil ang pag-eehersisyo ng utak ay maaaring maiwasan, o kahit man lang mabawasan, ang pinsala sa mga selula ng utak na nailalarawan ng senile dementia. Bilang karagdagan, ang ehersisyo sa utak ay nagsisilbi rin upang pasiglahin ang paglaki ng mga bagong selula sa mga organ na ito. Ang parehong epekto ay nalalapat din sa mga matatandang dumaranas ng Alzheimer's at dementia alias senile. Ang bisa ng pag-eehersisyo sa utak para maiwasan ang dementia at Alzheimer's disease ay napatunayan pa nga ng pananaliksik. Samantala, ang 2019 na pananaliksik sa
Buksan ang access Macedonian journal ng mga medikal na agham nagsiwalat na ang ehersisyo sa utak ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog at mabawasan ang mga sakit sa pagkabalisa sa mga matatanda.
Mga uri ng aktibidad sa pag-eehersisyo ng utak para sa mga matatanda
Mula sa paliwanag ng mga benepisyo ng brain exercise para sa mga matatanda sa itaas, mahihinuha na ang aktibidad na ito ay napakahalaga upang ang mga matatanda ay mabuhay ng maayos sa kanilang lumang araw. Mayroong iba't ibang uri ng pagsasanay sa utak na maaaring gawin upang maiwasan ang senile dementia sa mga matatanda, lalo na:
1. Matuto ng bagong bokabularyo
Ang pag-aaral ng bagong bokabularyo na hindi pa naririnig o nababasa ay sinasabing nakakatulong na mapabuti ang paggana ng utak. Ang dahilan ay, ilang bahagi ng utak ang nasasangkot sa proseso ng 'pagtunaw' ng mga bagong salita. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling aktibo sa bahaging iyon ng utak, mapipigilan nito ang pagkasira nito. Ang mga hakbang na maaaring gawin ng mga matatanda ay ang mga sumusunod:
- Maghanda ng notebook
- Isulat ang mga bokabularyo na 'banyaga' pa rin sa tainga, pagkatapos ay hanapin ang bawat kahulugan
- Gamitin ang mga bokabularyo na ito ng 5 beses kapag nakikipag-usap sa ibang tao
2. Matuto ng bagong wika
Bilang karagdagan sa bagong bokabularyo, ang pag-aaral ng bagong wika ay isa ring uri ng ehersisyo sa utak upang maiwasan ang senile dementia na maaaring gawin ng mga matatanda. Pananaliksik noong 2012 sa journal
Sabi ni Cerebrum na ang mga taong nagsasalita ng higit sa isang wika ay may mas mahusay na kakayahan sa utak kaysa sa mga nagsasalita lamang ng isang wika.
3. Maglaro at makinig ng musika
Ang pagtugtog o pakikinig ng musika ay isa ring uri ng brain exercise sa mga matatanda. Dahil ang pagtugtog ng musika ay nangangailangan ng pagkamalikhain. Ito ay kung ano ang pagkatapos ay 'puwersa' ang utak na manatiling aktibo. Ayon sa isang pag-aaral noong 2017 na inilathala sa journal
PLOS One , ang mga taong nakikinig sa musika ay ipinapakita na may mas mataas na antas ng pagkamalikhain.
4. Pagninilay
Ang ehersisyo ng utak sa mga matatanda ay maaari ding gawin sa mga aktibidad sa pagninilay. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa utak na maging mas nakatutok upang ito ay hindi direktang magkaroon ng epekto sa pagpapabuti ng kalusugan ng mga organ na ito.
5. Pagtuturo
Pagtuturo ng agham o
kasanayan Ang mayroon ka sa iba ay itinuturing na isang uri ng ehersisyo sa utak dahil sa paggawa ng aktibidad na ito, hindi direktang sinasanay mo pa rin ang iyong memorya at utak sa pag-iisip. Kaya, huwag mag-atubiling ibahagi ang iyong natutunan sa iba upang mapanatiling aktibo ang iyong utak.
6. Idagdag kasanayan bago
Pinapayuhan din ang mga matatanda na magdagdag
kasanayan bilang isang paraan upang sanayin ang utak na manatiling malusog at maiwasan ang mga sakit sa pag-iisip. Talaarawan
Sikolohikal na agham 2014 sinabi na ang mga aktibidad sa pag-aaral
kasanayan kamakailang napatunayan upang mapabuti ang memorya ng mga matatanda.
7. I-maximize ang lahat ng mga pandama
Ang pag-maximize sa pagganap ng mga pandama ay isa ring ehersisyo sa utak sa mga matatanda na makakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan at paggana ng mga organ na ito. Ilan sa mga aktibidad na maaaring gawin kaugnay nito, tulad ng pagluluto at pagkain sa iba't ibang restaurant na may iba't ibang menu ng cuisine.
8. Maglaro mga laro pang-aasar ng utak
Ang uri ng ehersisyo sa utak upang maiwasan ang senile dementia na hindi gaanong mahalaga ay ang paglalaro
mga laro pang-aasar ng utak. Ilang halimbawa
mga laro Kasama sa mga brain teaser ang:
- Mga palaisipan
- Tetris
- Palaisipan
9. Kumuha ng dance class
Ang pagsasayaw ay hindi lamang isang pisikal na ehersisyo, kundi isang ehersisyo sa utak. Ayon sa United States Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang pagsasayaw ay makakatulong na mapabuti ang kakayahan ng utak na mag-imbak ng mga alaala at magproseso ng impormasyon.
10. Tai chi
Ang tai chi ay sa katunayan ay kapaki-pakinabang din para sa pagsasanay sa utak sa mga matatanda. Oo, bilang karagdagan sa pagsasanay sa balanse ng katawan,
tai chi ito ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng utak. Sa isang pag-aaral na inilabas noong 2013, nakasaad na
tai chi maaaring pataasin ang volume ng utak sa pamamagitan ng pagbabago ng istraktura ng organ. Ito ay may epekto sa pagpapabuti ng kakayahan ng utak na matandaan. Gayunpaman, ito ay maaaring mangyari kung
tai chi ginawa sa mahabang panahon.
Mga tala mula sa SehatQ
Ang ehersisyo ng utak sa mga matatanda ay naglalayong mapanatili ang magandang memorya at pag-andar ng pag-iisip. Ang ehersisyo sa utak ay maaari ding mabawasan ang panganib ng mga matatandang tao na makaranas ng mga sakit sa pag-iisip, tulad ng dementia (senile) at Alzheimer's. Mayroong maraming mga aktibidad na maaaring magamit bilang isang paraan ng ehersisyo sa utak. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor bago gawin ito. Gumamit ng serbisyo
chat ng doktor sa SehatQ family health application para malaman ang impormasyon tungkol sa kalusugan ng mga matatanda. I-download ang application ngayon sa
App Store at Google Play.
